根據我們的培訓師的說法,開始自己的12-3-30件鍛煉程序的最佳方式

  • “12-3-30”行走鍛煉在社交媒體上消失了病毒,在Tiktok上有超過1200萬次景觀。
  • 互聯網個性LaurenGiraldo,23,創造了行走案例在跑步機上包括陡峭的傾斜,以提高減肥努力。
  • 我們的健身專家說,走路的重量損失確實是幾乎所有人的現實生活目標-如果你知道在哪裡開始,那麼傾斜可能對你的鍛煉有利。

    行走是在任何一天移動的最簡單方法之一,並讓您的步驟成為讓您的心靈的好方法抽水。走路的美是可以在任何地方完成;在你的鄰居外,在公園在一個長的小徑,在海灘,全部免費!隨著美國心臟協會每周建議至少150分鐘的有氧運動,每週都會讓那些30分鐘的步行是保持心臟健康的好方法。但是,如果您可以訪問跑步機,請加重您的步行常規可能會加速您記住的任何減肥目標。

    肯定是LaurenGiraldo,a的情況YouTube和前葡萄酒個性轉向Tiktok影響者,他們與數百萬追隨者分享了她最近30英鎊的體重減輕的秘密。她告訴粉絲,她開始走路,而不是跑步,兩年前陷入境地。“我曾經被健身房如此恐嚇,而且它並沒有動力,”她告訴觀眾。“但現在我去做這一件事,我可以對自己感覺良好。”

    究竟是什麼鍛煉?勞倫在她的Tiktok評論中清楚地解釋了,這對社交平台有近1200萬次近視,從觀眾提供了超過12,000名評論。常規易於模仿自己的:

    1. 將跑步機設置為12%(或點)傾斜設置,當您第一步進入機器時。
    2. 將您的行走速度撞到每小時三英里。
    3. 在接下來的30分鐘內打破汗水。

      自走路贏得了作為最容易移動的方法之一的聲譽,這很清楚為什麼這麼多的社交媒體用戶被勞倫的12-3-30常規激活。由於涉及傾斜,您的身體肯定比以前獲得的更多好處,解釋了斯特凡尼索斯,MS,RD,CDN,註冊營養師和經過認證的健身專業人士在良好的家政學院。“在跑步機上行走是一種很好的方式來介紹自己鍛煉,因為它直觀,並且不需要太多的思想或技巧開始,”她補充道。“特別是傾斜,特別是跑步的替代方案,可以立即立即升高鍛煉中的強度。”

      傾斜尤其在你的身體中激活許多肌肉,不僅僅是在你的腿內,Sassos解釋說,並且可以幫助你整個下部區域(和背部!),以及幫助你在燃燒卡路里增加心血管耐力的幫助。但隨著這種行走是一種真正的劇烈運動形式(真的,準備打破嚴重的汗水!),那些沒有身體活躍的人可能希望首先從6-3-30計劃開始-你可能會冒著傷害自己的風險。

      12專家提示優化肌肉恢復

      “傾斜行走,特別是在極端傾斜度,可以在其他區域的腰部壓力,包括腿筋和膝蓋。僅在所謂的矢狀平面-移動前後-可以導致傷害增加風險隨著時間的推移,“Sassos解釋道。“我們的身體需要在所有尺寸和方向上移動,包括前後運動,也可以側向側面和扭曲的動作,以造成穩定性和平衡,因此我們不僅僅是用單個關節或肌肉來複雜化。”

      自3英里每小時是標準步行速度,這是一個新的跑步機常規的良好目標速度。Sassos建議,在設置傾斜時,聆聽您的身體,並考慮在您自己的預熱和冷卻會話中添加(沒有傾斜的會話(沒有傾斜!)。“我不會建議從整天坐下來跳到跑步機上的12%傾斜,”她補充道。然而,

      所有這些都可以是第一個Tiktok健身和健康趨勢之一,即Sassos等專家真正興奮的專家。“活動總是一個好主意,如果傾斜的行走似乎可以追求你,並激勵你,穿上一些偉大的音樂或播客,並為此而去!”薩索說。“輕鬆傾斜,並嘗試一下,而不是首先直接去30分鐘。”有關更多的運動靈感和升級當前例程的方法,請查看您可以做的一些最簡單的練習在家裡。

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