你已經聽說過金錢挑戰，加侖水挑戰，當然，無論何種奇怪的社交媒體挑戰這些日子都達到了這些日子，但最受歡迎的挑戰是關於你的。在過去的一年裡，普遍存在的時間在過去一年中，迎來了668％的搜索增長了668％。
但是這樣做的迷你，月長的重置實際上是工作？他們可以在科羅拉多州大學醫學院婦女行為健康和健康服務線臨床主任的HelenL.Coons，Ph.D.，博士，博士。
<她說，P>
“我們知道小，現實，可達到的步驟，幫助我們維持健康行為，”她說。“所以，如果我們認為我們本週要失去50磅，我們往往不這樣做，但如果我們想到’我今天要跳過餅乾，那就很好的開始。心理上的同樣的事情健康。“
所以，我們與童年童童建立了一個30天的心理健康挑戰，旨在幫助您在結束時感到平靜和更快樂這個月。更好：你不需要花很多錢或有很多空閒時間參加。
如何做30天心理健康挑戰
通過以下四個核心指南定位最佳結果：
不認為這是自私的：“當我們照顧好自己時，不僅做我們對別人有更多的能量，但我們往往更專注於更重要的，更有目的，“Coons博士說。
點擊一個朋友：當我們分享我們的目標時，我們做得更好。獲得一組兩個，三個或四個朋友，以增加問責制。
如果你錯過了一天，不要放棄：目標不是完美的。即使你只是做了25或15天，那麼上個月仍然是一個改進。
後來保持：提高您的福祉是一個持續的過程，所以採用一個或有兩個改變你的心情的新習慣。
30天心理健康挑戰
即將到來的月份是專注於自我保健和尋找制定身體和心理健康的方法，這是一個更大的一部分生活，這可能聽起來很多，但在實踐中很簡單。我們每天指定一個方便的任務，所以你永遠不會感到不堪重負。
每日提醒，無論您是在您的日曆中寫入EM，將它們添加到手機上，或者將帖子放在臥室鏡子上，將幫助您留在軌道上，但書籤此頁面並檢查您是否不確定當天的目標。
1。做一個深呼吸的運動。
倒退從10，呼吸低慢。在會議上，在車內或在漫長的一天后迎接您的孩子或伴侶之前嘗試。
2。根據Mayo診所的說法，趕上一個好朋友。
具有強大的社會支持系統與抑鬱症和高血壓的風險降低。你可能會在Netflix上觀看何時觀看什麼。
3。安排一些期待的東西。
計劃一個樂趣的一天晚些時候，您是否註冊烹飪課程，計劃母女電影馬拉鬆比賽，或使用周末去迷你公路旅行。
4。捐贈或回收你永遠不會使用的東西。
訪問goodbackbox.com下載免費的USPS運輸標籤，將您的捐贈包裝在空的亞馬遜盒中，它會直接到善意。
5。做30分鐘的瑜伽。與候補人士的對照組相比，服用兩次瑜伽課程的婦女經歷了較大的慢性脅迫減少，發現了在Cogent心理學雜誌上發表的2016年研究。如果您無法到達健身房，請嘗試從女性的健康中的八個流量。
6。計劃健康的膳食。
如果你吃得好，你感覺很好。不確定什麼？良好的家政測試廚房覆蓋著輕鬆的素食素食食譜。烤雞肉用羊水玉米莎莎聲音怎麼樣？
7。請求幫助。
沒有人可以單獨完成。挖掘該支持系統，以便在您覺得薄薄的幫助下進行一些幫助。畢竟，它需要一個村莊。
8。傾聽你最喜歡的快樂音樂。在車裡，在你家，在淋浴間……如果你唱歌，獎勵積分。
9。需要10分鐘才能讀-好東西或垃圾！
在我們的閱讀列表上立即︰＃1紐約時報暢銷作者RachelHollis的新書，GIl，停止道歉。
10。在午餐時去散步。
它無關緊要。根據2016年關於環境心理學雜誌發表的2016年研究，在自然或城市環境中散步30分鐘與降低壓力激素水平和改善情緒有關。
11。預算20分鐘的水療中心。
是修指甲還是井噴，做任何讓你感覺良好的東西。“不是因為它的膚淺性質，”浣熊說：“但是當我們傾向於對我們的樣子感到愉快，這也有助於我們的幸福。”（PSST：6美元的頂級外套是我的實際收藏。）
12。根據2017年學習喬治華盛頓大學的研究，練習一個最喜歡的愛好。
著色，塗鴉和繪製所有增加血流到大腦中的獎勵電路，但做了任何創造性的活動給你帶來快樂：針織，珠寶製作，你叫做它。
13。讓自己被電影分心。
在家出去或排隊一些東西。FYINetflix擁有基於現實生活的浪漫電影指定類別。
14。根據哈佛醫學學校分工的睡眠醫學介紹，睡眠睡眠可以提高您的心情，內存和免疫系統，恢復足夠的睡眠-一切原因是拉動你的睡眠較早。
15。今天喝水而不是酒精或蘇打水。
你會省錢，避免空的卡路里。雙贏。
16。安排遊戲夜晚。
如果您所令人信服的壟斷只會以淚水結束，請嘗試這兩個家庭友好的GH研究所：kanoodle頭到頭，一個雙人益智遊戲，和空白Slate，一個基於詞的挑戰，適用於大群。
17。設置迷你目標。
確保您本週每天吃早餐，或者找朋友隨時註冊5千克。
18。關閉您的待辦事項列表中的餘目項目。
你知道醫生的約會你一直是幾個月的意義嗎？現在是時候打電話並完成它。
19。讚美某人。
將一點好的業力放入世界上。根據Neuroimage發表的2015年薈萃分析，這種“獎勵”激活了大腦的類似部分，無論是對您的2015年的薈萃分析。
20。與朋友共進一夜。
是它是書俱樂部還是觀賞派對，你會省錢與晚餐（你可以穿舒適的衣服）。
21。嘗試5分鐘的冥想。
下載一個自由的主動性應用程序，如頂部空間，當您有備用時刻時，您可以在任何地方進行。
22。面部與家庭成員。
只是看到奶奶快樂可能會讓你開心。
23。在外面做點什麼。
遛狗或找一個空的長凳，以吸收一些太陽（當然，在spf上）。或者在睡覺前看月亮和星星。
24。預訂與您的伴侶的日期夜晚。
如果你是單身，沒問題。打電話給一個欣賞你的朋友併計劃一些樂趣。
25。在社交媒體上取消關注負面的人。
那些讓你感覺不到的人留下的人看雅，不會錯過雅。
26。對某些東西說不。
取消您的日曆任務，或將其移動到更方便或更輕的時間。
27。在家裡有一個電話夜晚。
屏幕發出的藍色光可以弄亂你的睡眠荷爾蒙，所以提前把技術推遲才能讓你趕上一本新書，還能幫助您更快地睡著了。
28。觀看一個讓你發笑的傻視頻。
搞笑動物在這種方式失敗…
29。寫下今天發生的事情。
即使你剛剛有最糟糕的一天，也會擦拭你感激的東西。
30。採取新的習慣。
在過去的30天反映並思考改變。遊戲晚上應該成為每週發生嗎？在午餐時去散步讓覺得很多準備休息一天？這個月可能結束，但你可以使你最喜歡的活動是常規的，終身的事情。
