你已經知道所有的好處，有理由睡個好覺。但如果你努力獲得zzz，則壓力緩解瑜伽可能非常有用。
在開始這個15分鐘的例程之前，昏暗或關閉燈光。你還需要兩個道具：像大書一樣小而沉重，以及幾塊折疊毛巾或厚厚的枕頭。保持這種情況，每晚都應該在一兩週內看到結果。
移動＃1：輕鬆的隔膜呼吸
在你的肚子上用你的書（或其他重物）躺在舒適的位置。注意你的呼吸，看看你是否可以通過呼吸到您所設置的書中的腹部輕輕延長它。使用書的壓力來幫助您在頸部，胸部和上背部放鬆時越來越多地呼吸到腹部。繼續兩到三分鐘。這種做法將幫助您學會從膜片中呼吸，這反過來將通過刺激副交感神經系統來幫助降低壓力激素。
移動＃2：斜倚的蝴蝶姿勢
抓住一些毛巾，枕頭，運動衫，或者你需要支持你。用它們作為脊柱後面的柱子，從你的下肋骨向上支撐你的頭，但請確保你的頭部比胸部略高。將腳的鞋底放在一起，並使用更多的枕頭作為對大腿的支持，所以它們的高度相等。在地板上用臀部和骨盆放鬆身心。自然呼吸。留在這裡五到十分鐘。這種姿勢的關鍵是幫助您完全放鬆並準備您的神經系統睡眠。
移動＃3：腿上牆
所有你需要的是這個牆上的一個小點。躺在你的背上，靠近牆壁走上臀部。將腿部伸出牆，輕輕地休息它們。如果這太困難，請將臀部遠離牆壁移動。放鬆你的脖子，背部和臀部。請注意您在這裡留下的自然運動五到十分鐘。完成後，彎曲膝蓋並滾動一側。慢慢地從那裡直接睡覺。
TiffanyCruikshank是一家健康和健康專家，為充滿活力的生活以及瑜伽醫學的創始人提供了最佳健康。
更多睡眠：
•您需要多少睡眠取決於您的年齡
•床上的7件件事
•幫助您像嬰兒一樣睡覺的技巧
照片：流體框架攝影
