在整個2021年中，良好的家務將探索我們如何考慮重量，我們吃的方式以及我們如何在尋求更快樂和更健康地控製或改變我們的身體。雖然GH也發布了減肥內容和努力，以負責任的方式，科學支持的方式，我們認為展示了一個廣泛的觀點是重要的，允許更充分了解健康和體重的複雜思考。我們的目標不是告訴你如何思考，吃或生活-也不是為了通過判斷你如何選擇滋養你的身體-而是開始對飲食文化的談話，它的影響，以及我們如何挑戰消息我們是關於讓我們有吸引力，成功和健康的原因。
你知道小孩將如何打開冰箱門，直到有人告訴他們不要讓所有的冷漠？留給自己的設備，他們會抓住他們對他們看起來很好的東西，吃得足夠好，這樣他們就不再餓了，然後回到傾倒在地板上的樂高，讓你踏上。
幼兒如果它們已滿，則停止中間咬的零問題。當他們真正想要菠蘿時，他們永遠不會選擇藍莓，因為藍莓含有更多的抗氧化劑或具有較低的血糖指數。他們不認為，“我真的不應該有這個餅乾，因為我彩色而不是去翻滾小孩，所以我沒有燒足夠的卡路里來賺錢。”他們絕對不會吃不適，因為他們的“吃窗戶”在下午7點關閉。鋒利的是，他們並不是在中午直到明天的任何食物。
在世界之間的肌肉前肌肉介於它們之間和他們的先天能力根據他們的身體需要的東西，孩子的思想只是考慮他們的內容，什麼看起來好吃，他們有多餓了。
但是，遲早，飲食文化滲入孩子的意識並淹沒了他們的本能-這通常在進食開始變得紊亂時。
究竟是什麼含序的飲食？簡單地說，無序的飲食是你遠離聽取你的身體告訴你在身體和情感上滋養和照顧自己的身體的程度，這對心理學家Margo緬因州，博士說D.追求完美的作者：在中期及以後的飲食障礙，身體神話和婦女。相反，你開始根據外部食物和鍛煉規則進食-有些人甚至可能甚至沒有意識到你關注或反叛-有時到你的生活方式（或不吃）妨礙你的生活。
很清楚，我們大多數人以無序的方式吃。一項調查發現，大約75％的美國女性從事飲食行為紊亂，這使得這一國家的規範-並解釋了為什麼我們中的許多人不會認為它是混亂的。“這些婦女都是不同的年齡，我們看到它在開發的連續性中，”緬因州說。
令人紊亂的飲食妨礙幸福和健康，即使您沒有飲食障礙
“正常”與否，這種與食物的關係並不完全自然，在本質的意義上有意思是我們吃的。“飲食無序是任何破壞和諧，身體連接的飲食體驗的東西，”諾德·諾·馬鞍山的所有者，康涅狄格州的所有者，康樂州的所有者都幫助人們從飲食障礙和飲食中恢復過來。作為一種文化，我們殭屍走向了試圖縮小我們的身體的共識或者讓他們小的共識顯然是正確的事情，這就是為什麼飲食飲食的原因通常有關居住在較小的身體中。但它並不總是對減肥-例如，在極端，Orthorexia是一種飲食障礙，其中人們沉迷於食物的營養含量並相應地限制，表面上為“健康”原因。
我們的飲食如何變化？
取決於個體，我們的飲食可能會以數千種方式變壞。乘坐冰箱前面的小孩，例如：也許她進入幼兒園和孩子的父母（想要在她的雙Chloe類中錄製她被稱為“大克洛伊”）表明她跳過薯條或甜點，所有人突然間，她在吃它們時感到羞恥。也許他們決定整個家庭將“健康”，並對食物“好”或“壞”作出大筆關係，以及每個人應該吃多少。也許他們只能保持低卡路里的小吃，所以朋友的“垃圾食品”成為一個“頑皮”的待遇哎呀。
當她在上午10點和她的老師說午餐時間餓了，她學會了“正確的時間”和一個“錯誤的時間”，吃得什麼與她的身體想要做什麼。也許她的芭蕾舞教師摟著她的肚子，告訴她拉進來，她注意到電視上的大多數女孩都沒有可見的肚子。她有一個垃圾的一天，發現吃了她忘了，經過一系列的垃圾天，食物成為有幫助的主要事情。當她是一個吐溫時，她意識到她相對於她的朋友的重量有多重，當她吃“太多”時感到內疚，也許已經開始鍛煉來彌補，而不是因為她喜歡運動，而不是因為她喜歡運動，而不是因為她喜歡運動，而不是因為她喜歡運動，而不是因為她喜歡運動，而不是因為她喜歡運動或讓她感覺很好。社交媒體和所有的“完美”屍體只會讓她更關心她把自己投入到她身上。
