睡眠對於活躍，生產的一天是如此必不可少的-但許多人不可能意識到良好的睡眠常規是如何為您的整體健康（和外觀！）的關鍵程度。對於你的身體而言，睡眠足夠的睡眠比你的心情更好，相信它與否;在被稱為REM睡眠期間，您的大腦流程您在白天採取的信息，並改善了您的長期記憶。此外，您的身體經常在晚安睡眠期間修理自身，並且在年輕的成年人和兒童中，增長開發也會發生過夜。研究人員每年從營養和新陳代謝到情緒健康的營養和新陳代謝之間發現更多的聯繫。
，因為您正在調查多少小時睡覺你應該每晚才能獲得，現在是回答古老的問題的好時機：你真的可以“趕上”睡眠？如果你有人喜歡在周末睡覺，並且在工作週期間成為夜貓子，請傾聽：最近的科羅拉多大學的研究博爾德認為，週末經常“睡覺”的人最終比那些經常睡眠剝奪的人。最好嘗試和積極地獲得盡可能多的日常睡眠-即使在周末。
但你應該睡得多少睡眠真的取決於你的生活方式。睡眠專家與醫學背景以前已經確定了多個因素確定您每晚應該睡得多長時間-通常，您的日常體力活動的數量都在發揮作用，以及任何預先存在的健康狀況，以及更多。目前決定廣泛接受的睡眠指南的主要因素是年齡。
您需要多少小時的睡眠？
您需要的睡眠量取決於各種因素-尤其是您的年齡。雖然個人在個人之間有所不同，但在國家睡眠基礎中考慮不同年齡組的綜合指南：
- 兒童（6-13）應該得到在9-11小時之間
- 青少年（14-17）應該在8-10小時之間獲得
- 成年人（18-64）應該在7-9小時之間獲得
- 舊成年人（65+）應該在7-8小時之間獲得
6歲以下兒童的範圍更多，但65歲以上的人的整體睡眠略微減少是故意的。確實，人們可以在亞利桑那大學睡眠和健康研究計劃的夢想和健康研究計劃董事博士解釋邁克爾·德國，博士，讓人們沉睡的睡眠，將睡眠時間習慣視為睡眠者的睡眠顧問。他補充說，研究人員以前認為隨著人們的年齡，睡眠會變得更加淺薄，人們更有可能在夜間起床。
“目前尚不清楚人們在年齡的年齡時睡眠較少-似乎改變的一件事是，即使睡眠更大，更脆弱，老年人更具彈性睡眠，“他解釋道。“睡眠損失與年齡較小的人在年齡較大的人中沒有與長期健康的同一協會。”
在分子精神病學中發表的2018年研究表明，遺傳學也可能在您需要睡眠中具有多長時間的作用，以及您是否傾向於隨著年齡的增長休眠障礙。如果您已經經歷過或被診斷出睡眠障礙，您的睡眠質量可能會受到影響，並且您可能需要比推薦範圍更多的睡眠。睡眠質量是這裡的一個重要因素;你可能會睡了七個小時，但七個小時的睡眠睡眠不同於七個小時的深度睡眠。然而，最終，每天晚上的完美睡眠量當您需要醒來時，通過通常令人醒來才能正常移動。迫使一定的睡覺時間嚴格遵守上述準則可能會反饋給您;你可以折騰和轉動並觸發破碎的碎片。你會更好地關注允許你的身體經過漫長的一天練習良好的睡眠衛生：關閉電子產品，暗中燈光，並在開始感到困倦時做一些讓你的思想。
健康風險與睡眠剝奪有關嗎？
正如我們所建立的那樣，定期睡眠足夠的睡眠對於良好健康的多個方面至關重要。許多人在技術上被視為睡眠-剝奪睡眠-大約三分之一的美國人口，每個國家調查-因為他們在幾天內經常經歷頻繁或持續減少。當有人開發被稱為慢性睡眠剝奪的人時，越來越多的睡眠變得至關重要ncSuffiodfise睡眠綜合徵，這是睡眠剝奪持續了三個月或更長時間。
根據宏偉的睡眠博士，睡眠被剝奪的人更有可能體驗以下缺點：
- 更高的心血管疾病風險：風險增加20％，如高血壓和可能影響您的其他條件如果你經常睡眠剝奪的心臟健康。
- 代謝障礙的風險更高：“你可能會遇到更多的代謝破壞，包括控制飢餓和感覺滿滿的激素的變化，”德國博士補充道。那些睡眠不太睡眠的人也可能面臨3型糖尿病的風險增加30％。
- 增加炎症：免疫系統可能因缺乏睡眠而受到影響，有助於系統性整個身體炎症。如果你休息，你的身體可能無法與傷害造成傷害，他補充道。
- 傷害的風險增加：“缺乏睡眠Grander博士說，削弱重點，重點，物理性能和協調，學習和記憶，學習和記憶，決策和其他大腦功能。“它還影響情緒調節，神經內分泌脅迫激素系統和其他應力管理系統。”
如果我要重點睡覺？
睡眠剝奪和睡眠不良不會影響所有人。建立的研究表明，女性更有可能睡眠不足;這可能與心理健康狀況相同聯繫起來。青少年和年輕的成年人也更有可能被剝奪睡眠狀態。“他們的生物鐘驅動他們以後熬夜，但是需要努力削減學校或工作的需要縮短他們的睡眠機會，”Grandler博士說。
一些團體也可能更有可能處理睡眠質量問題。“來自種族和少數民族背景，特別是黑人的人，也系統地更有可能變得更少睡眠，”他說。“這可能是由於心理社會壓力，歧視或其他因素。”
聚焦獲得質量睡眠是一個可能有助於以您無法實現的方式改變整體健康的目標。首先致力於您自己的睡眠習慣，然後專注於您可以優化臥室的方式，以便睡個好覺。當所有其他人都失敗時，對您的醫療保健提供者發言，為什麼睡眠可能遇到困難是重要的-這樣做可能會揭示可能導致您疲憊的潛在的健康狀況。
