您可能丟失了自大流行開始以來的ZOOM會議和視頻聊天的數量。雖然返回辦公室（或回到校園），但在空中似乎很明顯，視頻聊天已成為我們新正常的一部分。您有很多機會使用Zoom：與同事一起在與PALS的周末一起工作，當您鍛煉時，即使您在約會。如果你覺得自己完全被燒毀，即使你甚至沒有離開房子，你也不瘋狂-有些專家甚至創造了“ZOOM疲勞”一詞來解釋這種現象。
視頻會議或HOCKOUT確實有其優點：這是完全保持安全的唯一方法，同時也保持聯繫。“問題不是縮放-這是一項很好的技術-但我們是我們在家中庇護和工作的事實，我們需要注意照顧自己，加強我們的社會支持系統，對自己和他人誠實德雷德爾大學和授權臨床心理學家埃里克··齊爾默，PSY.D，埃里克···普利默，PSY.D，德雷克爾大學和許可的臨床心理學家。
由於變焦會議嚴重關注面對面的相互作用，因此它可以輕鬆開始覺得他們正在接管你的生活。如果您在另一個快速縮放辦理工作的情況下進行工作，特別是保持微笑並與您的日程安排保持具有挑戰性。（人們可以永遠談論有時，右圖？）下面，專家分享Zoom疲勞如何影響您，以及一些合理的技巧，以確保您未結束在不久的將來的視頻聊天人造Pax。
什麼是zoom疲勞？
“zoom疲勞是人們參加電話會議電話時發生的獨特耗盡在延長的時間內，“沃爾登大學社會和行為科學學院的副總比，博士·迪克森-薩森和持牌專業顧問。“精神衛生專家懷疑ZOOM疲勞發生，因為在視頻呼叫中互動是如此不同，”她補充道。
在視頻通話中，您需要一次專注於多個同事（甚至只是朋友和家人），每個人都有一個不同的背景，繪製了眼睛，所以這也可以絆倒你。此外，您需要能夠集中註意力，而不會持久合作。因此，即使您沒有在會議中談話或目前出現，您將努力保持平衡和專注，因為您的相機正在亮起，他們可以看到您的目標。呃，右？
“[你]不能轉向會議表旁邊的人，以澄清或填補對話中的差距。迪克森-薩克遜解釋說，視頻電話中的人們常常被自己的外表分散注意力。“此外，您正在與通常在工作中出現的其他分心，如狗吠叫，孩子們正在尋找電視遙控器，或者伴侶走進房間沒有意識到有一個電話。“視頻呼叫還啟用多任務處理，允許呼叫者超速到他們的思想，”也是如此。
您可能感覺比平常更為不堪重負，疲憊和煩躁。也可能存在與這些感受相關的一些物理副作用：由於在屏幕上，由於菌株引起的菌株引起的
<你的下背部，頸部或脊椎疼痛和疼痛，這可能歸因於您在家中坐下或設置的方式。
管理縮放疲勞的最健康方式：
雖然我們都喜歡永遠拔掉，但沒有否認它-縮放和視頻會議在這裡留下來。而不是從同事或親人情緒上斷開連接，嘗試在採取這些呼叫時覺得這些方法之一。
- 轉動相機關閉：一個，您可以關閉視頻並收聽呼叫的一部分音頻。“人們需要休息一下，整天看著自己的形象，”德克遜-薩克遜說。說明您將為會議的一部分保留相機，或僅撥入音頻。如果沒有人要求你在相機上，那麼將它保持關閉並繼續與積極的態度繼續。
- 保持緊張的時間表：你可以留下會議簡報並明確表示您處於緊張的時間表，因此人們知道如何在此期間期待長度。“縮短會議到30分鐘而不是一個小時，”迪克森-薩克遜說。告訴所有人，前面你需要在時鐘撞擊時下車，並且疲憊的感覺可能不會加劇。
- 衣服：是的，真的！如果您每一個單獨使用新裝備時，視頻呼叫將不會單調。在你的外表上投入一些工作將有助於塑造你的心情。“嘗試”打扮“為重要的變焦呼叫，[AS]為您提供結構，它會覺得您在工作模式中，”Dixon-Saxon說。
- 撥打會議5-相隔10分鐘：確保休息休息，以使用浴室，填充水或午餐。Zillmer說，總是嘗試開始10分鐘的會議。起床，走在外面或家裡。在您的桌子上伸展或其他練習。這將為您提供一些單獨的時間來充電。
- 拒絕邀請函：設置邊界是至關重要的，並在您感覺時學習如何對會議或環聊說不Zillmer說排水道。“在工作中的社會環境中出現外觀是一個好主意，但每個人都可以決定多少是足夠的，”迪克森-薩克遜說。然而，你不需要保持長期。“在簽約前簽到家庭職責之前，可以在幾分鐘內出現幾分鐘是可以接受的。薩克遜-迪克森解釋說，薩克遜-迪克森解釋說，夏天的歡樂時光很合適。”您將出現（或拒絕），但由於其他參與或您的計算機需求遠離您的計算機，您不能長期留下來。
- 提醒自己視頻聊天是一個很棒的工具：縮放可能很好，原因很大-它通過限制駕駛來降低環境影響，它讓您與人聯繫，它可以減少金錢或時間，你花了一個晚上。“大多數人可以花費他們花費的時間來支出並以積極的方式使用它。試圖將那個時間與家人一起，做好愛好，鍛煉或計劃健康的飯菜，“薩克遜迪克森說。”那些幸運能夠在這些困難時期工作的人應該認識到他們是幸運那些，“她補充說，所以如果它的工作相關，就可以通過能夠維持你的收入和角色來思考你接受的好處。
- 玩得開心！“視頻通話給同事有機會擁有真正的對話，而不是盯著幻燈片演示來溝通想法。提前向小組發送問題，並安排圓桌會議討論，而不是要求每個人準備幻燈片，”撒克遜迪克森建議。您還可以找到通過電話會議慶祝同事的方法。“我的一位邁爾斯最近離開了我們的團隊。我計劃了一個關於他的瑣事遊戲，其中每個玩家選擇了多項選擇的答案，以確定誰最熟悉，“她說。”在告別之前，我安排了幾個人在組織中談論他的時間。我送他了瓶葡萄酒為告別吐司。他非常高興和榮幸。“這些只是幾種方法可以將ZOOM疲勞變為慶祝的藉口！
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