你的關係可能在各種方面都是完美的，但是當談到分享床並獲得最好的夜晚睡眠時，即使是最具同步的夫妻也可以發現自己沮喪。在床房地產，睡眠風格和其他小事方面有許多妥協-他們應得到一些關注，因為每個人都在休息時的最佳自我。
“睡眠對我們的幸福非常重要，特別是為了延長生活的壽命，”紐約市的肺病學和睡眠醫生MayankShukla，MD說。“因為我們花了這麼多的時間睡覺和在一起，這是與你的伴侶建立聯繫很重要。隨著伴侶的夜晚睡覺應該是你們兩人期待的東西-而不是恐懼。”
見下文，了解影響夫婦睡眠方式的一些常見問題，以及如何與伴侶分享床的專家提示。
打鼾
首先，如果你們其中一個鼾聲，你將要排除它背後的任何醫療原因。“打鼾可能是一個更大問題的症狀，如阻塞性睡眠呼吸暫停或過敏症，”尼古德，佩德斯·肯尼迪，臨床心理學家和善意的作者說。“並打鼾為偵聽器的睡眠質量妥協伴侶，用白天嗜睡，頭痛和睡眠損失或剝奪的各種其他後果。“
的自然方式
如果那些不是問題的根源，那麼偵聽器可以購買或採取一些超計數的解決方案來試圖減少它。“有各種可用的設備可以幫助枕頭和睡眠定位器，到口腔防護和呼吸條，讓鼻腔通道打開，”肯尼迪博士補充道。“使用加濕器和鹽水鼻腔噴霧也有幫助。”所以側睡覺，並提升床頭。
然後有一些步驟也可以服用，就像早點睡覺一樣（如果可能的話）希望在打鼾開始時睡著了。“一張較大的床可以對合作夥伴帶來很大的差異，”肯尼迪博士說。“獲得幾英寸的距離可以真正幫助。耳塞和白噪聲也可能會做這個技巧。”
不同的溫度偏好
我們每個都有我們最喜歡的睡眠條件：房間的理想溫度，床墊的堅固性，枕頭數量的枕頭和毯子。你必須以妥協為基礎。
例如，“一個很酷的睡眠環境-60到67度-對大多數人來說是最佳的”，“NatalieD.Dautovich，Ph.D.，弗吉尼亞英聯邦大學助理教授和國家睡眠基礎成員。“但是，如果您對溫度偏好的伴侶不同，請將單獨的床上用品和佩戴較溫暖或涼爽的睡衣睡覺才能睡覺以補償。”
上的這些頂級額定冷卻板
在這種情況下，它可能是達到更溫暖的人，以獲得更溫暖的pjs和毯子。肯尼迪博士說：“當你過熱時，很難睡覺，所以這是一個喜歡妥協的人更難以妥協。”“但是睡衣和床上用品可以儲存水分，讓您保持冷卻器。和床墊公司正在加入更好的氣流甚至冷卻墊，可以幫助熱門櫃舒適。”
當涉及到堅定時，您可能必須在床墊級別修復。“用雙舒適設置購買床墊是一項偉大的投資，”舒卡博士說。“也可以提供”床墊或床墊，但這是一個更具成本禁止的選擇，當您共同睡覺時，床的兩個級別都應該是一樣的。如果你醒來時疼得厲害，那就是一個問題。尋找一個不同的床墊是一個簡單的補救措施。另外，給自己幾週才習慣你的新床墊-耐心是調整新睡眠表面的關鍵。“
相反的睡眠週期：早期鳥類與夜貓子貓頭鷹
如果你有這麼多的控制，你是否是一個早期的提升者或深夜段落：每個人有自己的“時間表”或身體節律，控制你的內部睡眠時鐘，並且很難打擊它。“每個合作夥伴都很重要，遵循自己的睡眠時間表並根據自己的時間表生活，”一位經過認證的臨床睡眠健康專家（CCSH）和InsomniaCoach的創始人，MartinReed說。
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您的時間表可能會隨著年齡的增長而變化。“我們在年輕的成年期的”晚上“中巔峰，隨著年齡的增長，逐漸成為”早晨類型“，”Dautovich博士說。
