更多的人比以往任何時候都在新的冠狀病毒大流行期間遇到焦慮，孤立和恐懼的感受-並且已經存在基於數據的證據，這表明美國人可能更有可能發展抑鬱症。由美國人口普查局和五種不同的聯邦機構完成的一個地標研究發現，三分之一的美國人平均在Covid-19大流行期間正在努力;在該研究中，47％至29之間的47％的年輕人在這項40,000名參與者中表現出與臨床抑鬱症相關的症狀，因為大流行開始了。一個新的哈里斯民意調查發現，四分之一的美國人報告了一個缺乏能量或睡眠的新慣例，女性更有可能經歷這些負面影響而不是男性（分別為42％，分別為34％）。甚至如果人們沒有失去睡眠或無法拖離沙發，那麼很多人都很難在大流行憤怒中感到真正快樂。在芝加哥大學的NORC進行的CoVID響應跟踪研究發現，只有14％的美國人感到“非常高興”，這表明美國人現在比以前編譯的數據的過去50年中的任何一個更不滿意。
但是何時對不幸，寂寞或一般焦慮的感覺變成您無法處理的東西？科學家在大流行期間編制的所有數據表明，一些美國人最初可能正在經歷這些症狀。下面，專家述評與抑鬱症相關的智能警告標誌，您如何在家里克服它們，以及當您應該伸出專業幫助時。
臨床抑鬱症的常見症狀是什麼？
Samueli執行董事MDNEJonas說，抑鬱症的最早警告跡象可能相當熟悉綜合健康計劃（與哈里斯民意調查合作，了解流行病如何影響美國人的心理健康狀況）。他講述了良好的家務，“早期抑鬱症，人們可能會感到絕望，不再享受以前心愛的活動，或者體驗情緒波動或能量水平或食慾的變化。”然而，抑鬱症不同地影響每個人，而食慾或睡眠的缺失是常見的，這些不是可能影響你的抑鬱症的唯一症狀。
任何數量如果您正在開發抑鬱症，康維士州的臨床服務主管，博士博士博士長，臨床服務主任，急劇症狀可能會開始顯現。除了上面的那些之外，最令人擔憂的是密切關注：
- 悲傷或絕望的感覺
- 無法解釋和頻繁的煩躁
- 焦慮和激動
- 難以集中或在整個日間進行決定的難度
- 物理疼痛，如頭痛或腰痛
- 頻繁或經常發生的思想死亡和自殺思想
為什麼我現在發展與抑鬱症相關的症狀？
大流行對那些與他們的心理健康有關的問題的人來說尤其挑戰，這些問題是否是抑鬱症，焦慮或成癮。和社會休閒努力和留在家庭訂單可能會加劇，可以在家裡管理這些問題的症狀。“大流行真的是前所未有的;它幾乎影響了生活的各個方面，是不可預測和延長的，並且可以感到無止境，在我們的控制之外，”喬納斯博士解釋道。“人類是孤立不好的社交動物。作為遠離我們的常規和家庭，朋友，同事和鄰居的日常互動的關鍵，這可能是抑鬱感的根本原因。”
fialk說，許多人甚至可能無法意識到他們的抑鬱症已經成為一個問題，因為沒有人在他們身邊注意或跳動對話。“與抑鬱症鬥爭的人往往想要讓人們出去並孤立，但這些症狀更有可能持續存在，當時候要少了解，”她分享。“我們在大流行期間遇到的距離將患有抑鬱症的人與他們的支持分開;沒有能夠獲得同事的能力，就像看到朋友一樣，拿一堂課或前往電影。”
即使您與家庭成員或室友住在一起，孤立感可以增強抑鬱症的症狀，使其感覺像你以前從未經歷過的東西。
如何在大流行期間應對抑鬱症？
如果您識別與抑鬱症相關的症狀，則有幾種方法可以在家中開始管理這些感受“記住：它是”物理“疏遠，這是必要的，實際上並不是”社會“疏散，儘管是名字，”Jonas博士說。
