心臟很棒。事實上，行使不僅可以幫助您控制自己的體重，但它也可以減少生病，改善皮膚的機會，並提高現金流量。但是，在建造肌肉的努力工作也有一些非常令人驚訝的健康益處。
1。提升你的記憶。
舉起僅20分鐘的時間可能會提高內存10％，發現了喬治亞理工學院的一項新研究。研究人員認為使用袋子，啞鈴，機器或您自己的體重釋放血液暫時強調肌肉，釋放有利於記憶的激素。所以在試圖記住某些東西後，力量訓練可以讓你更有可能保留這個信息。
2。睡得更好。
阿巴拉契亞州立大學的一項新的研究得出結論，有氧的最佳時間是早上，以及在下午或傍晚做一點重量訓練的最佳時間。研究人員確定了阻力訓練溫暖了你的身體，這讓你欣賞一夜聲音睡眠。而且，有氧運動和力量訓練的組合可以幫助您更快地睡著，徹底睡眠更長時間。簽署我們！
3。加快你的新陳代謝。
與流行的信念相反，當你運動時，你實際上並不替代肌肉質量的脂肪。是的，當你更頻繁地舉重和鍛煉時，你會獲得更多的肌肉，但它沒有取代你的脂肪。（事實上，你呼吸你的脂肪。）一種容易失去更多脂肪的伎倆是改變你的代謝率，以及唯一的方法是建造更多的肌肉群眾，說我們營養總監Jaclyn倫敦，女士，RD，CDN。
4。感到更快樂。
如果你在艱苦鍛煉後處於更好的情緒，你並不孤單：鍛煉釋放整個身體內啡肽，並讓你處於更快樂的心態。研究表明，阻力培訓也可能有助於您感到不那麼焦慮和抗擊抑鬱症狀。
5。防止心髒病。
肌肉質量減少-在老化和身體活性下降的頂部-可以使您處於較高的高血壓風險，2型糖尿病和心血管問題。做一點抗性訓練改善了骨骼健康，而且反過來可以降低你對心血管疾病的風險，這就是美國心臟協會列出了力量培訓作為降低心髒病風險的一種方式。
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照片信用：蓋蒂圖像
