有一個大堇的原因，人類超越容量-我們很無聊，累了，分心，飢餓，渴望善良，覺得背後的食物是浪費的，或者曾經是食物不安全並本能地做到這一點，只有幾個。如果你有沒有節食減肥，則限制某些食物或試圖弄清楚飢餓，直到你的間歇性禁食窗口正常打開中午使得它真的很難在反彈上過分。
對我來說，我的十幾歲和20多歲時的飲食失調（貪食症，如果你好奇）。隨著治療和實踐，我弄清楚了更健康的方式來管理我的情緒，而不是叮叮噹當，吹掃和痴迷。我的體重已經穩定和中檔數十年。
仍然，食物總是一件我必須要小心的東西，一些人在酒精周圍保持警惕。我沒有意識地飲食更薄，但我專注於飲食“對”，往往覺得我當我不遵循自己的規則時搞砸了。即使是長期恢復，無序的意思-女孩聲音在我的頭上互相爭吵，當我上漲幾磅時，搖搖手指，當我的牛仔褲有點鬆散時。我告訴他們STFU，但他們在循環上耳語。然後，在幾十年中“在馬車上”時，馬車正式把我扔進一個排水溝，並落在我的頂部。令人衰弱的離婚，圍繞著令人失望的離婚，在越來越令人沮喪的世界，老齡化父母和我的領域的不穩定中撫養了兩個孩子，讓我經常吃多餘的東西作為一種逃避的方式。
任何強迫地吃掉的人都知道下一步：在失去控制下羞辱羞恥，刺激的恐慌權，然後熟悉的決心“做得更好。“這通常包括避免我認為可能觸發另一個狂歡的食物-這導致感受剝奪的感覺。
我知道我需要一些越來越多的方式，聽說過直觀的飲食。所以我拿起了一份直觀的飲食：由營養師ElyseResch和EvelynTribole作證的革命計劃。1995年通過Resch和Tribole引入的
直觀的飲食是由10項原則組成的哲學，拒絕傳統的減肥飲食，並鼓勵您與真正的方式聯繫飢餓或你在特定時刻的滿意程度。然後，您使用該信息來告知您的食物。10“抗飲食”原則是：
今天，直觀飲食的好處得到了世界各地的大量研究和直觀的飲食營養學家。其中之一，克里斯蒂哈里森，MPH，Rd，避免作者：通過直觀的飲食來回收你的時間，金錢，幸福和幸福，增加了直觀的飲食原則往往是飲食恢復治療計劃的一部分，儘管她注意到，如果你確實有飲食障礙，它可以歪斜你的飢餓和豐滿的線索，所以依靠這些信號依賴於這些信號，直到你進一步恢復到你進一步。
任何感覺他們患有飲食失調的人都可以立即伸出援手。NEDAHelplineAt（800）931-2237每天可用，官員也在數字聊天中待機，可幫助您在您所在地區找到資源。如果您對愛人感到擔憂，請了解有關您如何提供幫助的更多信息。
但是在我們其他地區，這些原則是學習如何傾聽的過程的一部分對你的身體，並調整“飲食文化”的驅動器，這使得善良和成功和健康等同於薄弱，妖魔化一些食物，並在別人身上拍打一個光環，並壓迫不適合瘦的人（白色）理想的。
“我們都天生就知道如何吃飯，”哈里森說。我們通過良好意義父母所說的，通過善意的父母來說，這是一種認為適合您的高中牛仔褲的文化是女性成就的最高成就，我們自己的內部化控制和其他強大的經濟和社會力量。這就是為什麼要注意你的身體而不是給芹菜三明治用梅奧或-是的，我說-我說-奧利奧或三個是至關重要的，但我們很多人都是如此。“飢餓是一種生物學暗示，類似於去洗手間的衝動，”AlissaRumsey，註冊營養師和認證直觀的輔導員，他擁有AlissaRumsey營養和健康。“我們從來沒有說過，’我剛剛在一小時前拍所以我不會去AIN，’但我們這樣做需要吃。飢餓旨在幫助我們的身體獲得足夠的營養，保持活力。“
和平與食物，不再苦澀的心理餘味！帶來它，我想。就像這種寫作一樣，我已經直覺地吃了大約八個月了，我可以告訴你它是非常簡單的，它已經變得幾乎是我的第二個。值得的資助。但容易，它不是，特別是在最初的幾個月裡。不斷認識到我如何考慮食物，因為飲食類型的想法是如此根深蒂固。當我說我可以使用飲食文化墮落者時，我並沒有誇張（幸運的是那裡有一些偉大的資源。）這是它為我而下來的。
