如果您患有背部疼痛，您並不孤單-根據醫學經濟學雜誌影響10名美國人中的八個。他們還估計我們每年花費驚人的9600萬美元試圖管理這種痛苦。
雖然您應該始終諮詢醫療保健提供者關於您的疼痛，但有一些簡單（更實惠的）方法可以幫助緩解下背部疼痛。瑜伽是其中之一。
和下面的三個動作是一個很好的開始-特別是對於初學者。請記住，頻率比持續時間更重要，因此嘗試將此快速的10分鐘的例程添加到日程表中，看看它是如何在一周內有所幫助。如果你堅持下去，你會感受到好處。
移動＃1：閉合臀部釋放
開始躺在背上，膝蓋彎曲和腳在地上。將左腳踝放在右膝蓋上，略微彎曲。如果你在臀部感到伸展，那就留在那裡。如果沒有，請抓住你的右腿並將它朝向你的軀幹，直到你在正確的臀部感到溫柔地伸展。讓你的骨盆和頭部在地板上休息，因為你最好放鬆你的臀部，腰背和頸部。關鍵是讓你仍然可以放鬆的拉伸溫和。停留兩到三分鐘，然後重複另一側。
移動＃2：閉合腿筋釋放
躺在你的背上，將右膝蓋彎曲成胸部，並在右腳球周圍包裹帶子或毛巾。慢慢地伸出你的右腿，向你的頭伸向你的頭，直到你在右腿後面伸展一個溫和的伸展。讓你的頭在地上休息，你的低背部放鬆。這個關鍵是發現一個溫和的延伸，你仍然可以放鬆腰部和頸部。保持一到兩分鐘，然後切換邊。
移動＃3：斜倚的脊柱rejuvenator
在你的背上，鬆散地彎曲胸部。把你的手臂放在側面，輕輕地將膝蓋輕輕地跪在右側的地板上。向上或向下移動膝蓋，找到一個舒適的地方，讓你的腿放在地上，完全放鬆。停留兩到三分鐘，然後轉換側面。
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TiffanyCruikshank是一家健康和健康專家，為充滿活力的生活以及瑜伽醫學的創始人提供了最佳健康。
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