飲食文化說我們的身體應該在我們的生活中看起來也一樣。newsflash：nope。
所有這些的總和是食物逐漸停止為她的身體和享受的東西燃料，而她的飲食被她吸收了7,000“飲食”規則，她的吸收，判斷她的判決是基於她的追索規則，以及與自己有關的其他想法，與她想要和需求，在那一刻，善意。隨著她所看到的到處，她混亂的飲食方式得到了加強。
“我們生活在這種不健康的食物文化中，”緬因州說。除了被重點和體形的人包圍，“關於媒體的食物的恆定線索，快餐工業，70億美元的飲食產業，以及食物的圓時鐘可用性，它讓我們離開了我們的中心，“她說-根據我們其實需要的東西，很難吃。
吃紊亂不同於紊亂的飲食？
所有吃疾病涉及患有紊亂，但並非所有紊亂的飲食都是極端的足以在臨床上被診斷為飲食障礙。緬因州有一個頻譜：一端在沒有恐懼或判斷的情況下直觀地吃直覺;另一方面正在吃厭食症，貪食症，胃癌，狂犬病患者，或者所有這些都會吃障礙。
介於絕大多數我們之間：yo-yo節食者，新年的排毒者，或者對我們的身體在分娩後或更年期發生變化的方式不滿意，並且間歇性地禁食，切割整個類別的食物或用一些粉末粉末替換為希望我們的身體將恢復到他們在高中看的方式（當我們也認為我們太胖了）。我們永遠努力，未能“改善”我們吃改變或維持我們身體大小的方式。在特別高的壓力中，我們更加努力。緬因州說，在某種程度上，在某種程度上，在某種程度上，無序的飲食障礙之間的區別在旁邊。“大多數人都有亞臨床飲食障礙，並顯示出很多飲食失調的行為，”她說。“如果我們能夠阻止徵收它，那麼談論某人與食物和他們的身體的關係意味著一個人的心理和身體健康意味著什麼更好。”
跡象您可能以無序方式進食
以下是您可能不會根據您的身體要求的警告標誌和症狀。當然，每個人都偶爾會這樣做-在沒有訴諸於當下的方便的情況下，很難住在我們的世界裡，所以沒有判斷。
- 您正在進食以嘗試改變身體大小或形狀。這是否意味著所有減肥飲食都在飲食紊亂？Sweeney說是的，雖然緬因州認為飲食作為第一個危險的方向。“這就像一個門戶藥物。她說，這是不可安全的，“她說。“我認為節食是一種飲食障礙的介紹。”
- 你跟隨別人的關於食物的規則。你吃低脂肪的人為甜蜜的酸奶，因為這是你的想要，或因為你讀過低脂是健康的？把麵包脫掉三明治，因為它太多了，或者因為碳水化合物不是典型友好的？
- 你有一個“好”和“壞”的食物和腦袋裡的吃行為。“這是陷入困境的方向的一步，”緬因州說。“你不讓自己擁有它，並歸因於可能超出食物功能的食物，並將自己帶給大量的力量。”緬因州說，以這種方式思考，“讓你渴望渴望，渴望讓你吃飽了。”
- 您根據規模上的數量進行食物決策。或淨碳水化合物的數量，纖維或脂肪克或者在食物中的卡路里，或者你在壓力表上拍攝的步數，或者幾分鐘拿著你的木板。或者腰部的英寸數或指示褲子尺寸的數字。這些數字來自飲食文化，而不是你的身體的智慧。
- 你覺得你需要補償，因為你吃了什麼。例如，你有一頓美餐，與朋友甜點，所以你需要“做一些事情來彌補它”，例如在未來限制食物或鍛煉。
- 你責罵自己，直到你滿滿的或過去的。“正常的飲食包括吃得多於你有時需要的東西，只是因為它是可用的，不是因為你餓了，”緬因州說。
- 你譴責自己在情緒需求時進食。“吃得很開心，可以吃舒適也可以，”緬因州說。有時，晚餐的Mac和奶酪可以給你溫暖，有關的感覺你渴望，而且沒有錯。使用食物濫用自己-瘋狂地吃巨大的數量是一種阻止感受嚇人或悲傷的感受的方式，或者只是只有意味著撫慰自己-是飲食無序的跡象。
- 你吃的方式妨礙了社交或工作的方式。說，你避免在一起吃飯或乞求派對，以堅持你的飲食計劃。當曾經邀請您到午餐時-偉大的網絡機會！-你拒絕，所以你可以吃你家裡帶來的部分控制的食物。
- 你根據一定量的運動吃。也許你不允許自己吃某些東西或一定量的食物如果你那天還沒有做某事，或者你避免鍛煉，因為你發現它太飢餓了。
