真實的談話：netflix的autoplay功能使得它變得太容易滑入下一個工作媽媽的一集-並且錯過了潛在的睡眠時間（或兩兩小時的睡眠。
如果您經常睡眠不足，那些深夜的狂歡會不會導致第二天完全缺乏焦點，也可以提高您的慢性疾病風險，如心髒病和糖尿病。
您需要禁用官方時間以避免睡眠剝奪。您需要的睡眠量取決於您是誰，PradeepBollu，M.D.，MuPhotonCheake專家和神經科醫生。
“每個人都有自己獨特的生物睡眠要求，”他說。“在大多數成年人中，它在7-8個小時之間。有些人只需要6個小時或更短時間。有些人需要8小時或更長時間。”
獲得正確的睡眠量有一個非常真實的薪水：“睡眠是必要的，以促進三個一般事物：警覺，表現和一般健康，”CamiloA.Ruiz，Do，ChoicalIncericiansSleepCentreinSouthFlorida的睡眠中心。“當您擾亂睡眠時間或睡眠質量時，您最終會在這些區域中的每一個都有重大損害。”
根據Bollu博士：急性和慢性，睡眠剝奪階段
有兩種睡眠剝奪。尖銳的種類就是當你去一個晚上-或幾個晚上-沒有睡眠。慢性種是當你每晚七（或更多）持續基礎（週甚至幾個月）時錯過那些七個（或更多）。
急性睡眠剝奪
如果您曾在大學中拔出過全面的全部，那麼您熟悉一些後果：
減少警惕
<李>意外的風險增加
這些不那麼令人愉快的效果背後的原因不僅僅是缺乏布魯博士說，睡眠，但缺乏深度睡眠。在這個睡眠階段花費足夠的時間是幫助您在醒來時感到聚焦和警覺的幫助-因此讓那些夜總會有點適得其反。
“當您深入睡眠時，它會促進內存創建並鞏固我們在白天拾取的東西並將其存儲在一起，”Ruiz博士補充說。“每個人都熬夜學習了考驗，但我們告訴人們不這樣做，因為顯然睡眠的表現和警覺就會失去第二天。”
保持喚醒多天也是可能的-只是問RandyGardner。1963年，當時17歲的人決定在一個城市科學公平的實驗中打破吉尼斯世界的紀錄，沒有睡覺。聖地亞哥居民持續了264小時，A.K.A.11天，在吉尼斯因潛在的健康危險而在吉尼斯脫離該類別之前，這是一個不間斷的標記。除了上面列出的效果，Ruiz博士還表示，進一步的急性睡眠剝奪導致：
DR。Bollu指出，加德納可能沒有完全醒來所有11天。利用這些類型的嘗試，睡眠剝奪的主題經常將被稱為“microleep”的內容，這是在醒來狀態變為部分睡眠狀態的瞬間流逝。“技術上微妙仍然睡覺，但它沒有合併，”他解釋道。“生理學上，大腦試圖睡覺，但它被推動保持清醒。”
microleping可以解釋在長期急性睡眠剝奪期間所經歷的幻覺-他們可以表明該人進入了夢境狀態他補充道。
慢性睡眠剝奪
世界紀錄嘗試並不是睡眠剝奪影響大多數人的方式。更有可能的情景：你在reg上沒有足夠的睡眠，並且在比一個人的方式傷害了你的健康。疾病控制和預防的中心估計，超過三分之一的美國成年人每天持續睡眠不到七小時。
在幾天，幾週，月和年內加上睡眠債務，可以提高風險的全部健康問題，包括：
- 心血管疾病（可引起心髒病發作或中風）
- 糖尿病
- 重量增益和肥胖性
- 減少免疫功能
- 高血壓
- 神經疾病，如癡呆和癲癇發作
- 精神病問題
- ＆ning疼痛
原因是什麼？睡眠失踪可能會影響您的身體功能的功能，包括導致對荷爾蒙，免疫功能和溫度調節的變化。“您可以在直接相關中看到的一些變化，如隨著卒中風險或心髒病的增加，”Bollu博士說。“有時我們沒有強大的原因。我們可以說的是，通過慢性睡眠剝奪，很多事情會出錯。”
事實上，一些動物研究表明，慢性睡眠剝奪可以對大腦進行物理損害，損傷神經元並導致炎症應激。
如何捕獲睡眠
抵消急性和慢性睡眠剝奪效果的最簡單方法：睡得更多。但並非所有睡眠都是平等的。小睡不會彌補失去的睡眠，同樣地睡在下午早些時候。將要。這是因為我們的身體建立了兩個互補系統，Bollu博士解釋道。
首先是一個警報系統，讓我們在白天醒來，然後在夜間關閉。第二個是一個讓我們在夜間睡著的系統並在白天關閉。“隨時你小睡一下，它永遠不會像夜間睡眠一樣好，因為有一個反對你的白天睡覺的力量，”他說。
如果你真的有一個睡眠夜晚的睡眠，最好的攻擊計劃就是在下午休息一下，然後前一兩個小時睡覺那天晚上，你的常規睡前償還睡眠債務。至於RandyGardner，他在成功的世界紀錄嘗試後睡了14個小時-他告訴NPR他從未再嘗試過它。
