如果您曾在健身房或健身俱樂部的儲物室中踏上腳，你可能會看到一個乾桑拿浴室或蒸汽浴室。如果您最近沒有利用其中任何一個，現在是時候做到了。這些糟糕的房間可以對您的健康非常有利，因此您可能希望在下次鍛煉後安排時間來解壓縮一個。
桑拿和蒸汽之間的區別是什麼？房間？
桑拿和蒸汽之間的主要差異是溫度和濕度。根據北美桑拿社會，傳統的芬蘭桑拿浴室被加熱至150°F至195°F。水可以灑在桑拿浴群中的一堆熱岩上，以產生一些水蒸氣，但如果沒有加水，濕度水平可以保持約10％（然後如果它是超過60％）。另一方面，蒸汽室中的溫度（也稱為土耳其浴）通常在110°F和120°F之間，具有100％濕度。“用簡殼，既涉及熱空氣的全身曝光，但乾燥的桑拿刺激出汗和蒸汽室會降低我們的汗水的能力，”澳大利亞布里斯班的醫生，澳大利亞的一位醫生，曾研究過桑拿浴賽。你可能覺得你在蒸汽室裡出汗了更多，但你身體上的液滴更有可能從潮濕的空氣中凝結的水而不是出汗。
桑拿的健康益處：
研究表明，定期在桑拿浴室中花費時間（4到7次每週20至30分鐘）可以提高您的心血管健康，降低卒中風險，促進免疫系統，幫助控制血壓，援助您的身體放鬆過程，並為社會化提供機會。侯賽德博士說：“歸因於桑拿浴沐浴浴所歸屬的福利似乎非常相似，”哈德博士說。“我們中的許多人在臨床實踐中認為，甚至可能更容易讓某人遵守桑拿方案而不是與鍛煉處方，尤其是難以鍛煉的人群。”最近的研究顯示桑拿浴浴池甚至可以幫助緩解腰痛，緩解抑鬱症的症狀，並降低一個人對癡呆症的風險-但是需要更多的研究來確認結果。侯賽德博士在遺憾的是，驗證桑拿浴室用於特殊疾病所需的研究是缺乏，往往出於製藥資金範圍之外。
蒸汽室的健康益處：
不幸的是，並不像蒸汽上完成的研究客房。“然而，我懷疑健康益處與乾桑拿浴斯非常相似，”侯博士說。“桑拿浴室和蒸汽室都會增加你的皮膚和核心體溫，造成各種生理變化，但這些變化發生了更快，更強度在蒸汽室中，因為您的出汗響應是抑制的。”來自波蘭最近的兩項研究-2014年10名男子和2019年的10名女性-展示蒸汽室如何對身體施加額外的壓力。“軼事，來自許多我在我的研究中遇到的那些喜歡蒸汽室到干桑桑斯的旅行，可能在那些成交，生理學和/或文化上的那些能夠更好地對更高的強度的熱力壓力進行響應，就像有更喜歡的人一樣-強度鍛煉到更強度的形式，“哈斯坦博士解釋。
所以，哪一個對你更好？
一切都歸結為個人偏好以及您的身體如何對乾桑拿浴室或蒸汽室的熱應力作出反應。“沒有足夠的優質證據直接比較兩種類型，以製定有關健康差異的任何有意義的陳述，”哈德斯博士說。“我知道有研究小組積極研究這個話題，所以我們肯定應該看這個空間。”
是有人應該避免兩個？
如果您有暈厥或低血壓歷史，請小心避免落在桑拿浴室或蒸汽室。如果你在過去三個月內患有心髒病發作或中風，或者你有瓣膜狹窄等瓣膜狹窄，那麼在心率和血壓中的劇烈波動可能有害的血管狹窄可能是有害的，建議。“但這是基於預防性方法，而不是實際證據。”她指出，需要做更多的研究，特別是在女性身上，以確定所有的益處和風險。