在Tribole和Resch的建議之後，我買了一堆我通常在房子裡沒有因為我害怕的東西而不是他們。（這是為了與原則3保持3，讓自己無條件的允許吃，而不是在別人身上提升某些食物。）我拿起了Nutella，TrailSix，來自TraderJoe的楓樹廣場穀物，我將直接亂竄在令人難以置信的可怕體驗期間的盒子。我告訴自己，如果我想要它們，那麼如果我需要把它們帶走，那麼如果我需要，我就不會把它們帶走。我真的被允許吃它們。
我沒有：Nutella坐在未開封的情況下，因為知道我能在我想要的時候讓我忘記它。當我餓了，看到它在內閣裡抬起它的光滑，巧克力的手，我問自己，如果我想要nutella。答案根本不是是的。
一下午我在一些穀物上醃製，這是甜蜜和美味的，我慢慢地，有意識地吃了它，所以我真的很喜歡它。但是吃了這麼多意識而不是吸入它，我注意到這是一個嚴酷的紋理，非常乾燥-我怎麼吃半盒而不看到它是如何留下我嘴的屋頂？
對於TRAILMIX，我每天都有一些，直到我對此失去興趣。這與習慣有關，或者我們發現我們曾經興奮的東西的自然傾向，如果這只是一個正常的事情。研究發現，這使得我們少吃我們習慣吃的食物。
在工作中，而不是確保我的盤子是四分之三的蔬菜，而四分之一的瘦蛋白是我在辦公室的沙拉酒吧的儀式（這是預先的Covid），我問自己對午餐有益。答案是各種各樣的壽司;Hummus和Pita;有一天，它是菠菜沙拉用雞蛋和培根肉和藍芝士醬。
它都是滿意的（原則5談論如何追求滿意度有助於你做出良好的選擇對於你的身體）。每次，當我一起檢查自己的中餐時，這是一個直觀的飲食建議，我常常沒有看到需要更多的措施來感受滿叮咬。我抵抗了判斷食物的習慣，作為“好”或“壞”，而且我自己被吃掉了“好”或“壞”，並註意到整體而言，我的身體告訴我做出非常不錯的選擇。原則10，練習溫和的營養，指出你不必完全吃得完全健康。
我在一家餐館吃了一碗以前避免的意大利面。原則6是為了感受到你的豐富，即停止進食的信號，但我吃了整件事。我充滿了一種沉重的方式，這讓我想做一些事情。我的思緒衝刺了一個計劃的計劃，讓第二天鍛煉，削減“不健康”的食物，更加小心-你應該停止當你滿意時，我責罵自己，而不是磚塊-肚子滿。
當我與哈里森交談時，她問我是否覺得這是一個抗擊或飛行的反應。它有過。她說吃疾病是創傷的，並且節食也可以。如果它再次發生，她建議做任何我需要的事情，以平靜下來-深呼吸，冥想。“你可能會嘗試一個口頭禪-豐滿是好的，這對我來說並不意味著什麼，我被允許。”
她還指出，飲食文化教導我們如此規則，這對於新的直觀的食物來說是自然的，使實踐成為我們’的另一組規則如果我們不遵循它們，那就“失敗了”。
“別擔心-將在您選擇吃到充分的感恩節和它會覺得沒有大不了的事情，“她說，並補充說我是在調整的最艱難的部分中。它讓S.nse：35多年的豐滿度過了我自己的心靈的弱點，“努力習慣直覺習慣，”哈里森說。她說，它應該逐漸變得越來越容易。
原則1是拒絕飲食心態，哈里森說從飲食文化中流動。現在我正在接受它，我到處都看到飲食文化。它始終在廣告牌和Instagram上，但它是我們都在游泳的水，這就是為什麼我們甚至沒有註意到。
然後，從工作的朋友對我說：“你看起來很薄！”我反映地說，謝謝，立即感受到了錯誤。她的意思是它作為一個恭維，但如果瘦是一個漂亮的同義詞，它不應該-而且我甚至不相信它是。這就是為什麼原則8-尊重你的身體-這麼重要。“所有屍體都值得尊嚴，”Tribole和Resch寫。如果我說謝謝你和一個較大的身體聽到我的人，“它可能會在他們的腦海中加強重量恥辱，提醒他們較薄的身體在我們的社會和他們的身體中沒有，“哈里森說。
自從我開始這一點以來，我沒有全面狂歡，甚至更好，我沒有催促。哈里森採用了一個五角形的類比-當你迄今為止返回到剝奪區域時，它不會在另一個方向上擺動。當我吃一點超過我的意圖並覺得Tsk-tsk的龐，我踢進了非凝聚模式。我蹣跚著下來：晚餐吃的食物比我的意思更多。但是來吧，這很好。沒關係-它發生在每個人身上。你沒有犯罪。
