上背痛舒緩動作介紹

上背痛舒緩動作介紹，上背痛通常是由長時間久坐、姿勢不良或肌肉緊繃引發。適當的伸展和舒緩動作能幫助減輕疼痛，恢復肌肉的彈性與活動力。以下幾個簡單有效的舒緩動作可以幫助你在家中緩解上背部的緊張感。

必學舒緩動作：大貓式

這個動作能深度伸展上背部、肩膀以及脊椎，對於長時間坐姿引起的上背緊繃有良好的緩解效果，首先要四肢跪地，接著雙手放在肩膀正下方，雙膝與臀部對齊，脊椎保持中立，接著吸飽氣使腹部凸起，然後深呼吸，持續保持這個姿勢，維持15-30秒，隨著呼吸逐漸加深伸展的範圍。

滾筒放鬆，效果更好

另外一個舒緩上背痛的方法則是透過滾筒放鬆，但要切記，滾筒放鬆要循序漸進、按部就班，並非越痛越好，患者需要依照自身狀況評估，萬一超過極限，恐怕會讓上背更為不舒服，如果你在家中嘗試過後，上背仍然沒有舒緩，建議還是要尋求專業醫生或復建科協助，透過其他外部的治療方式獲得舒緩，必要時藉以藥物輔助。