當你帶著感冒或流感時，每個人似乎都有自己的想法會讓你感覺更好-但我們如何將事實與虛構分開？維生素實際上是幫助嗎？雞湯怎麼樣？我們本真的應該做些什麼來幫助提高免疫系統，無論如何？
作為在良好的家政學院營養實驗室的註冊營養師，我在這里分享更多關於食物的信息和可以幫助您感受到最好的營養素。雖然你有身心健康，但不要忘記洗手，睡得足夠的睡眠，並在流感季節進入流感射擊，幫助你保持最健康的。
我吃什麼來幫助加強我的免疫系統？益生菌被認為是腸道中的“好”細菌。這些有益的實時微生物是您攝取的一系列防護，他們在任何有機會通過系統傳播之前保護身體中的所有其他器官。富含益生菌的食物包括酸奶，Kefir，Kombucha，Miso和德國泡菜。食物應該始終來，但如果你選擇採取益生菌補充劑，那麼你就會想確保你要採取正確的補充。來自瘦動物來源和基於植物的版本（如鷹嘴豆，豆類，扁豆和豌豆），可以幫助構建支持健康免疫系統的組織的蛋白質。基於植物的蛋白質來源，如螺母和種子也提供抗氧化劑，而肉類，貝類和豆類供應鋅，礦物質，有助於保持免疫細胞和癒合傷口。
水是最重要的，無論您是否正試圖避免生病或已經冒著寒冷。當你在天氣下時，滴水果汁只會導致血糖崩潰，讓你感覺更糟。由於我們的身體的流體需要增加，當我們打擾感染時，飲用您的每日最低限度加上一些額外的眼鏡可以通過您的系統幫助沖洗細菌。湯和燉菜（提供免疫促進氨基酸和礦物質）可以感到舒緩，而熱量有助於打開充血。雞湯還提供更多蛋白質加上H2O。他們稱之為奶奶的青黴素！
哪種維生素可以提高我的免疫系統？
維生素C是多麼多美國讚揚免疫力，以及充分理由。維生素C可以幫助保護您的身體免受感染，甚至可以刺激抗體抗擊疾病的抗體。唯一的問題是你的身體不能使維生素C，所以必須來自你每天吃的食物。柑橘類水果，如橘子和葡萄柚，以其高維生素C含量而聞名。相信它與柑橘類水果有更多維生素C的食物包括紅色甜椒和草莓。
維生素A有助於您的身體調節其免疫系統並可以防止感染。富含維生素A的食物的一些例子包括紅薯，西蘭花，紅甜點辣椒和胡蘿蔔。此外，蔬菜和果實中的益生元纖維支持並餵養生活在您的GI道中的益生菌，幫助它們生長和茁壯成長。
維生素E是抗氧化劑，有助於中和在體內自由基。研究表明，維生素E甚至可以幫助保護身體免受幾種傳染病。嘗試將杏仁，榛子和花生醬融入您的飲食中以獲得維生素E.綠色蔬菜的益處，包括菠菜和西蘭花，還提供一些維生素E.
請注意：雖然你對食物來源的維生素的方式非常不可能，但是脂溶性維生素-維生素A，D，E和k-脂肪素A，D，E和K-雖然非常多。研究仍在繼續，但科學始終如一地支持補充形式的維生素可能比良好的弊大。營養素總是在天然食物形式中最生物。此外，這些食物的健康益處通常來自難以提取成丸的食物中所有營養素的協同關係和組合。
對於無法失誤的消息，專家美容建議，天才家庭解決方案，美味食譜以及更多更多，請註冊我們的新會員俱樂部GH+。
了解更多
