你可能會遭受“替代創傷”看消息

    • 前明尼阿波利斯警察德里克Chauvin被判定在喬治弗洛伊德去世的所有費用上被定罪。
    • 弗洛伊德去年的死亡激動人心抗議警察濫用黑人。
    • 在近天的基礎上報導了大規模槍擊和持續的警察野蠻浮出水面，以及正在進行的Covid-19大流行的壓力專家說，您可以處理稱為“替代創傷”的東西。

    許多人，德里克·赤道的定罪，前明尼阿波利斯警察在喬治·弗洛伊德的死亡中被判有罪，以二級謀殺，三級謀殺和過失殺人，導致了一種複雜的情緒混合。

    jamilstamschror-lott，Licsw，CreativeKuponya的社會工作者和聯合創始人表示，他的客戶已被最近的Chauvin試驗的新聞報導引發。即使判決迅速和決定性，創傷仍在繼續。

    “這將是一個巨大的救濟感，”他告訴女性的健康，判決後幾分鐘就讀。“我的肚子像呼氣一樣。我認為將有這些救濟時刻和一絲希望。但那些更知情的人都知道需要做大量的工作。”

    隨著群眾拍攝和持續的警方殘酷介紹的報告，所有近天的漏斗，都與持續的頭條新聞有關Covid-19大流行，很容易感到不堪重負。

    如果您覺得自己掙扎，請不要刷掉它。專家表示，您可以處理稱為替代創傷的東西。

    是什麼是替代的創傷？

    vicarioustrauma“由於創傷材料而發展在我們的個人或專業生活中直接或間接地接觸過，“Trauma專家OlgaPhoenix說。

    “通常它正在持續暴露於創傷事件，”她說，引用了像新聞或社交媒體覆蓋的警察殘酷，大眾槍擊和死亡人數的東西。大流行。“創傷材料然後累積並開始累積地影響我們，就像山頂上拋出的雪球最終成為雪崩。”

    替代創傷的症狀是什麼？菲尼斯說，

    替代創傷可能會導致可能影響您對身體，心理，行為，精神，認知和關係層面影響的“眾多症狀”。這些包括：

  • 物理：快速脈衝/呼吸，頭痛，免疫應答，疲勞，抑制，凹陷
  • 心理學：無能為力，麻木，焦慮，恐懼，幻滅的感覺
  • 行為：煩躁，睡眠和食慾改變，從朋友和家庭中孤立，物質濫用物質
  • 精神：喪失目的，質疑生命的意義，感覺無用的
  • 認知：玩世不恭，悲觀，絕望，關注創傷事件和圖像
  • 關係：無法連接，孤獨，缺乏個人空間，戒斷，性別缺乏興趣，缺乏朋友

患有最高風險的人的風險？

人的人們與創傷有一些個人連接。“你可以擁有替代的創傷，因為你的創傷是從歷史或個人經歷中觸發的，”他解釋道。“例如，喬治·弗洛伊德可以提醒你最晚的父親，這可以促進你只有部分處理的禁止的創傷或痛苦。”

實際觸發器創傷可能因人與人而異。“如果我是一個黑人男性，Chauvin審判對我們的社會歷史背景有不同的審判，而白人男性可能會有所不同，”Stamschror-Lott說。

如何處理替代創傷？

如果您覺得自己掙扎，您可以做一些事情來幫助自己應付現在和將來。

  1. 限制您所採取的新聞。留在通知是重要的，但是oomoocrolling很少導致任何好事。“不斷地形象化活動可能會使症狀更糟糕，”GailSaltz，MD，精神病學助理教授在紐約長老會醫院威爾康奈爾醫學院和“我該如何幫助？”從Iheartradio播客。Stamschror-洛特同意。“盡可能地限制新聞。他說，這太多了。”他說，電視新聞尤其可以觸發，因為它可以顯示發生的事情的實際視頻。
  2. 練習深呼吸。是的，你以前聽過它。和是的，你可能從未嘗試過它。你會震驚你有多少媽媽才能擺脫媽媽nt專注於你的呼吸。Saltz建議當你覺得你的焦慮水平射擊時，“節奏深呼吸”。深吸一口氣，握住一些數量，然後慢慢放棄。您也可以嘗試這項4-7-8呼吸技術。
  3. 去散步。活躍“有助於刺激大腦的其他地區，”Stamschror-Lott說。出去見證你面前發生的事情也可以幫助你的思緒從新聞中發生的事情，他說。
  4. 專注於你的睡眠。精神健康促進行為，如享受美好的夜晚的休息，可以幫助您在可能觸發時為這些時刻建立您的心理儲備。“積極主動”，Stamschror-Lott說。“你不能一直播放防守。如果你正在為整個遊戲進行防守，那麼可能是你失去和吹走了。你必須開始冒犯以照顧好自己。“（這些睡眠應用程序可能會產生差異。）
  5. 培養您的關係。“我們恢復力和福祉的最大貢獻者之一是我們與我們所愛的人和我們的社區之間的關係的質量，”鳳凰城表示。與朋友，家庭和支持群體有著強有力的關係，幫助你給你一種安全和歸屬的感覺，因為鳳凰人說，“作為一種防止生命壓力和替代創傷的保護障礙。”她說，這可以像與朋友一起戶外聚會一樣簡單。
  6. 與治療師交談。Stamschror-lott表示，與專門從事創傷的心理健康專業人士說至關重要。“你遇到了兩種不同的流行病，”他說。“當涉及到種族的創傷時，你需要有洞察力的人，因為這是一個整個其他元素。”
  7. 提醒自己，你很強大。當然，你已經在某種程度上了解這一點，但它永遠不會傷害過去，提醒自己已經經歷了過去的壓力和充滿挑戰的情況。事實上，鳳凰城表示，建築恢復力是您可以做的最好的事情之一，以處理替代的創傷，現在和將來。“培養彈性不僅為我們更有效地處理壓力和逆境的無價機會，而且憑藉承諾和實踐，實際上，儘管世界或我們的生活發生了什麼，但儘管有什麼可持續的幸福，幸福和整體生活滿意度，”她說。

來自：女性的健康我們