關於Cardio的事情是它可以讓你在一秒鐘內撕裂（看著你，橢圓形）。但是你可以在沒有扶手的情況下完成它，隨後想要殺死自己。
展覽A：跳躍傑克。這種經典練習是一種令人敬畏的方式，可以在你身體中的每一個肌肉中激活，包括你的心。將這些移動到下一個級別，並通過CosmobodyFitnessTrainerAstridMcGuire設計的修改，以抵禦無聊。執行每次練習20次，然後繼續到下一個休息。對於完整的有氧運動鍛煉，請重複設置兩到四次，在組之間靜置30到60秒。
1。旋轉千斤頂
他們的工作：您的核心，Quads，Hamstrings，Butt和返回
用腳直立，一起用手在你的胸前。跳起來，用腳略寬於肩寬，腳趾略微寬闊地向外轉動。當你進入一個蹲下時，當你用左手直接向天空直接到達天空時，從腰部伸向上，用右手向地板伸向腰部。用右手點擊地板，然後跳回開始位置。重複跳躍蹲坐，這次用右手伸向天空，用左手觸摸地板。返回開始位置以完成一個代表。
2。地板插孔分裂
他們的工作：你的上下吸收，胸部和四邊形
躺在地板上，用拇指互鎖，胳膊和腿伸出，腳在一起。當你抬起地板上的手臂和腳時，支撐你的核心，保持膝蓋和肘部鎖定。當你抬起腿時抬起呼氣，形成一個v，你將整個上半身抬起地面。在你上來，通過V的直接向前搖曳。隨著控制，沒有觸摸地板，釋放你的手臂和腿，靠背返回開始位置。這是一個代表。
3。Plank插孔
他們工作的是什麼：你的手臂，腹肌，四邊形和返回
從修改後的木板位置開始，肩部堆疊在手腕和腳上。盡可能將屁股保持低至地面，將兩條腿跳到兩側。跳回啟動位置。這是一個代表。
想要與Astrid實時執行此鍛煉？在Cosmobody，一個全新的健身和生活方式視頻頻道看到它。（您甚至可以在這裡獲得10天的免費試用版。）
下一個：在5個簡單的動作中定義後面»
這個故事最初出現在cosmopolitan.com上
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