橢圓形與跑步機：哪個對你來說更好？

注意到有氧運動有一定的聲音嗎？

步入任何大盒子健身房，你可能會聽到有氧運動機的呼呼和潺潺流的呼吸和吹氣-很多有氧機。我們正在談論：跑步機，橢圓形，樓梯機，賽艇手和潛在的其他人。今天，有這麼多選擇靜止的好氧訓練選擇，你可以腰部迷失在噪音中，想知道哪台機器應該選擇你的鍛煉。

所以為了幫助您做出決定，我們將比較兩種最常見的機器：跑步機和橢圓形。

兩者都是改善您的有氧健身的體面的工具（您好，幸福的心和快樂的肺部！），但每個人都有自己的專業人士和缺點。這是您需要了解跑步機和橢圓形的一切，以便您可以在任何一天中決定最適合您的。

跑步機

設備具有移動的傳送帶，可讓您走進，慢跑或運行到位。在大多數跑步機上，您可以控制速度，傾斜，跟踪距離，步伐甚至節目間隔訓練。

跑步機目標

運行，慢跑或走在本機上，主要針對您的下半身。Sprinting也非常有效地收緊核心。因此，如果您遇到了艱難的跑步機鍛煉，請在犢牛，臀部，腿筋，Quads和ABS中尋找燒傷。

何時使用跑步機

這台機器對於想要避免在惡劣天氣訓練的狂熱者和賽車手上很棒。由於跑步機如此先進，您可以準確地跟踪里程，監控您的速度，並設置目標。

如果您沒有完成一小時運行，則可以通過選擇間隔和休息時間輕鬆創建更短的HIIT鍛煉。高強度間隔培訓，持續10到30分鐘的任何地方對於具有耐力或減肥目標的任何人都可以真正有效。

跑步機是控制速度和推動的有用工具你的速度。因為傳送帶的速度由機器產生而不是您自己的馬力，因此MPH將突破您試圖跟上並習慣快速運行。如果你在外面試圖自己挑戰自己，這可能更艱難。

在您在跑步機上時，您也可以專注於運行的形式，而不會在混凝土或類似表面上運行的高影響力。但是，只要知道在跑步機上完善您的自然運行形式是有限的。由於該傳送帶正在進行一些工作以推動您的工作以來，腿部和腳的肌肉不必與您聯繫。如果你可以擺動它，戶外跑步是做鑽頭和掌握形式的理想選擇，因為跑步機運行可能導致一些人縮短他們的步態。

即使運行不是你的no。1愛好，這台機器仍然有效地加強了下半身。如果您正在傾斜，則尤其如此。在跑步機上跑步時不會取代加權蹲下或弓步的總體力量和功率收益，這仍然是挑戰你的腿部耐力的重要方法。

不使用時跑步機

如果您正在處理腳踝，膝蓋或臀部損傷，這不是最好的機器。在跑步機上跑步時，請在您的關節上延續壓力而不是在人行道上運行跑步，仍然更好地卸載並找到減輕負重的有氧運動。騎自行車，游泳或橢圓形（我們將解決以下）都是很大的低影響選擇。

總結：

跑步機優勢：

加強您的下半身，有時您的核心

普遍為戶外條件不好

罐頭幫助提高速度

可用於編程HIIT鍛煉

可用於運行形式

可用於訓練斜傾斜

適用於重量損失

跑步機缺點

不太好對於從關節傷害的癒合（除非由物理治療師監督），
不適合完善運行步態

橢圓形

本機看起來像是為靜止的跨國滑雪而設計的，即它有兩個腳架，將腳放置腳以及兩個類似的手柄來抓住。然而，橢圓形的運動是不同的。當你的手臂來回泵送手柄時，你的腳循環呈橢圓形狀-這就是“橢圓形”這個詞來源的。你可以在這台機器上前進。你也可以增加抵抗力迫使你的肌肉更加努力。只有一些橢圓形允許您更改傾斜。

橢圓目標

橢圓形目標是您的腿筋，四肢，臀部和下半身的許多肌肉。如果您推動並拉動手柄，這款機器可以在手臂和上背部肌肉上工作。因為橢圓形接合上身，所以它可以提供比跑步機更多的全身鍛煉。您還可以使用機器自由地使用該核心。

何時使用橢圓形

橢圓形是用於過度訓練，疼痛的關節的出色的低衝擊性有氧選擇。它不是跑步的負重運動。因此，如果您需要從其他高影響的活動中斷，這台機器可能是一個很好的替代方案。

因為您能夠在橢圓形上向後移動，它很好的是隔離您的腿筋和你的臀部。倒退跑車難以在跑步機上進行，特別是快速速度。因此，如果您在心臟會話期間尋找大麵包，橢圓形可能是您的選擇機器。您還可以在橢圓形上執行HIIT鍛煉，使其成為具有減肥目標的人的好工具。

當不使用橢圓形

橢圓形不是功能訓練的最佳選擇。換句話說，很少在生活中或（大多數）運動中，你會在橢圓形上移動你的方式。如果您的目標是在許多健身專家調用“功能”動作的情況下變得更好-就像跑步，跳躍，拋出，蹲，樞轉，訓練等-完全訓練這台機器就不會非常有效。但是，如果您正在為橢圓自行車世界錦標賽進行培訓，通過各種方式進行。

如果您正在尋找日誌，橢圓形不是很有用-特別是如果您使用的不同機器。並非所有橢圓形都是平等的。在一個設備上完成一英里的工作量可能會在另一個設備上不同。

雖然橢圓形不會在關節上放在關節上的壓力很棒，但這意味著它沒有能力盡可能多地加強腿部肌肉作為跑步機。因此，如果您正在尋找更多的實力收益，運行是您最好的選擇。

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