健身模型和Instagramjenselter演示了五個動作，可以幫助您在夏季及時享受偉大的臀部：
1。驢踢
用手肩寬分開，膝蓋寬度分開。保持右腳彎曲，腿部彎曲，抬起右腿，然後將你的腳跟向天花板向前滾動，直到你的腳直接在你的屁股上方。擠壓你的臀部並慢慢恢復到起始位置，但請務必讓膝蓋保持下去。重複此移動15次，然後切換腿部。
2。DoggyHydant
用手肩部肩部寬度分開，膝蓋寬度分開。保持腳部彎曲和膝蓋彎曲，將左腿伸到一邊，直到內部大腿與地板平行。擠壓你的臀部和ABS並返回起始位置。重複此移動15次，然後切換腿部。
3。椅子踢
抓住一個高大的椅子，面對你。用腳在一起，站在椅子後面的胳膊長。用雙手抓住座椅的背部進行平衡。稍微向前傾斜，直接抬起右腿，保持膝蓋直，但不會鎖定。在此運動期間，擠壓你的臀部並確保用椅子保持臀部正方形。盡可能高的腿抬起，並且控制，降低腿並返回起始位置。（當你抬起腿時，你的臀部不應結果。）重複這一移動10次並切換腿部。做兩組這些。
4。蹲脈衝
用腿稍微寬的肩部寬寬，與你的腳趾出來，你的手臂在你面前直接出來。蹲下並保持膝蓋與你的腳趾一致，擠壓你的腹肌，並直接保持背部。保持蹲下位置和脈衝上下，每次抬起並降低六英寸。在放鬆和站立之前脈衝10次。訣竅是留在蹲下位置直到結束，所以盡量不要站立，直到你完成。重複這一移動15次並完成三組。
5。蹲下踢
用腿伸出臀部寬度，你的腳趾略微出來。用你的手臂直接在你面前，將自己縮小到蹲坐的位置，直到你的屁股位於膝蓋的高度低於膝蓋的高度。當你蹲下時，請確保你的膝蓋留在你的腳趾後面：如果你的膝蓋到達你的腳趾，稍微擴大你的立場。低矮的蹲下後，支撐起來。當您到達起始位置時，盡可能高地抬起左腿到您的側面。用控制將腿降低到地面。重複此移動10次，然後切換腿部。做三組。
照片信用：KathleenKamphausen
這個故事最初出現在cosmopolitan.com上
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來自：國際大都會美國
