當然，你知道這些食物是健康的，但你知道他們打包了一個以上的強大的營養素嗎？我們分解了下面的所有益處。
1。核桃
這些是一種健康超級巨星，因為許多原因，其中許多是與其嚴重的抗炎力量有關。它們含有富含ω-3脂肪酸ALA（α亞麻酸），這可能有助於保護您免受像ALS這樣的退行性疾病。此外，由於它們隨著維生素E和其他植物營養素加載，因此在核桃上定期嘎吱作用可以幫助降低心髒病，某些類型的癌症的風險和II型糖尿病。
2。甜菜
它們含有一種稱為硝酸鹽的化合物，有助於改善整個體內的血液流動-對於降低血壓和促進心臟健康，重要的是重要的。由於甜菜的膳食可以改善血管的氧氣輸送，最近的研究有助於改善運動性能的甜菜。而且，由於它們也富含抗氧化劑和纖維，它們是一個偉大的免疫系統-助推器，通過保持常規，促進腸道健康。
3。雞蛋
他們經常被認為是富含蛋白質食物的黃金標準。由於只有一個雞蛋大約七克蛋白質和大約75卡路里，它們是一種簡單，低卡路里的選擇，可以在早餐或在旅途中加油。但那並非全部：雞蛋也有膽鹼，一種與降低肝臟和心髒病風險相關的B-維生素樣化合物。
4。咖啡
如果你喜歡我，那麼你的一天並沒有開始沒有一杯喬-這是一件好事！咖啡是充滿抗氧化劑的陪成者，這對於保護免疫系統非常重要。此外，咖啡因與大腦大腦益處相關聯，包括對阿爾茨海默病的保護。
5。鱷梨
水果-是的，水果！-豐富的單一飽和脂肪酸，良好類型的脂肪與降低心髒病的風險有關。另一個心健康的好處？鉀，可幫助穩定血壓。因為我們吃的許多維生素（維生素A，E，E，D和K）需要略有脂肪的吸收，鱷梨是沙拉和炒菜的一個很棒的補充。在所有這些之外，鱷梨裝有光纖，可以幫助我們更贅述。
但是小心吃它們：由於他們的脂肪含量，鱷梨是一個高卡路里的食物。一種在沒有破壞您的卡路里攝入的情況下實現它們的健康益處的方法是將鱷梨換裝在三明治中的Mayo，這將為您提供味道和健康提升。
6。花椰菜
在卡路里低，但纖維高，花椰菜是歐米茄3脂肪酸的素食來源。它為我們提供了額外的維生素K，這對於血液凝固和骨密度是必要的。但是，是什麼讓花椰菜成為真正的全明星，即他們被吹捧為抗癌效果。
7。巧克力
由於它們的抗氧化力，它已與整個福利的情緒，學習，認知和記憶有關。更好：研究表明，巧克力的經常攝入可以幫助降低體重指數（BMI）。沉迷於一盎司部分（約150卡路里），以滿足您的甜食而不會破壞您的飲食。
8。橘子
橙子是沒有秘密的秘密-充滿免疫增強維生素C.但是你知道柑橘類水果的含量最高，而不是其他任何水果嗎？這種B-維生素對於保護孕婦免受嬰兒的缺陷很重要，以及降低全宿主的慢性疾病的風險，包括心髒病，癌症和心理疾病。
9。黑豆
黑豆在蛋白質和纖維中富含蛋白質和纖維，這是一頓飯後保持滿意的勝利組合。它們用鎂和鐵包裝，有助於肌肉收縮，有助於向紅細胞提供氧氣，這意味著它可以幫助您保持通電。此外，他們的多功能性使他們成為沙拉和湯的輕鬆前往。對於我們喜歡的更多黑豆飯和小吃，去這裡。
10。蝦
它們與硒包裝有硒，一種抗氧化劑，可以幫助您的身體自然排毒並防止慢性疾病，如心髒病和II型糖尿病。更重要的是，蝦在卡路里的超低（一個是大約14卡路里），使它們成為其他高脂肪來源的健康，蛋白質豐富的替代動物蛋白質。
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