我們都聽到了口號：“牛奶，它做一個身體好。”為什麼？因為鈣。
雖然您可能知道將健康的鈣來源添加到孩子的飲食至關重要，對於建立強大的骨骼至關重要，通過成年期保持一致。事實上，早期你的20多歲就達到了峰值骨質，從那時起，你的骨密度開始下降。
但你不需要恢復自己穩步下降。充滿鈣和維生素D-富含食物的適當飲食可以縮短骨礦物質損失速度。這些營養物質提供一兩枚沖床：鈣有助於保持骨骼強烈，維生素D幫助您的身體吸收它。“將骨骼視為退休儲蓄賬戶，”TaylorC.華萊士，博士，CFS，FACN，SR.董事，科學政策和國家骨質疏鬆症基礎的政府關係。“如果您不斷投資，只能獲得強大的投資回報率。”
所以你需要多少錢？根據2010年美國美國人的飲食準則，年齡在19和50歲之間需要每天1000毫克鈣，如果您在50歲以上，則至少1,200歲。增加了600至1000個IUS（國際單位）每天維生素D。幸運的是，由於補充和健康的食物，很容易獲得鈣和維生素D的推薦填充。
這裡有很少的東西要用：
低或非脂肪乳製品
牛奶，酸奶，以及一些奶酪頂部最佳鈣的最佳來源列表。一份牛奶含有300毫克的鈣。一盎司的CheddarCheese服務於200多毫克。酸奶可以含有250點到近400毫克的每份鈣，儘管希瑟·赫夫拉希，在聖地亞哥大學的臉部，臉部和臨床教授，尤其是希臘酸奶的少數，約100至250毫克。（如果你想知道，也是冷凍酸奶。p>
罐頭沙丁魚和三文魚
罐裝鮭魚和沙丁魚是鈣的偉大來源-只要你吃骨頭。是的，骨頭。罐頭過程軟化了微小的魚骨，因此它們完全安全地吃。三盎司的沙丁魚提供300多毫克的鈣，同樣的罐頭鮭魚將讓您獲得近200毫克。
其他脂肪魚
脂肪魚，如鯖魚，新鮮的鮭魚和罐頭或新鮮的金槍魚是食物中最好的天然存在的維生素D源之一-而少數人中的其中之一（眾多其他食物只是強化）。牛肉肝，蛋黃和一些蘑菇也具有少量的天然存在的維生素D.
膠林綠色
這些深綠色的蔬菜是南方表的標準，是有原因的。它們不僅是一種美味的膳食纖維來源，它們也是一種優秀的鈣來源。八盎司的膠林林類服務給您多達360毫克的鈣。Kale和BokChoy也是素食主義者來源的鈣質，分別每份提供約180毫克和160毫克。
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替代牛奶和橙汁
對於乳糖不耐受，大豆，杏仁和水稻的任何人，如果他們也用鈣和維生素D.橙汁加強了乳製品，那麼骨骼健康就會盡可能多地。一盎司的強化果汁或替代牛奶在300毫克的牛奶中匹配鈣。只需在澆注之前肯定會握住紙箱，因為鈣傾向於落在底部。
強化穀物和穀物
替代的牛奶和橙汁不是唯一受益於被強化的食物。許多穀物和穀物，如燕麥片或包裝的穀物和麵包產品，您可以在雜貨店的貨架上找到優異的鈣。強化燕麥片每份擁有140毫克，兩人烘餅服務可以為每日攝入量提供200毫克鈣。
據TylorC.華萊士，高級總監，科學政策和政府關係，在國家骨質疏鬆基金會，中長期，中等咖啡因攝入量，中等咖啡因攝入量對您的骨骼健康有何影響。只要您滿足日常鈣和維生素D要求，那麼每日喬的喬完全沒問題。
與估算鈣攝入量或國際骨質疏鬆基礎鈣計算器的鈣化鈣計算器保持攝入量。
照片：E+/蓋蒂圖像;Cultura/GettyImages
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