5瑜伽搬家負責Julianne Hough的ABS

juliannehough,你可能已經看到曼博進入觀眾的心臟,因為在避風港和骯髒的爺爺這樣的電影中跳舞的觀眾或主演,不僅僅是一個三重威脅。她也為她的瘋狂腹肌所聞名。只是看看它們。

顯然,她的整個生活在她令人難以置信的身體上發揮著重要作用,但她還有另一個秘密對她的六包裝有了很大的影響:瑜伽,CorePower瑜伽的洛杉磯工作室是她最喜歡的。

amyopielowski,CorePower瑜伽的質量和創新高級經理,匯集了五個Hough的最喜歡的動作,這些動作令人羨慕的核心。

瞄準每次練習的12次,以及三個總集合。Opielowski建議在必要時聽取您的身體並定制移動。根據需要限制運動範圍。

1。側板到大腳趾變異

設置:來到高木板上,向一側滾動腳跟。在上面堆疊你的腳並抬起手臂。

行動:吸氣,將您的頂部膝蓋帶到胸前,伸向膝蓋內側,在大腳趾周圍纏繞著你的和平手指。呼氣,伸出你的腿,把你的胸部向上凝視著你的腳。吸氣,抬起你的臀部。呼氣,較低的回到高木板。重複在另一邊。

2。低浪湧開關跳躍

設置:將雙手肩部寬度距離放在墊子上,然後將右腳踩到低弓步。保持你的肩膀堆疊在你的手腕上方。

行動:按下你的前後腳跟,當你切換時,跳轉到天花板上,向前跳起右腳,左腳左右。重複30秒。

3。驢踢

設置:將雙手肩寬距離分開,縮短您的向下牙齒,直到肩部堆疊在手腕上,向手指伸展,並將您的重量均勻地放在手中的手指。將膝蓋朝墊彎曲。

行動:呼氣,伸出雙腿,伸出臀部,抬起你的臀部,向你的臀部畫出你的高跟鞋,畫出你的前低肋。吸氣,並輕輕地落在向下的狗身上。重複15到20次代表。

4。船姿勢到女超人

設置:坐下到墊子的中間,將膝蓋拉入胸前,然後通過脊柱伸長。直接延長你的腿,因為你保持平坦的背部並向前方到達。

動作:吸氣,向墊子的一側滾到腹部,向前伸出手臂,腿部向後延伸。注視下來保持長脖子,放鬆肩膀遠離你的耳朵,輕輕地把你的肩胛骨拉到你的背上。呼氣,滾回到高船位置。重複,滾動相反的方向。

5。鷹咬嚼

設置:躺在背上,並在左腿和右腿上畫出右臂,然後左腿。將你的腰部錨在墊子上,將肩部軟化遠離耳朵。

行動:吸氣,敞開肘部遠離膝蓋。呼氣,將你的肘部緊縮到你的膝蓋上。重複。