你可以說這個世界比以往更聯繫。生活英里的朋友，家人和陌生人可以通過社交媒體和電子郵件立即溝通。任何人都可以在紐約市飛機跳上飛機，只需幾個小時就到達洛杉磯。在全球大城市融化盆中，來自不同國家的成千上萬的人和文化混在一起和破壞麵包。就好像時間和空間崩潰一樣，讓各種各樣的人彼此更接近-但我們許多人都感到孤獨，似乎無法搖動它。
研究人員聲稱美國正在經歷“孤獨流行病”。在2018年調查中，由Kaiser家族基金會（KFF）進行，專家發現，大約22％的美國人表示，他們不斷感受。這種長期的隔離感可以具有嚴重的健康問題，心理和身體。孤立的感覺通常與抑鬱，焦慮和自殺思想有關。醫生們也發現，孤獨的人往往有血壓增加，免疫系統較弱，以及整個身體的炎症。
轉出，連接不僅使我們的生活更有趣，對我們自己的生存至關重要。
那麼當你感到藍色時，如果沒有任何人依靠的時候，你應該怎麼做？這是治療師，醫生和研究所說的是應對孤獨的一些最好的策略：
1。說出它。驗證它。
告訴別人你孤獨可以感到可怕，可恥，徹口全落。但表達這種感覺可以是釋放它的開始。
“我們傾向於挽回美國的寂寞，將其等同於孤獨的人或失敗者，”KoryFloyd說，亞利桑那大學的溝通和心理學教授。“恥辱鼓勵我們避免在我們孤獨時避免承認。否認我們的寂寞只會延續它，所以在我們可以恢復之前，我們必須保持誠實-至少與我們在一起-關於我們正在經歷的東西。”
2。拍攝您已經擁有的連接庫存。
有時當我們感到孤獨時，我們無法看到我們面前的內容。
“很多在談到情感和親密的美國，我們在隧道願景中獲得隧道願景，因為我們在折扣別人的同時只有某些行為，“弗洛伊德教授說。“我可能會注意到我的朋友們不告訴我他們愛我，或者不要”像“我的社交媒體帖子一樣，但我忽略了他們總是在我有一個家庭項目的時候幫助幫助。當人們擴大他們對情感的定義和愛情，包括更廣泛的行為，他們經常發現他們並不像他們最初想到的那樣被剝奪。“
3。認識到你並不孤單（感到孤獨）。
如果22％的美國人經常感到孤獨，就知道，如果你感覺到孤立，你就會與數百萬其他人共享同樣的經驗。
[當我孤獨時]我提醒自己只是孤獨的孤獨，我想到了與“那裡的所有孤獨的人一樣”。有時候我會聽埃莉諾Rigby[由披頭士樂隊]敲擊了家，“梅根布魯蘭，治療師和執行教練說。“寂寞是一種健康的情感，揭示我們渴望連接的地方。”
4。好奇。提問。
識別寂寞對他們生活中不同時間的人看起來不同，並且有些人有很多關係，但仍然覺得有些東西缺失。問自己寂寞是什麼樣子。
“差異化情境孤獨和慢性孤獨是很重要的，”布倫魯克說。“大多數人不時孤獨，特別是在今天的個人主義，獨立價值，更加單身的文化中。然而，如果我比平常更頻繁地感到寂寞，我會對轉變感到好奇。有在我的關係中改變了一些讓我感到更加斷絕的東西？我一直培養我目前的聯繫並為讓我感到“看到”的新的聯繫並創造機會？我有意或意外地隔離[我自己]？“我們是否孤獨是簡短的或慢性病，這樣的問題可以幫助我們引導我們來應對的最佳方式，她建議。
5。花時間減速。
如果您經常忙，請與您的待辦事項列表運行，或者在工作中的所有會議感到壓力，可能是時候擊中了剎車了。
“有時當人們的時間表倒退太久時，他們開始脫離自己和其他人，”朱迪思奧洛夫，MD，精神科醫生和茁壯成長的作者。“他們因過度勞累而來越來越多的刺激。所以練習[然後]是只是為了放鬆並做他們的身體所需的事情。“
也許放鬆，你可以意味著聽音樂，洗澡，或者只是坐在任何地方，無所事事是。
6.重新連接自愛和欣賞。
您可以單獨使用時間來與您聯繫。
“你必須是你最好的朋友，”奧洛夫博士說。“我去了我的神聖空間，我冥想。我吃了幾個深呼吸，放鬆，並提出憂慮，恐懼和孤獨，所以我可以和自己在一起。“
