晚上躺在床上，翻來覆去，卻怎麼也睡不著？睡眠品質不好不僅會影響身體健康，還會讓你整天疲憊不堪，如果真的半夜睡不著怎麼辦？不用擔心！今天我們就來介紹一些簡單又有效的方法，幫助你擺脫失眠的困擾。
建立規律的睡眠習慣
每天都有固定的睡眠時間，可以讓你的身體感到舒適和安定，進而讓你更容易入睡。此外，適當的睡前準備也非常重要。例如洗個熱水澡、喝杯溫牛奶或香薰茶，以及進行一些輕鬆的伸展運動，都可以讓你放鬆身體肌肉與洗滌腦中繁雜思緒，幫助你更好地入睡。
改善睡眠環境
建立一個適合睡眠的環境也是非常重要的，包含你躺的床、你處的空間，以及一切能在睡眠時感知到的部分都包含在內。首先，要確保你的床舒適，枕頭、床單和被子的質地都要足夠舒適讓你不會在翻身時覺得粗糙不平穩。接著，要保持安靜和黑暗的環境，最好是遮住窗戶和熄滅所有燈光，讓身體知道你已經準備進入休眠，手機也最保持靜音，最後也要注意控制室溫和濕度，這也有助於促進深度睡眠。
