當我決定早上去上班時，我的感受仍然是生的。
是星期二在陣亡將士紀念日週末2020年之後，我正在等待一個虛擬員工會議開始。在一天之前發生的事情發生了毀滅性在我身上非常重視。然後，我的同事們開了會面，“這個週末天氣很漂亮！每個人都做了什麼？“
我的身體沉沒，難以置信地回顧它們。這是一位工作同事認為在喬治弗洛伊德的死後問早上的問題？作為房間裡的孤獨的黑人女人，我覺得在他們面前看不見。
我是一個持牌臨床心理學家，B.S.霍華德大學的心理學和碩士和博士學位。喬治華盛頓大學的臨床心理學。我在馬里蘭州醫學院做了我的博士後獎學金，目前是心理健康診所的節目主任。
我也是黑色心理健康公司的總統兼首席執行官除了三個其他聯合創始人之外，我從黑色的角度提供關於精神和行為健康的資源，主要是黑人男女。減少黑人社區中的心理健康恥辱將拯救黑人生命，因此幫助在我的社區內治癒創傷和種族創傷一直是我的激情，也是我私人慣例的核心焦點，治癒了幾代心理服務和諮詢中心。
AhmadAubry於2020年2月被槍殺，慢跑。BreonnaTaylor在一個月後被警察多次被槍殺，並在自己的床上死亡。然後，在5月，我們都在看著一名黑人在白警察的膝蓋下遇到死亡時令人窒息和抓住生活。但我們將向工作週開始與天氣有關的問題？好的。當我聽他們的斷開的冥議時，我很幸運。
“妮可，你的周末怎麼樣？”他們問他們何時對我。然後？
“我不能相信我們有這樣的談話，因為我花了我的週末看其他黑人被警察打死，”我說我只是失去了它。“然後我花了我早上的三個客戶正在處理，我正在傷害。所以我現在不給予*＆％＃現在的天氣！“
然後在該工作人員會議中沉默。
疼痛和疲勞是真正的
這一直是美國的分離。黑人，無論我們是否知道新聞被殺的人，都會經歷我們熟悉的痛苦，我們在情感上知道。
我認為早晨的三個客戶是黑人男子，每個人都需要談論它感受到的是觀看另一個黑人被故意和緩慢地殺死的東西。他們與自己的過去的創傷密切聯繫在一起-被警察被警察拉過來，對他們的生活感到恐懼只是一個例子。他們受傷了。他們很生氣。他們每個人都說，以自己的方式說：“我感覺不安全。我覺得我需要保護自己，我的家人，我的孩子。“
減少黑色社區中的心理健康恥辱將節省黑色生命
看著這個消息，就像所有良心的人一樣可怕，對黑人來說是完全適合黑人的東西，我們無法有效地劃分的東西，以便快速繼續我們的生活。所有過去的時刻，我們覺得在白色至上的膝蓋下窒息，因為黑人女性和黑人男子，當這些事情發生時攪拌到表面。
那些讓我們的時刻覺得我們是看不見的或者我們正在渴望緩慢冒險的情緒死亡。作為黑人女性，作為黑人母親，作為居住在美國的黑人，這一年過去一直是一個（非常毀滅的）大流行。它已經將自己的個人聯繫重新定向了與這些公眾的黑創傷，並且它正在疲憊。我們在哪裡可以感到安全？
為什麼黑人現在需要更多自我照顧
自觸感外的工作人員會議以來一直大約一年。當我聽說DerekChauvin審判中的判決即將進入上週時，我與自己達成協議：根據這一判決如何，我可能會或第二天去上班。我覺得自己是一個黑人女性的創傷，我的黑色也覺得，有時被新聞頭條新聞引發。那就是真的。我們必須照顧好我們首先，我們可以為我們的客戶或我們的家人和我們所愛的所有人展示我們的客戶或我們所愛的人。
現在，自我護理是至關重要的，因為頭條新聞不斷無情。
Chauvin審判中的有罪判決讓我哭了，難。第二天，我問自己我需要什麼樣的自我照顧，我發現了早晨奔跑的能量。我需要感受到我的腳。我需要感受空氣。我需要感受到太陽。我需要聽聽的音樂，這將幫助我釋放壓力，因為我不知道那天與客戶的會議會出現什麼。