她建議那些新的人冥想可以嘗試坐下三分鐘，專注於他們發現的東西-像海洋或海豚一樣-或者他們感激的任何簡單的事情。“專注於你感謝的東西而不是你沒有改變的東西負面思考，“她說。
漫步，也可以漫步，也可以是冥想的。
7。執行匿名行為的善意。
並識別別人的善意！有時當你覺得獨自一人時，你可能會覺得孤立自己的孤獨，這只繼續孤獨的循環。在這種情況下，尋找一個團體朋友們閒逛或落入一個大的社交場景可以覺得很多。所以為什麼不考慮開始小？
“走向世界並註意微笑來自商店職員，“奧洛夫博士說。”抱著有人為陌生人做點不適的一扇門，然後開始讓內啡肽和催產素進入你的身體。催產素是鍵合激素。這是母親在分娩時有什麼。所以催產素很重要。“
如果您感覺更加外向，您甚至可能會嘗試開始對話。
“每天都會出去，與你的鄰居，朋友，雜貨店，圖書館員-簡而言之，你可以定期見面的任何人，”心理學家和作者村效。這不一定是一個密切的關係。研究告訴我們，即使弱債券也加強了我們的免疫力和福祉。“
8。回饋你的社區。
另一種創建新的，有意義的關係的方法可以進入您的直接社區到志願者。“關注於其他人而不是自己的關鍵是，博士·沃勒（VanderbiltUniversityCenter）綜合醫學綜合醫學教授和主任博士說。“孤獨的最佳事項之一是開始建立一個更好的社交網絡。社區組織，宗教團體和社會團體周圍的共同利益提供了與他人聯繫的精彩方法。”
Wolever作為國家衛生和健康教練國家委員會的執行委員會成員，解釋說，加入集團專注於慈善工作，而不是共同的興趣（如樓內運動隊或書籍俱樂部）提供更容易社交的機會，因為您將在手頭的任務中串聯工作。如果您已經在完成某些內容時，您將不會感到“當場”將自己放在那裡並製作新的連接。麥克唐說，即使你不這樣做，就是從房子裡脫離房子並自己做出無私的東西是“最好的方法之一”，即使你沒有立即和一位新朋友一起離開。你不應該有太多麻煩找到一個需要在您所在地區的幫助-但如果您正在尋找某個地方，那麼Wolever就會建議Meetup，這是一個可以將您聯繫到慈善工作中的社交驅動的社區董事會區域。
9。加入俱樂部。
也許您希望開發更多這些深入有意義的關係。在這種情況下，您可能希望與其他人探索愛好，形成共同利益的債券。“這可能是一個班級或委員會，”Pinker說。“任何讓您定期為社會環境中的活動。”在當地藝術課上對陶器的愛有一個人的氛圍。找到一群就像你一樣痴迷的人。或者也許嘗試完全新的東西，如山羊瑜伽。你可以玩得開心。
10。把你的手放在你的心裡。
缺乏物理連接可以是孤獨的原因。當我們是嬰兒時，我們的身體訓練有素，以應對身體觸摸，作為一種與我們的照顧者的溝通和聯繫的形式-特別是當“GooGooGaga”時沒有完全削減它。
所以，即使您不認為自己是一個敏感的人，身體接觸一直是安全，安全和照顧的感覺。但知道你不需要一個情人，朋友或按摩治療師，給你一個令人令人欣慰的愛撫。將你的手放在你的心臟可以做到這一點。
“我們的主體註冊護理W.以一種類似的方式給自己通過物理觸摸登記我們從別人那裡獲得的護理，“德克薩斯大學副教授KristinNeff博士說，自同情心的作者。”支持“觸摸與該人的副交感神經有關真正有助於使我們平靜下來並減少皮質醇並釋放催產素。“
紐夫斯博士說，每個人都不同。有些人更喜歡一隻手胃。其他人更喜歡握住他們的臉。有些愛擁抱自己。如果你是你的寂寞，這可能有機會弄清楚如何成為你自己的伙伴。
11.創建一些東西。
草圖。油漆。編織。任何讓您的創意汁液流動的東西。
“創意藝術具有非凡的升高容量和通過自我表達來超越我們的負面情緒體驗，以及更深刻和彼此正地互相建立，“JeremyNobel博士和未解的創始人說項目。