對於我這麼多年來，我有多難受的悲傷，我然後讓它走了。
我正在增加體重。我不稱重自己，而是我在孩子們出生之前的皮革褲子絕對是更緊的。如果我說我對它感到滿意，我會撒謊。我不是。事實上，整天都在工作中我全神貫注於腰帶擠壓我的肚子。我解開了我的褲子，拉下我的毛衣。
不酷，我對直觀飲食的女神進行傳播消息。完全不酷。我給了我的身體它要求的東西！不應該這意味著沒有體重增加？也許甚至有點減肥，因為我不吃整品脫冰淇淋？
“有些人通過直觀的飲食增加體重，有些人減肥，有些人保持不變，”她的客戶哈里森說。“我會說大多數人獲得，因為他們一直在限制。它隨著時間的推移穩定，但最初，大多數人都這樣做。“我在頭上完成了句子-而且沒有什麼不對的-幫助我自己學會相信它。因為沒有。
我很驚訝，即使這個小重量的重量也會對我感到驚訝。我總是擁有-仍然有-哈里森稱之為“瘦弱的特權”，這意味著我不受那些在框架上攜帶更多重量的人拋出的判斷和歧視。為什麼甚至幾磅嚇壞了我？
哈里森認為它必須與艱難有線的恐懼感，我們將被驅逐出組。“我們所有的安全都受到不屬於的威脅，所以害怕體重增加真的害怕被拒絕或排斥，”她說，即使你認為不會真的發生，特別是在關心你的人中。“我們非常非理性和童裝的部分是令人恐懼的，所以試著父母們以富有同情心的成人方式談談自己。”
“哦，買新褲子，“她補充道。
我買了新褲子。他們很可愛，有萊卡，它有助於每隔一秒鐘提醒我的身體，不能呼氣。事實上，我根本不考慮我的身體。
和geez，因為購買了現在太緊的皮褲，我已經20歲了，攜帶雙胞胎。已經迎接了荒謬的女性標準！“我們的機構並不是為了保持同年，他們意味著改變，”Rumsey說。“45歲的25歲的你的體重不會相同，那沒關係！”上帝，這聽起來如此理智。當然沒關係。併購買新褲子而不是強迫自己忍受太緊的褲子作為一個提醒/懲罰，我無法控制，是為了保持直觀的吃原則7，這是為了應對你善良的情緒。
Rumsey說，
但您甚至不需要崇拜每一個捲和褶皺，並具有健康的身體形象。“它通過理解和int開始咆哮，你的外表不是讓你值得的，“她說。我證明你可以知道合理性，但仍然覺得你希望你的身體成為曲奇切割機的完美，而不是邁爾曾經是。我會繼續提醒自己。
我和男朋友的家人一起坐在七條魚的盛宴上。這是一種意大利美式聖誕節前夕傳統，它更像是15條魚課程-所有令人驚嘆的-和35個甜點。通常，一個擁擠的房子的組合，很多社交和無盡的食物會把我送到“必須嘗試一切”的不堪重負的誇張。
我覺得零強制。盯著豐富，我吃了什麼看起來特別有吸引力，並沒有試圖嘗試什麼不是，並將桌子穩重滿滿但沒有生病。
我的男朋友讓我成為聖誕節的巨人親吻之一，我一直在削減它。一天晚上，它看起來特別喜歡我們的國家落到了法西斯主義，當我從電視中剝奪了我的恐怖的眼睛時，我看到吻大多數消失了。
壞消息？我寧靜（我們仍然可能會失去我們的民主）。好消息？我沒有恐慌，至少關於食物，甚至對它感到差。
相反，自動富有同情心的反應來到我：我詢問自己，有非貧窮的好奇心，為什麼我吃了這麼多巧克力。答案很明顯：焦慮，以及我們最終會在核戰爭中最終的一些水平的恐懼，這將是我吃過的最後一塊巧克力。沒關係，我告訴自己。這是一個可怕的時間。然後我忘了它。進步。
更新：自上次入境以來已經五個月，直觀的飲食正在發生更多，良好，直觀地。除非我受到強烈的壓力，否則我不會考慮每一口或者思考它，而我對我額外的額外磅的不舒服明顯減少（或者他們可能已經消失-我不稱視我自己，這是直覺飲食的一部分。）我的廚房裡的Nutella最終被吃掉了，而且享受，而不是陷入咆哮。我再也沒有像一個小孩一樣自由地吃了100％，但我確實有你的控制感，你真的沒有任何控制。