- 社交，社交，社會化。“較高級別的人際連接現在比以往任何時候都更重要-主動培養溝通時間表，”Fialk建議。“識別你可以（和想要的！）定期辦理登機手續的朋友和家庭。”Fialk解釋說，您不應該僅依賴心理學家來克服抑鬱傾向，並且您應該在正常的時間表中與盡可能多的可信賴的朋友或心愛的家庭成員聯繫。通過FaceTime或縮放有社交時間，甚至可以在通過視頻觀看電影或一起播放時更隨意。如果你能夠安全地（距離！）在外面的非擁擠的公共空間中會面。
- 加級你的飲食和吹口哨。喬納斯博士解釋你是什麼再吃的東西可以與你的心情聯繫;吃均衡的飲食可以幫助您覺得整個一天更加活躍。這可能會鼓勵您獲得某種形式的體育鍛煉，即使您不能在外面而來-嘗試瑜伽或有氧運動，或者在您的客廳裡泵送的許多方式。運動釋放在身體中的多巴胺，這是一種控制大腦獎勵和快樂評估者的化學品（由於大流行期間可能缺乏刺激而缺乏一些東西）。
- 削減飲料使用。就像睡眠良好並鍛煉一樣，可以幫助您的大腦地址壓力源在此期間，酒精和毒品可以反對您處理這些感受的能力。整個星期的幾杯飲料是可以理解的，但是，如果你越來越多地思考全天的酒精或思維毒品，是時候看看你是否可以削減自己的時間。
- 建立常規。是的，在早上睡覺，早上淋浴，在家的工作日戴上真正的衣服很重要。“營造一個優先考慮自己的日常生活，”Fialk說，並補充說，它甚至是聰明的，以創建每天可以遵循的物理印刷計劃。“盡量將你的”前“生命的活動納入你的遮擋生活中……如果你以前有什麼東西，請看看你是否可以找到在線等價物;喜歡虛擬百老匯表演，聚會組，電影，博物館旅遊，甚至在夏天課程。“
- 談論你的感受，不要害怕尋求幫助。“談談你遇到的內容，關於你的想法和情緒，”Fialk建議。“處理你正在經歷的東西，思考和感覺似乎是沒有進入臨床抑鬱症的保護因素。不要避免-不要試圖”忘記“或忽視你的想法和情緒。不要麻木或者將它們塞住，不要盡量減少你經歷的東西。“談論你對受信任的親人感受到的東西可以幫助你壓抑消極的想法;它可能讓你感謝你的感受，並想到替代的替代積極態度。“這是一種可以學習和實踐的技能，幫助構建彈性。”
何時應該尋求專業治療？
你怎麼能告訴糟糕的日子或幾週已經變成了一個臨床抑鬱症，你不應該試圖自己解決？答案很複雜，但在感情或傾向變得持久性並持續影響你超過兩週後，最常常的專業幫助。
如果您正在考慮傷害您自己，致電911或國家自殺預防壽命，800-273-8255。如果您認為傷害自己或他人，請立即伸出援手。
“如果生活方式改變沒有幫助您移動過去這些症狀，則認知行為療法可能有助於取代負面或絕望喬納斯博士說，用積極的思想，可能是第一個好的步驟。“讓你需要的社交和情感照顧不是弱點的跡象;這是勇氣的跡象，它也有助於你生活中的其他人。”請記住，初始電話或電子郵件不會立即致力於治療，因此不要害怕伸出援手。這種談話比不是沒有，這對話也可以與通常對待你的醫生-他們也可以將你推薦給正確的專業人士。
如果你不確定在哪裡開始，那個由於資源是在您所在地區查找護理提供商的更多信息，包括：
- 虛擬諮詢：遙理供應商也專業諮詢和心理治療。您可以在Talkspace上開始對話，甚至在今天使用心理學或Zocdoc找到提供商，jonas股份。
- 情緒匿名：這個基於組的討論療法可以是Fialk說，在進入其他形式的治療之前，甚至可以成為管理抑鬱症的非臨床症狀的好方法。雖然EA通常在社區設置中遇到人員，但您可以在大流行期間與您的最近的聯盟或電話聯繫。
- 全國精神疾病聯盟：Nami維護當地辦事處所有50個州，可以幫助您與您所在地區的醫療保健提供者以及其他資源相關聯。
- 美國焦慮和抑鬱症協會：該國集團也可以提供幫助您找到本地提供商的資源，並且是在大流行期間滿足抑鬱（和大流行相關焦慮的所有方式的好地方。