諾貝爾最喜歡的策略之一是表達寫作。麻木的想法和感情你認識到其他人可能會經歷類似的結果，如同說，去看電影。在劇院，你分享一個有一群人的房間-也許陌生人-誰都目睹了與你的同樣的旅程。諾貝爾博士解釋說，即使你不與任何人交談，你和整個觀眾都通過共同的經驗來連接。精神上，當你寫時，同樣的事情就會發生，即使你永遠不會與靈魂分享。雖然，分享可能是一個健康的方式來找到與他人之間的聯繫。
12。採用寵物。
最近的PEW中心的研究表明，大多數人將孤獨聯繫在自己的家庭和社交界中。如果你在社交生活中感到一個洞，為什麼不用頑皮的力量填補它會在時鐘附近可用？密蘇里州大學醫療保健系統中的精神科醫生ArpitAggarwal建議尋求毛茸茸的朋友可以幫助您在日常生活中找到更多的滿足感。如果您能夠管理責任，請救援一個新的寵物（無論是狗，貓，甚至一隻鳥）可能會有助於您在日常生活日內更加滿足。
13。檢查您的社交媒體使用情況。
雖然陪審團仍然是社交媒體的興起是否正在推動寂寞和抑鬱症，但重新評估它在你生命中的影響並沒有受傷。
是您用它來進行有意義的連接嗎？你花了太多時間嗎？它導致您以無益的方式撤回嗎？
“如果我們對我們面對面的關係不滿意，我們[經常]撤退到社交媒體世界，亞利桑那大學的弗洛伊德教授說，只加劇了這個問題。““在社交媒體上，似乎其他所有人都有更好的工作，更好的房屋，更好的假期以及比我們所做的更好的關係。當然，這並不是真的。”
如果Instagram和Facebook正在向下拖動，可能是臨時屏幕排毒的時間。
14。重新評估那個睡衣。
因為寂寞通常與其他心理健康障礙相關，包括臨床焦慮和抑鬱症，您可以使您可以使您可以減輕症狀的嚴重程度的生活方式改變。本週鍛煉身體足夠的鍛煉並建立健康的睡眠例程位於列表的頂部，但有些人佔用多少飲酒（以及任何娛樂藥物使用）也可能有助於避免隔離感。
“避免使用酒精來管理您的感受，因為這通常會使這些條件更糟糕，”紐約-長老會尼斯精神病學副教授GailSaltz說醫院，威爾康爾康奈爾醫學院和眾多人氏播客。酒精，就像其他藥物一樣，可以放大心理抑鬱的感覺，喝酒，避免感覺孤獨可以很容易地導致成癮隨著時間的推移。“[酒精]實際上可能會從一個人的焦慮處取出邊緣，但隨後在幾週內，你需要更多的感受同樣的救濟-這就是成癮的開始。”
雖然你不必完全戒酒，但Saltz博士說，每天喝多少你喝多少錢可能實際上可以在更長的時間內減少你孤獨感的強度。
15。試著推動自己，並識別你不能。
遇到寂寞的感受是朝著正確方向的一步-但你真的可以扮演這些感受嗎？紐約市的精神科醫生和心理治療師MD博士霍華德L.Forman博士說，實際嘗試的動機更加平衡NG你的同齡人可能是你可以首先要應付的標誌。“如果您註冊了健身房課程或與朋友或聯繫人尋找會議，那麼您可能會孤獨的是一個提示，但你的動機實際上是解決它。”
沒有一個明確的路徑，無感到孤獨，但Forman博士說，只需嘗試新的東西，可能有助於突破前方更好的時期。“如果你嘗試有足夠的東西，可能會在某些時候待命。”他補充說，感覺孤獨通常是劇目，而不是應該感受到終身判決的東西;這些策略中的任何一個都可以幫助移動過程。
當您真正沒有願意這樣做時，只需嘗試新事物，就不會減輕這種情況。如果沒有任何幫助你感覺更好，就會採取行動很重要。“如果寂寞變得絕望，請尋求專業的幫助。孤獨可以讓某人成為嚴肅的心理健康狀況，你可能無法自己解決，”Forman博士說。
16。與心理健康專業人士合作。
有時我們需要專業的幫助來逃避孤立保持我們的黑暗思想。
“最具破壞性效果之一長期寂寞是它扭曲了我們對自己的認知，“弗洛伊德教授說。“我們來相信，如果我們孤獨，我們應該孤獨，沒有人會以我們想要的方式愛我們。這些想法反過來指導了我們的行為，最終讓我們孤獨地保持著。設計了認知行為治療提高我們的思想和行為與現實更好。“
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