但嘗試根據自己的改變可能會導致問題。“夜貓子試圖睡覺的夜貓子往往會引起失眠，例如，因為當身體尚未準備好睡覺時的壓力觸發焦慮和挫折，”肯尼迪博士說。
“盡可能多地跟隨內部線索很重要，即使它意味著不同的床和喚醒時間，”Dautovich博士增加了。“然而，光可以幫助改變我們的日常節奏。昏暗的燈光在晚上和明亮的燈光曝光早晨可以幫助移動床和喚醒時間。”
床和毯子-豬嘴巴
你每天晚上睡覺50/50，但早上醒來，你們中的一個蜷縮在一個角落裡沒有毯子。真的只有一個解決方案：投資一個更大的床和獨立的毯子。“例如，您可以嘗試兩名雙尺寸的蜂扣店而不是一個大型舒適者，以便每個人都有自己的獨立睡眠材料，”Dautovich博士說。（這也有助於如果您有不同的理想睡眠溫度，因為一個毯子可以比另一個厚度厚。）
在許多歐洲國家，用兩個較小的床頭打開床，單獨的羽絨被默認。宜家甚至試圖讓它被稱為“瑞典睡眠方式”，在U.K上捕獲。，推出一個有限的“TOG-ether”捆綁（AKA一組兩個雙羽絨被）。不幸的是，我們的商店中不可用捆綁包，但如果您沒有進入毯子共享，只知道您並不孤單。
不邀請的客人（又名孩子們）
與一個夥伴共享一張床是困難的，但是添加一個孩子，佔用更多空間和毯子，比你可能猜到，可以真正擾亂夜間節奏。
如果你有一個堅持晚上醒來的孩子，並且和你爬上床上，那可能是有點艱難的愛情。“設定限制！”肯尼迪博士說。“它可能會覺得不可能，但是，孩子們要學習如何入睡並重返睡眠，他們非常重要。他們睡得更好-在白天閒逛更令人愉快-當他們可以自己睡覺時當孩子進入床時，婚姻可能會受到強調的，特別是當一個夥伴離開床來騰出空間時。父母經常感到很容易被困在這種情況下，外面的幫助-如睡眠顧問-可以產生很大的不同。“<當然，如果你作為一個家庭決定床分享為你，那是一個不同的故事（儘管在美國兒科學院的準則上習慣於明智的情況安全睡覺，勸阻與嬰兒的床分享）。但是，如果你的夜訪者顛倒了你的整個例程，那麼每天晚上將它們帶回自己的床上的做法將是值得的。
深夜喚醒-ups
如果你們其中一個人經常需要在夜晚起床，重要的詞是禮貌的。“如果你需要起床，那就試著進入一個獨立的房間，聚集自己或放鬆，”舒卡博士說。“如果您想閱讀或查看手機，請不要在下一個合作夥伴時參與這些活動。”在客廳裡拿你的書或平板電腦，直到你開始感到困倦。然後你可以回到臥室。
呼叫它退出
一些人只是睡眠-不兼容，那沒關係。“如果你在夜間經常醒來或因分享床而覺醒時醒來，請考慮在幾週內分開睡覺，看看你的睡眠是否有所改善，”達福圖博士說“健康的睡眠對於保持良好的情緒和與您的重要關係來保持良好的情緒，即使您不得不分開睡眠！“
但是，如果它相當於將補丁放在更大的問題上，則謹慎地是單獨的睡眠安排。“重要的是，除非這是長期目標，否則夫妻不會移動到分開的床上，”雷德說。“例如，如果一個人有慢性失眠，並且他們搬到備用臥室試圖改善他們的睡眠，他們將重新安排他們的生命以容納失眠症。這不是一個長期的解決方案。即使在移動後有人睡得更好到一個單獨的房間-哪個，在失眠的病例，很少見-失眠通常會盡快返回與他們的伴侶睡覺。“
它與打鼾一樣：如果你們其中一個由於打鼾而移動到不同的臥室，您可能會錯過處理可能導致它的醫療條件之一。但如果它在不同的房間或床上睡得更好，最好是快樂和良好-比在一起和失眠。
