4簡單的練習來調整你的腿

這條腿為期鍛煉是由DonSaladino,培訓師到星星(河姆,RyanGoSling)創建的。他以超級有效的力量和有氧運動的鍛煉而聞名,可以讓Celebs為電影角色和電視展示。抓住兩個5到10磅磅的啞鈴,每隔一天做三套每次舉行的一天!

1。矩陣架與腳臀部寬度相隔。想像一下,你站在一個時鐘的中心,直接在你面前12點鐘。彎曲你的膝蓋和肘部準備跳躍。然後,擺動你的武器進行平衡,跳到1點鐘,右腳落在右腳並保持左膝蓋。暫停,然後跳回中心。再到3點到3點,然後,在你的左腳上著陸到11點鐘,9點鐘,和7點鐘。

2。板條排
在每隻手中握住啞鈴,然後用手放在啞鈴上的板條位置,腳寬的肩寬分開。將啞鈴抬起右手,直到肘部通過軀幹,將左啞鈴按到地板上進行平衡。降低手臂,重複在另一邊。繼續交替;每側執行10個代表。

3。腿部左手在左手啞鈴的腿,用腳臀部分開站立。用右腳向前邁出一大步,左腳向後向後一步,然後向天花板抬起啞鈴,保持手臂直接。同時彎曲兩個膝蓋,將右膝蓋保持在右側腳踝上,從不降低啞鈴。脈衝上下;那是一個代表。

4。在左手中支撐並銷售啞鈴,站在臀部寬度分開。將右腳抬起右腳,脫落地板,彎曲右膝關節90度。抬起左臂,所以你的肘部處於肩部高度,然後將其彎曲至90度。接下來,將啞鈴延伸到天花板,同時在臀部水平上握緊正確的拳頭。暫停,然後再次將左肘降低到90度,然後放鬆右手,但不要降低你的腳!做10個代表,然後切換側面。

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照片信用:蓋蒂圖像

這個故事最初出現在cosmopolitan.com上

來自:國際大都會美國