這是你從步行燃燒的卡路里

步行是鍛煉的偉大民主派:它不需要任何特殊的設備,您不必支付昂貴的健身房會員資格,並且您可以在任何地方字面上完成。但是,可以如此簡單的真正幫助你燃燒卡路里?

,說健身專家和作者丹尼斯·奧斯汀說。“行走是燃燒卡路里最快,最簡單的方法之一,因為你可以隨時擠壓它,即使在你家裡,”她說。當然,還有更多的原因可以散步而不是扔磅。堆棧的研究表明,每天至少30分鐘將一隻腳放在另一隻腳部的簡單行為可以降低你的血壓,改善你的心情,加強你的骨頭,改善消化,等等。

但您正在閱讀這一點以回答一個大問題,這是答案:“快速猜測普通人燒傷的卡路里數量是每英里100卡路里-這是你是否’跑步或悠閒地漫步,“俄勒岡州立大學級聯的運動學講師TimothyBurnett,博士說。

如果您在12分鐘後拆除屁股並在12分鐘內散步,則每分鐘燃燒8.3卡路里;如果您需要20分鐘的時間才能沿著大街蜿蜒而在啜飲冰咖啡並與朋友聊天時,您將每分鐘燃燒5卡路里。但是當你到達一英里標記時,結果將是相同的。這只是你走的速度更快,你需要花費的時間越大,燃燒相同的卡路里。

在你開始在頭部做數學之前,伯特指出了一個主要(和主要討厭!)要考慮的主要原因是100個CAL/英里計算:“很長一段時間,研究一直通過對男性進行測試來統治。我們現在正在糾正,但這些研究中的”普通人“是一個重量150磅的人。“因此,在計算您的速率時,如果您的重量超過150磅,則每小時刻錄超過100卡路里;如果你在較輕的一面,你必須走進相同的數字。“你越來越重,你必須越來越多地移動,意味著你會燃燒更多的卡路里,”伯特解釋說,如果你想提升你的燒傷率,你可以通過佩戴加權背心來增加大量的群體。[從Empower中籤出這一個。]

估計您的特定權重的速率,您可以使用美國委員會的鍛煉委員會,或看下面基於你的體重和你做的粗糙的粗糙的擊穿:


如果你的重量在120-140磅之間


以適度的速度行走(3英里/小時)

  • 15分鐘:50卡路里
  • 30分鐘:100卡路里
  • 1小時:200卡路里
    1. 以快速的步伐行走(4-5英里/小時)

    2. 15分鐘:95卡路里
    3. 30分鐘:185卡路里(185卡路里)
    4. 1小時:370卡路里
      1. 行走上坡(3.5mph)

      2. 15分鐘:90卡路里
      3. 30分鐘:180卡路里
      4. 1小時:355卡路里-
        1. 行走樓梯(3英里/小時)

          • 15分鐘:120卡路里
          • 30分鐘:240卡路里
          • 1小時:500卡路里

            走下坡(2.5英里/小時

            • 15分鐘:40卡路里
            • 30分鐘:85卡路里
            • 1小時:165卡路里


              如果在140-160磅/h3>


              以適度的速度行走(3英里/小時)

            1. 15分鐘:60卡路里
            2. 30分鐘:112卡路里
            3. 1小時:225卡路里
              1. 以快速的速度行走(4-5英里/小時)

                • 15分鐘:100卡路里
                • 30分鐘:214卡路里
                • 1小時:430卡路里

                  行走上坡(3.5mph)

                1. 15分鐘:102卡路里
                2. 30分鐘:204卡路里
                3. 1小時:408卡路里
                  1. 行走樓梯(3英里/小時)

                    • 15分鐘:130卡路里
                    • 30分鐘:275卡路里
                    • 1小時:545卡路里

                      步行下坡(2.5英里/小時)

                    1. 15分鐘:50卡路里
                    2. 30分鐘:95卡路里
                    3. 1小時:190卡路里

                      1. 如果你之間的重量160-180磅/


                        以適度的速度行走(3英里/小時)

                        • 15分鐘:65卡路里
                        • 30分鐘:127卡路里
                        • 1小時:255卡路里

                          以快速的速度行走(4-5MPH)

                        1. 15分鐘:120卡路里
                        2. 30分鐘:245卡路里(245卡路里)
                        3. 1小時:485卡路里
                          1. 行走上坡(3.5英里/小時)

                            • 15分鐘:115卡路里
                            • 30分鐘:230卡路里
                            • 1小時:465卡路里-

                              行走樓梯(3英里/小時)

                            1. 15分鐘:155卡路里
                            2. 30分鐘:310c
                            3. 1小時:620卡路里
                              1. 行走下坡(2.5英里/小時)

                                • 15分鐘:54卡路里
                                • 30分鐘:110卡路里
                                • 1小時:215卡路里

                                  同時,無論您有15分鐘還是一個小時才能在您的一天出去散步,這裡有一些方法可以增加您的速度,以便您獲得最多的卡路里為您的燒傷降壓:

                                  使手臂與腿一起移動

                                  “您使用的肌肉越多,燃燒的卡路里越多,”奧斯汀指出。所以這意味著當你走路時真的可以自來抽你的手臂。奧斯汀甚至喜歡在她的步行中添加手臂圈和三頭腦(雖然她出於安全原因跳過重物)。

                                  抬起山(或樓梯)

                                  當你走上山(或樓梯,如果你住在一個更多的城市地區),你正在做同心的收縮,這意味著你正在製作Burnett解釋說,肌肉縮短了,因為你簽約了。“而且因為你他說,你也可以乘以重力,你將繁殖你燃燒多少10%至30%,“他說。奧斯汀說,她爬上她家附近的兩個山丘,以最大化她的行走鍛煉。

                                  即使你不能去,混合你的速度

                                  整個散步的全速,增加速度較短的速度,可以增加燃燒。“有時我盡可能快地做一個塊,然後我使用下一個塊來慢慢減慢它,”奧斯汀說。“這就像間隔訓練一樣,這對於你的心血管系統來說很棒。你會培養更多的耐力和耐力。“

                                  使用音樂使您移動更快

                                  一種保持速度的一個好方法?走到快節奏的原聲。“音樂不只是一個心情助推器,但它讓你走得更快,覺得真的是免費的,”奧斯汀說。

                                  增加強度訓練和伸展以獲得完整的鍛煉

                                  散步的心血管運動很棒,但對於完全圓潤的鍛煉,增加一些伸展,瑜伽電影,輕量級,仰臥起坐和俯臥撑,推薦奧斯汀。“這真的很補充你的步行,“她說。