，說健身專家和作者丹尼斯·奧斯汀說。“行走是燃燒卡路里最快，最簡單的方法之一，因為你可以隨時擠壓它，即使在你家裡，”她說。當然，還有更多的原因可以散步而不是扔磅。堆棧的研究表明，每天至少30分鐘將一隻腳放在另一隻腳部的簡單行為可以降低你的血壓，改善你的心情，加強你的骨頭，改善消化，等等。
但您正在閱讀這一點以回答一個大問題，這是答案：“快速猜測普通人燒傷的卡路里數量是每英里100卡路里-這是你是否’跑步或悠閒地漫步，“俄勒岡州立大學級聯的運動學講師TimothyBurnett，博士說。
如果您在12分鐘後拆除屁股並在12分鐘內散步，則每分鐘燃燒8.3卡路里;如果您需要20分鐘的時間才能沿著大街蜿蜒而在啜飲冰咖啡並與朋友聊天時，您將每分鐘燃燒5卡路里。但是當你到達一英里標記時，結果將是相同的。這只是你走的速度更快，你需要花費的時間越大，燃燒相同的卡路里。
在你開始在頭部做數學之前，伯特指出了一個主要（和主要討厭！）要考慮的主要原因是100個CAL/英里計算：“很長一段時間，研究一直通過對男性進行測試來統治。我們現在正在糾正，但這些研究中的”普通人“是一個重量150磅的人。“因此，在計算您的速率時，如果您的重量超過150磅，則每小時刻錄超過100卡路里;如果你在較輕的一面，你必須走進相同的數字。“你越來越重，你必須越來越多地移動，意味著你會燃燒更多的卡路里，”伯特解釋說，如果你想提升你的燒傷率，你可以通過佩戴加權背心來增加大量的群體。[從Empower中籤出這一個。]
估計您的特定權重的速率，您可以使用美國委員會的鍛煉委員會，或看下面基於你的體重和你做的粗糙的粗糙的擊穿：
如果你的重量在120-140磅之間
以適度的速度行走（3英里/小時）
以快速的步伐行走（4-5英里/小時）
行走上坡（3.5mph）
行走樓梯（3英里/小時）
- 15分鐘：120卡路里
- 30分鐘：240卡路里
- 1小時：500卡路里
走下坡（2.5英里/小時
- 15分鐘：40卡路里
- 30分鐘：85卡路里
- 1小時：165卡路里
如果在140-160磅/h3>
以適度的速度行走（3英里/小時）
以快速的速度行走（4-5英里/小時）
- 15分鐘：100卡路里
- 30分鐘：214卡路里
- 1小時：430卡路里
行走上坡（3.5mph）
行走樓梯（3英里/小時）
- 15分鐘：130卡路里
- 30分鐘：275卡路里
- 1小時：545卡路里
步行下坡（2.5英里/小時）
如果你之間的重量160-180磅/
以適度的速度行走（3英里/小時）
- 15分鐘：65卡路里
- 30分鐘：127卡路里
- 1小時：255卡路里
以快速的速度行走（4-5MPH）
行走上坡（3.5英里/小時）
- 15分鐘：115卡路里
- 30分鐘：230卡路里
- 1小時：465卡路里-
行走樓梯（3英里/小時）
行走下坡（2.5英里/小時）
- 15分鐘：54卡路里
- 30分鐘：110卡路里
- 1小時：215卡路里
同時，無論您有15分鐘還是一個小時才能在您的一天出去散步，這裡有一些方法可以增加您的速度，以便您獲得最多的卡路里為您的燒傷降壓：
使手臂與腿一起移動
“您使用的肌肉越多，燃燒的卡路里越多，”奧斯汀指出。所以這意味著當你走路時真的可以自來抽你的手臂。奧斯汀甚至喜歡在她的步行中添加手臂圈和三頭腦（雖然她出於安全原因跳過重物）。
抬起山（或樓梯）
當你走上山（或樓梯，如果你住在一個更多的城市地區），你正在做同心的收縮，這意味著你正在製作Burnett解釋說，肌肉縮短了，因為你簽約了。“而且因為你他說，你也可以乘以重力，你將繁殖你燃燒多少10％至30％，“他說。奧斯汀說，她爬上她家附近的兩個山丘，以最大化她的行走鍛煉。
即使你不能去，混合你的速度
整個散步的全速，增加速度較短的速度，可以增加燃燒。“有時我盡可能快地做一個塊，然後我使用下一個塊來慢慢減慢它，”奧斯汀說。“這就像間隔訓練一樣，這對於你的心血管系統來說很棒。你會培養更多的耐力和耐力。“
使用音樂使您移動更快
一種保持速度的一個好方法？走到快節奏的原聲。“音樂不只是一個心情助推器，但它讓你走得更快，覺得真的是免費的，”奧斯汀說。
增加強度訓練和伸展以獲得完整的鍛煉
散步的心血管運動很棒，但對於完全圓潤的鍛煉，增加一些伸展，瑜伽電影，輕量級，仰臥起坐和俯臥撑，推薦奧斯汀。“這真的很補充你的步行，“她說。
