是否有可能是“超重”和健康嗎？

在整個2021年中，良好的家務將探索我們如何考慮重量，我們吃的方式以及我們如何在尋求更快樂和更健康地控製或改變我們的身體。雖然GH也發布了減肥內容和努力，以負責任的方式，科學支持的方式，我們認為展示了一個廣泛的觀點是重要的，允許更充分了解健康和體重的複雜思考。我們這裡的目標不是告訴你如何思考，吃或生活-也不是通過判斷你如何選擇滋養你的身體-而是開始對飲食文化的談話，它的影響以及我們如何挑戰我們頒發的消息是什麼讓我們有吸引力，成功和健康。

你可能不需要一群研究科學家告訴你，普通的美國女子穿著16-18尺寸-只是環顧四周，我們在健身房或在ATM上線上看到的真實屍體是通常比廣告中的圖像大。看起來這個國家絕大多數人的人們開始獲得更多的知名度，作為機身陽性影響者，如模特olakemi，瑜伽傑西·斯坦利，不安全規範化的米克·薩子，舞蹈鍛煉教練傑西卡·赫雷拉和男士時尚博主卡赫國王，在社交媒體上命名一些-彈出。越來越多的人，驕傲的大腿，大靴子和“蓬鬆”腹肌正在展開他們的瑜伽墊，搖擺他們的壺鈴，並加入關於身體理想和感覺健康的文化對話。

但是雖然較大的機構有一瞬間（並且手指交叉它不僅僅是片刻），但對更高權重的人們的隱含偏見實際上是在崛起，作為一個新的研究波士頓大學醫學院發現，自1995年以來，維多利亞秘密模型的平均規模實際上已經下降，在大多數女性和這種特殊版本的理想中創造了更大的差異。

在接受他們身體的仍然爆炸的遊戲上下雨，因為他們是有關公民的合唱聲稱，聲稱擔心更大的人的健康狀況。他們假設-由於我們的飲食文化如何錯誤地與整體健康和健康較低的身體重量-加上大小的女性不能在生理上健康，看起來。剛近，國際大都會英國，我們的姐妹雜誌穿過池塘，將婦女放在封面上的各種尺寸的標題，“這是健康的！”並得到了所有的反盪，包括指責“促進肥胖”，好像這是一件事。

在公平的情況下，當我們都被告知幾代人薄是健康而胖子是不健康的，即使是我們的醫生，人們也可以理解這種方式。但是，關於另一個人的健康的“擔心”往往比實際關注更重要。那麼交易是多少？你真的可以在更高的重量方面健康嗎？你能胖嗎？短答案是肯定的！以下是您需要知道的：

將是什麼意味著“脂肪和適合？”

“當您聽到”脂肪和適合“短語時，這是想法，儘管擁有健康的生活方式，但您的BMI為您的身高提升了您的身高，包括熟食和定期鍛煉，“紐約一位醫療的初級保健醫生MD說，MYSORY。傳統上，醫學專家已經認為BMI（體重指數）是健康體重的關鍵（甚至唯一的！）指標，以及晴雨表，以幫助確定您對糖尿病和心髒病等慢性條件的風險。根據這種思考線，無論您是SerenaWilliams-Level運動，還無論您是SerenaWilliams-Levice的習慣，如果您的身高的重量與“正常”範圍的比例，那麼您也是很多。簡單而簡單。

為什麼我不能減肥？

飲食文化的難以忍受的重量

但越來越多的醫療保健專業人士現在正在說體重實際上不是評估健康的最佳方式。“這個想法有效-你可以被認為是幾磅的”超重“，但如果你正在經常地體育活動和吃營養的飲食，我並不擔心，因為這些生活習慣很棒，”博士說邁索爾。它是您每天練習的健康支持行為，以及血壓，膽固醇，血糖和激素水平的關鍵健康指標，可能重要於您的BMI或數字絞盤。

您的感受也有助於解釋它意味著“脂肪和適應”。“分解那些傳統的身體形象和社會規範的牆壁很重要，”Theodore說“泰迪”野蠻人，健康負責人和平行星健身。例如，無論你怎麼樣，如果你有能量，醒來的感覺令人耳目一新，可以做的是爬樓梯或從椅子上起床而沒有得到氣喘吁籲，你很可能適合。

也是正確的。人們也是如此。人們認為缺乏身體脂肪意味著健康，但情況並不一定是這種情況。術語“瘦細”是指“你可以看起來超級”形狀的想法，但如果你在運動方面沒有最好的行為以及你放入你的身體內部時，你可能不會“內心身體健康”，“野蠻人補充道。”正常“BMI並不排除您從代謝上”肥胖“，危險因素等高膽固醇和血糖升高，而”肥胖“BMI則沒有自動表示健康差。有趣的是，一項研究表明重量歧視-而不是體重本身-是“與動脈硬化，糖尿病，高膽固醇，心肌梗死，輕微的心髒病的風險相關”。