self-現在是至關重要的，因為頭條新聞繼續不懈。我們現在需要傾向於自己的原因也與我們的身體健康有關，而且由於在這個暴力犯下了對我們和我們的孩子犯下了這種暴力的國家的壓力，所帶來的。黑人遭受困擾現代生活的許多長期條件的速度較高。這些包括高血壓，身體疼痛，焦慮，抑鬱症……這是因為許多事情，包括種族社會經濟和醫療保健差異。但我也知道其中一些是我們不處理在我們作為黑人的經歷中重複的創傷形象和事件的結果，通常經常做所有的“正確的”事物或者我們自己的事業和仍然看到我們的兄弟姐妹拍攝。
黑人如何保護我們的心理健康
所以我們如何做到這一點？以下是我與客戶討論的一些技術和想法。他們都不會幫助每個人，但一個或多個可能非常幫助你。隨著世界上發生的一切以及所有的傷害，你既不樂於樂於樂於助人，也不是為了使您的感受和身份最大限度地擔心讓您的家庭或非BIPOC的朋友感到不舒服。
- 停止檢查。當您早上醒來時-在您接觸到您的手機，計算機甚至與另一個人交談之前人類如果可能的話-請注意你的感受。你睡得怎麼樣？你想到的第一個想法是什麼？因此，我們經常在自動上，不認識我們的感受。讓自己留下幾個小時來真正醒來。
- 感受到你的感受。即使他們傷害感受，也會讓你的感受尊重。讓自己感受和承認這個國家發生的全部範圍是如何讓你感受到的。注意哪些身體部位感到疼痛，你的胃是否與這種生病的感覺旋轉。你不必急於推動你的任何感受。只是注意到他們。尊重他們。通過。
- 查找您的版本。有助於你釋放你所有的感受嗎？有些東西有助於你覺得和看到的東西是什麼？以下是您可能想要嘗試的一些事情，如果您仍然學習適合您的工作原因。
- 日記。有些關於在發布壓力的情況下寫出我們的感受。我們在憑藉我們的感情時學會自己存在。
- 讓您的身體移動。創傷是蜂窩織。轉動你的音樂。進入自然。做一些練習。舞蹈。
- try瑜伽。在Peloton上的ChelseaJacksonRoberts真的適合我。無論瑜伽姿勢多麼困難，你都通過它來呼吸。你可以查找youtube上的人，他們調整瑜伽練習，幫助我們處理種族創傷。
- 允許快樂。在面對的情況下感到不安我們的社區甚至在我們自己的痛苦中。但是，感覺都是可以-只是因為你讓自己感到快樂並不意味著傷害不僅僅是表面。你沒有塗在它上面，只是發布它。所以，如果你在吃你最喜歡的飯菜時，請烹飪。如果你在被提醒的時候找到了快樂，請在你在家鄉時做一些你可能會這樣做的事情。傾向於你熱情的東西。
- 找到你的人，人或地點：我們需要一個空間來顯示，可以看出，要被視為脆弱，是脆弱的誠實並知道我們可以信任我們分享所有這一切的人，而不是將其用於我們。與提醒您的人聯繫，您的核心價值觀，您自己的價值以及您是誰。這不一定必須是其他黑人。我有一個不喜歡BIPOC的親密朋友，但誰通過檢查我，傾聽甚至在去年夏天的高度期間聽起來舉行一次晚餐，因此我的盤子少一點。我總是出現，就像我是誰，就像我的朋友一樣，她並沒有像我一樣個性化我的感情，把她歸咎於她是一個白人的女人，而是理解我表達的情感範圍，而且可以透露支持。
- 考慮治療。與治療師連接，誰可以在您流程時與您在一起，這也是釋放的好方法。你不必在危機中嘗試治療。作為一名臨床心理學家，專注於黑人癒合黑色創傷，我將把頭條新聞帶入我的客戶的會議，並直接向我的客戶詢問他們對他們所看到的內容如何。我認為這是所有心理健康提供者的責任。
- 休息一下。關閉電視。擺脫社交媒體。請與自己聯繫，看看一切都在影響你。如果你必須看到這個消息給自己一個時限。
- 冥想和思想。解放應用程序專門為bipoc製作，他們有可能有助於種族創傷的冥想，一些其他人有時會有一些關於文化問題的系列或教師。新的創傷帶你帶你到未來的憂慮，同時用冬眠地生活在冬眠中的舊創傷-在我們的身體和思想中-可能引發情緒風暴。謹慎和冥想真的很有幫助，讓你回到此刻。
- scentism。如果組織，捐款，抗議的前線就是它的前線，那麼就這樣做。
在一天結束時，面對和感受我們所經歷的一切是最健康的前進方式。無論我們作為黑人女性做什麼，作為黑人，釋放我們的壓力並保護我們每一天都很重要。
