根據臨床心理學家的說法，5策略應對社交焦慮

MindyKaling-才華橫溢的女演員，喜劇演員，製片人，作家，暢銷作者，以及你的夢想BFF-最近透露了她生活在“一點點”的社交焦慮。“去派對我不知道大多數人對我有壓力，”她在接受魅力採訪時說。詼諧，樂觀和魅力的電影明星也分享了她害怕小話。“我最擔心的是，我正在談論的人正在渴望擺脫談話，他們必須撒謊，並說他們必須去洗手間或喝飲料。”

但事實是她並不孤單。焦慮症是美國最常見的心理健康問題，近4000萬美國人遭受了一個。根據美國焦慮和抑鬱症協會（ADAA），社會焦慮症影響了約1500萬美國成年人，並且是特定恐懼症後第二次最常見的焦慮症。它似乎也在崛起。

“我們並不總是知道心理學的因果關係-特別是在沒有能夠長期衡量的東西-但是有很多相關的研究是指向社會的媒體和數碼手機使用，“普利亞西亞H.Clark，PSY.D.，許可的臨床心理學家和黑客焦慮的作者：如何讓你在生活中，愛情和所有你所做的一切焦慮。“想想我們的設備對社會的面料。當你去一家餐館時，你會在手機上看到一個整個家庭。雖然我確定的[社會焦慮的崛起]是許多人的結合因素，我認為我們所有人都直覺地了解它與技術有關。“

如何定義社交焦慮

博士。克拉克解釋說，也被稱為社會恐懼症的社會焦慮是恐懼被判斷。“這就是它歸結為的東西，它推斷到任何社會情況下，”她繼續。“它可能是特定於某些社交場合，它可以推廣到所有社交情況，但焦慮是關於判斷的，最終沒有被批准並沒有被人受過批准。”

社交焦慮源於我們的看法，我們是如何成為自己的臨床心理學家和如何成為自己的臨床心理學家和作者：安靜你的內在批評併升級社交焦慮。“而思想是，除非我們努力隱藏或隱瞞一些缺陷，否則我們將被揭露，”她說。“即使可能會有一粒真理，預期的判斷-以及預期的拒絕-一般不會發生。”

達到一個人的社交克拉克博士說，克拉克博士說，任何類型的焦慮和疾病之間的差異是它導致生活中困難的程度。“也許你不會打算工作活動，它有一種後果，或者你想要處於戀愛關係中，但你不願意出去-這些是社會焦慮妨礙目標的例子，”她解釋道。“在一個連續體上，一直恐慌會感到溫和。”

DR。HendriksenConcrs。“例如，在求職面試前感到焦慮是完全正常的，但要覺得前往瑜伽課前的焦慮程度不成比例，”她補充道。

如何打破焦慮週期

患有焦慮的人往往被困在持續的避免循環中。“這是焦慮的經典動態：當我們避免我們害怕的事情時，我們的症狀往往會增加，而且這反過來這一點令人焦慮，使我們害怕的東西是害怕的，”克拉克博士說。但這是好消息-相反也是如此。

“使用您焦慮的策略越多，您將更好的休息，您將越多，您將越是保護自己發展社交焦慮紊亂，“她補充道。

克拉克博士和Hendriksen博士提供了有關如何慢慢克服這種心理健康挑戰的信心提陞技術：

1。仔細選擇您的單詞。

DR。Clark強調以下短語：單詞有權力。“我們如何標記經驗驅動我們如何體驗的重要部分，”她所說。例如，說：“今晚我很奇怪地去參加這個派對”將讓你更加負面的心態，因為說：“如果我不必去參加這個派對，我寧願。”

“我們能做的最糟糕的事情就是對自己說，”我無法處理它，“雖然我們可以說的最好的事情是，’我可能不喜歡它，但是我可以處理它，“克拉克博士繼續。“首先嘲笑你的話來積極，並在你仍然覺得它產生共鳴的地方。”

2。亨德森博士解釋說，放開完美主義。

人的社交焦慮的人感覺好像是在社會繩索上行走。“這是我們需要完美的表現，”她說。““我們有不切實際的高標準，我們認為我們必須在攜帶整個談話時酷，積極和詼諧-它太多了。”相反，她鼓勵她的客戶改變他們的目標，以便與某人聯繫。“專注於溫暖和善良。”另外，請記住它不是表現。“請記住，您預計不會成為您不願意讓人們喜歡的人。”