理解身體大小不在大多數人的控制範圍內

即使單獨的體重是您健康的良好指標水平，無論他們做什麼，還有人根本不會有一個小的身體。Mysore博士說，遺傳學，種族背景和家族史都對身體類型產生了很大的影響，以及你掌握了你的脂肪以及你的新陳代謝職能。“如果媽媽和爸爸有一定的身體類型或心血管危險因素，如高血壓，那些可以繼承並影響自己的身體類型或風險，以潛在的未來健康問題，”她補充道。

我們也知道營養可以在體重中發揮作用，但許多有興趣以營養師建議的方式飲食的人可能會導致較低的重量不能承受，或者可能沒有時間能夠一直準備或購買新鮮，健康的膳食，野蠻人指出。此外，您對身體活動的接觸和您可以獲得成長的體育類型也對您的成人健身水平產生影響。“有特定類型的培訓類型與不同類型的運動或活動相關，最終影響您的身體類型，”野人說。“它決定了肌肉的成長方式，無論你是否易於瘦肌肉或笨重的肌肉，無論您需要吃什麼，以維持該活動只是讓您攜帶幾個額外的磅。“

所以，衡量健康的更好方法是什麼？

專家認為您可以生活在更大的身體上，仍然適合健康，但這並不意味著重量在某些條件的複雜故事中發揮零角色。“肥胖與糖尿病，心髒病和一些癌症等慢性條件聯繫在一起，”非洲裔美國健康項目的成員M.D。你的體重不一定導致這些疾病-實際上，這可能是一種症狀。邁索斯博士說，介紹了大量體重增加可能有貢獻。當體重成為中央焦點時，出現問題，減肥為主要治療，當遊戲中還有其他問題。

您攜帶的重量可能很重要，MySore博士-一些研究表明，在您中間的含量攜帶大部分脂肪可能比它位於其中的時間更危險你的臀部，屁股或腿，因為它纏繞著重要的內臟，可以造成傷害並隨著時間的推移而觸發慢性疾病的發展。血壓，葡萄糖水平和膽固醇等事情也可以為您提供良好的線索，即您真正在裡面的健康，艾莉森·奧斯坦博士，無論規模上的數量如何。

但創造了您始終如一地維護的健康生活方式習慣，可以在幫助您減輕那些健康指標時發揮巨大作用，無論您的體重。“投資您與您一致的健康和健康常規。特別促進較低的血壓和膽固醇水平，以及減少2型糖尿病的風險-所有關鍵的心髒病風險因素，“野蠻人說。”隨著均衡的飲食，適當的水合和寧靜睡眠，你可以創建身體和心靈健康的總圖像。“

如何適應和健康，任何重量

no你身體的樣子是什麼，這些是有助於支持良好整體健康的生活方式習慣。

移動你的身體：每個人都應該斯蒂遜奧斯特博士說，努力獲得150分鐘的中等或75分鐘的劇烈體育活動。“M.逃號意味著你應該打破汗水，感覺你的心率上升，但仍然可以說話，“她說。“劇烈意味著你難以呼吸，可能無法攜帶談話。”

合併力量培訓：“這是均衡鍛煉方案的一個重要方面。它提高了肌肉和骨骼強度，也支持良好的心臟健康和認知功能，“野人說。如果你剛剛開始，他建議每週從兩到三天的重量工作開始，每個人都在你只做心臟和伸展的地方。一旦你進步，你就可以更好地確定一個理想的理想。

核心：有最好的健康成果的人吃了一種由許多填充水果和蔬菜組成的飲食;蛋白質，如肉類，魚類或脈衝（豆類，扁豆等豆類）;全穀類;健康的脂肪，如堅果，鱷梨和橄欖油;每天不超過50克糖。並且別忘了融入一個組件：樂趣！“食物是必要的，但它也是一種享受的來源，所以我不相信限制性節食是答案，科學家們正在進行研究，這些研究似乎也支持這種概念，”伊麗莎白肖，女士，RDN說，“shawsimpleswaps.com的所有者。根據看似善良和你認為會讓你感覺良好的看似善，有很多人找到了對他們健康的飲食的幫助，而不是擔心對外規則的飲食。所以調入內部身體提示（你真的餓了，滿意或填滿了最高的東西嗎？）幫助確定你的飲食模式，她補充道。