- 食品期刊是一個內心的一個態度工具，可以在您吃之前，期間和之後與自己聯繫在一起。
- 在肥胖中發表的一項新研究發現，在定期完成時，跟踪您的用途不到15分鐘。
- 測井食物可以通過通知您的未來的選擇可以幫助您減肥。
讓我們開始一些誠實：保持食物期刊似乎是拖累。在朋友中塗上了一位記事本，“是那個七個麵包片或八個，凱倫？”-每餐或零食後會感到尷尬。但實際上，根據肥胖症發表的一項新的研究，伐木真的可以幫助你減肥，花費比你想像的更少。
在權力損耗程序的第一個月中，142名參與者每天平均花費23分鐘來記錄他們吃的食物。在第六個月，它只花了14.6分鐘。此外，每天至少兩次登錄他們的食物的人比減肥更加成功，而不是那些曾經做過的人-以及每天三次失去最多的三次。
保持食品期刊幫助您減肥？
是。跟踪您在每頓飯或小吃中所吃的東西可以幫助您提高健康，減肥兩大原因。
首先，您對觀察者而非貧舊方（可信的食物日誌）負責。始終伐木食物有助於您考慮為什麼和當您吃的時候以及感到多麼飢餓或滿意。這種記錄保存可以幫助您與食物有更積極的關係。它引起了您對可能先前將您投入的食物相關陷阱，並為您提供所需的信息，您需要從誠實的地方前進。
它有效的第二個原因是為您提供有關您的豐富信息。您將了解更多關於您喜歡的食物（並且不喜歡）以及您發現自己吃的地方和情況。它可以幫助您注意任何相關食物的任何負面情緒，並確定為什麼您可能正在飲食的原因與您真正覺得飢餓無關的原因。
如何寫食物期刊？
試圖盡可能保持一致，在您調整時患者。如果感覺令人挑戰且可管理，則可能是有益的。如果你錯過了一天，不要出汗。剛拿起它恢復下一個。並記住它不是永遠的。食物原木可以告訴你，無論你每天都在每天還是每天都這樣做。
筆和紙是一種嘗試和可信的方式來做，但它可能對您來說可能不是現實的。嘗試在手機上的筆記中寫作，拍照或使用應用程序。MyFitnesspal和Lostit-免費-是最受歡迎的兩個。Fitbit還有一個內置的食物跟踪器。開始：
盡快註銷食物。挖掘整個食品日記的關鍵是實際上記錄你在你擁有的確切時刻的內容。但由於這並不總是現實，不要擔心。如果您可以快速查看您的訂單或膳食在您吃它之前並填寫事實後的細節，那也沒關係。
寫在你吃的地方。我們大多數人都不在一張桌子上的桌子上的餐廳吃每餐和小吃。保持您吃的地方或電子記錄將幫助您了解您當前的習慣以及影響它們的場景。
謝謝您如何感受或您正在做的事情。審查模式有助於尋找做出具體變化的方法，如如果您在工作中強調時總是在零食。你可以嘗試一種不同的形式的壓力緩解，就像散步15分鐘的距離？
當ATE“填充物”上的味道時考慮。讓我們說你在午餐時訂購了一個捲餅。你需要包裹，米飯，豆類，guac，奶酪，酸奶油，所有辣醬和牛排嗎？或者，你的超級填滿，在半睡著的食物昏迷中穿過你的下午晃動嗎？下次你心情為Chipotle，訂購了一個捲餅碗，而是通過給你的填充劑味道可以幫助針對減肥目標移動。
注意在任何膳食中可能有“錯過”。你今天在午餐時訂購了一隻無兔漢堡，最終在晚餐後觀看電視時最終沿著穀物盒的內容嗎？你可以嘗試在午餐中添加額外的纖維，看看明天的感受嗎？如果您跳過飯菜或跳過滿足膳食，您可能會有ov稍後搖晃。
使用您的食物日誌作為庫。這是您最喜歡的訂購物品的閱讀列表，當您真正想要的餐館購買沙拉的餐館是披薩，您喜歡的偉大食譜以及您感到滿意的選擇或修改，而不是剝奪。
是誠實的。如果您正在使用食物日誌，但在您的條目中沒有完全真實，那麼它就不再是您的工具。唯一一個要看到的人就是你。從一個現實的地方開始並進行逐漸變化。習慣是您始終如一的選擇的結果。
是食物日記有效嗎？
食品期刊持有您負責任並創建個人參考指南，可以告知您未來的選擇，並最終習慣。但是，這不是每個人。如果您知道您容易患有強迫性飲食模式或食物恐懼症;有飲食障礙的歷史;或者如果出於任何原因，食物原因會讓您感到內疚，羞恥或恐懼，那麼這不適合您。跟踪你吃的東西應該幫助你保持心靈和責任-對自己而言不好。
無論您如何激勵您為自己和他人展示，那就做到這一點，並一直這樣做。如果食品日誌有助於您做出積極的生活方式，那麼這是您一天的15分鐘內容！