- 你限制了你允許自己吃的小時數。是的，這意味著間歇性禁食。如果它要求你忽略你的飢餓，它可能是紊亂的。
，但如果我的飲食計劃或飲食方式適合我？
目標是對您吃的方式和關於您的身體的方式感覺良好。因為以某種方式瘦或吃東西已經被飲食文化混淆，因為“健康”和“幸福”的生活，節食可能會覺得它是關於試圖感覺良好並更進一步控制，說Sweeney說。“這就是飲食文化的戲劇：我如何最好地照顧好自己？它來自一個好地方。”
但對於太多人，節食和飲食紊亂結果與自我保健相反。幾天或幾個月的感覺興高采烈的飲食及其結果，整個體驗都感覺更像是自我懲罰-特別是當我們“欺騙”時。據研究，只有2％的人被標記為“肥胖”，曾經達到了“正常”的體重-然後剩下的經常責怪自己，而不是我們的身體在生物學上抵抗通過限制減肥的事實。此設置為失敗可以使我們不必要地悲慘。
“有這種巨大的人類多樣性，我們無法想像我們所有人都可以以同樣的方式吃，具有相同的結果，”薩布里娜斯特拉斯，博士說。加州大學社會學副教授在歐文和害怕黑人身體：脂肪恐懼症的種族起源。“這只是遺傳，環境，文化，身體構成，所有這些東西都會影響一個人需要吃多少。我不能再告訴你你應該有多少卡路里，你應該告訴我，它沒有任何意義。所以為什麼我們應該為所有人類擁有一個標準？它只是令人沮喪。“
我不想以無序的方式吃掉。我該怎麼辦？
很多東西。撤消年份甚至數十年的節食和食品規則並不容易，但即使採取第一步將是睜大眼睛，並且希望釋放。
✔️了解直觀的飲食和信任身體。您可以通過拾取直觀飲食的副本來開始：一項有效的革命性計劃，這將有助於您開始考慮飲食文化的真實性，治愈您與食物的關係，以及如何為您的身體提供它所需的內容。“能夠重新判斷聽到你身體的技能是美麗的自我照顧，”Sweeney說。她說，如果你有一定的食物組合，它會讓你持續一段時間的能量，這就是在聽著你的天生的身體智慧。隨著時間的推移-經過多年紊亂的飲食可能需要一段時間-你會在不同時光學到不同的食物適合您最適合的。“如果你依靠相信你的身體更多，你的身體會出現。”
✔️在飲食文化中生氣。撒斯斯泰y說，飲食文化正常化的一件事是我們的身體在我們湖中應該相同的想法ves。Newsflash：不。“我們不應該在30多歲中間擁有18歲的身體，”斯威伊斯說，更不用說我們的50多歲或以後。“女性收到這條消息，如果你用食物或運動來做這件事，就是可能的。對於大多數人來說，它只是不是。“一旦你意識到我們被餵養了多少個不熟悉，對此生氣是正常的-那沒關係。
✔️重新思考什麼“超重”和“不健康”的意思。只要你不能判斷一個人是健康的，你無法知道某人應該受到什麼權衡的權力。在較大的身體上有不健康的瘦弱的人和健康的人。而不是爭取特定的BMI，考慮緬因州對你的適當重量的定義：“確保你每天都得到足夠的卡路里和營養，即你對你的飢餓沒有說不，而你卻得到了合理的練習，“她說。“如果你這樣做了一段時間，那就是你的體重所在的地方。”那裡，完成了。
✔️獲得專業支持。多年的飲食或飲食障礙的鬥爭可能很難被自己放鬆身心，特別是在鼓勵我們身體斷開的文化中。如果您懷疑您有飲食障礙（或者如果您不確定），請尋找專門侵蝕疾病的治療師。國家飲食障礙助理是一個良好的開始。另一種去的方式是與一家在直觀的飲食中認證的營養師合作，他們可以幫助您學會在食物和飲食方面找到您的中心，並考慮使用具有更大機構經驗的GP並未集中使用減肥。（這是一個很棒的提供商列表。）
任何感覺，他們都患有無序的飲食或飲食失調可以立即伸出援手。（800）931-2237的NEDA熱線每天通過電話或文本提供，官員也在數字聊天中待機，可幫助您在您所在地區找到資源。如果您對愛人感到擔憂，請了解有關如何提供幫助的更多信息。
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