在禁止糖飲食之後是營養和減肥空間的趨勢主題，但概念本身並不是那麼新的。雖然沒有正式的飲食計劃或定義，但它通常涉及避免添加的糖，同時仍然允許您的飲食中的一些天然糖。無糖飲食的支持者而不是計數卡路里，而是通過刪除一次和所有的糖來減肥。
首先，您需要知道糖是什麼，為什麼它可能有害。糖本身不會滿足任何營養需求，幾乎沒有營養價值，這就是為什麼糖通常被稱為空卡路里。雖然糖增強了味道，但它可能變得非常令人上癮。糖包括在某些食物中可以自然發生的碳水化合物類型，但也是某些食物和飲料中的添加劑。消耗太多的糖可能導致幾個健康問題，增加了體重增加和糖尿病的風險。但是說，並非所有糖都是平等的。
添加的糖和天然糖之間的差異很重要。
天然存在的糖有機食物中發現。這些包括果糖，該果糖是在水果和根蔬菜中發現的，乳糖在乳製品中發現，以及在所有不同類型的天然存在的碳水化合物中發現的蔗糖。加入的糖包括食品製造商添加到產品以增加風味或延長保質期的糖。在標準的美國飲食（悲傷）中，最高糖的最高來源包括蘇打水，水果飲料，穀物，餅乾，蛋糕，糖果，味酸奶，以及許多加工食品。
添加的糖並不總是那麼黑白，並且通常可以偽裝自己的成分列表，你可能不會太熟悉。一些實例包括：
注意您在一天內有多少糖也很重要。
美國心臟協會（aha）建議每天為女性增加25克（6茶匙）糖，每天不超過36克（9茶匙）男人。這可能聽起來很多，但要把事情放在角度上，星巴克的一位格蘭德·克拉梅琥珀猴有55克糖，這是一天婦女推薦的兩倍。只需12盎司的常規蘇打水含有八茶匙糖，沒有營養價值。新的營養事實標籤現在要求公司列出其產品中添加了多少糖，這可以幫助您在食物中添加自然糖的數量之間的破譯。許多人指的是含糖飲食作為糖排毒，因為它涉及完全避免添加的糖。這可能是非常困難的，因為絕大多數包裝的食物具有某種形式的添加糖。
如果您決定做不糖飲食，它可能會幫助您減肥。
理論上，在無糖飲食後可以幫助您施捨，因為許多含糖食品也在空的卡路里也很高。通過減少添加糖的攝入量，您將切斷大量的卡路里，因此可能會看到您的體重下降。選擇更多營養碳水化合物的碳水化合物，這些來源充滿纖維，例如水果和全穀物，可以為那些含糖食品的卡路里的一部分提供營養和飽腹感。
這裡是如何開始無糖飲食，如果您有興趣給予它嘗試。
來自djblatner，r.d.n.，Spokesperson，現在的產品和靈活性飲食的作者，將幫助您慢慢地斷奶從添加的糖中脫離。
- 首先，保持糖日誌一周以弄清楚你的糖來自哪裡。
- 現在剪切或換檔！對於您的糖日誌上的項目，這是最大的罪魁禍首，購買無甜味劑版本和/或尋找給您同樣氛圍的食物，沒有加糖。例如，如果您一直在購買甜味的蘋果醬，請選擇不含糖或高果糖玉米糖漿的不含糖或高果糖的版本，或者嘗試自己製作！
- 接下來，從“我愛和需要糖”的“我的思維方式”一個“我可以在沒有它的情況下生存”一個。製作生活方式的變化，支持低糖的心態可以幫助，說這是一天的三餐，讓你滿意，讓建議的七到八個小時的睡眠，整天喝大量的水，和獲得至少30分鐘的日常體育活動（長途跋涉！）
- 現在是時候側重於您添加的內容，而不是從您的飲食中減去。享受尋找自然或沒有糖掉的過程，而不是對你不被允許吃的東西，而且很好奇，可以用開放的心態嘗試新的東西，這是積極心理學的力量！
隨著上述步驟，請注意這些類型的產品，USDA表示佔所有添加的糖所消耗的70％：糖-烘焙飲料，包裝或自製甜點和甜點零食，加糖的咖啡和茶，糖果和含糖澆口，如糖漿或果醬，早餐穀物和酒吧。
底線：減少添加糖的攝入很好，但逐漸和可持續地這樣做。如果你限制太多，它可能最終可能會反射並導致過量的那些“禁止的”含糖食物。沒有人比你更了解你的身體。我們中的一些人與全無或沒有的心態合作，而其他人則可能會在半定期融合他們最喜歡的含糖食物。當你沉迷時，做得那麼明智地這樣做。
