誰不愛變換故事？幾年前，私人培訓師和轉型專家ChrisPowell舉辦了ShowExtreme改裝了減肥版。克里斯在他的健身培訓師妻子HeidiPowell的幫助下，將幫助他們並幫助他們失去巨大的體重。雖然鮑威爾與許多客戶有相當多的成功，但該秀並非所有樂趣和遊戲。並非每個參賽者都會失去所需的重量，並且有些人經常獲得它們在整個過程中失去的東西。
除了嚴格的運動方案外，鮑威爾使用了特殊的飲食隨著碳水化合物與他的每一個客戶一起騎自行車，幫助他們失去體重。在他的變換HQ平台上的博客帖子中，鮑威爾要求碳水化合物循環可以“改變您的身體成分，構建瘦肌，並將您的新陳代謝轉化為高效，高響應的脂肪燃燒機。”但這種飲食真的是你減肥祈禱的答案嗎？以下是您需要了解Carb騎自行車和一些關鍵提示的一切，如果您實際上決定為自己嘗試。
究竟是什麼碳循環？
碳水化合物循環沒有真正的正式定義，但大多數碳水化合物循環飲食計劃都具有替代高低的碳水日。蛋白質攝入量保持一致，而脂肪攝入量通常會增加較低的碳水日落，並且在碳水化合物上降低。
碳水化合物是您的身體需要存活並提供能量的常規營業獎。每個Macronurient在身體中具有特定作用，並且在操縱碳水化合物，蛋白質和脂肪中的飲食中時，沒有足夠的任何Macronurient或過多的任何Macronurient都是一個問題。不同的碳水化合物循環計算器可在線提供，並提供粗略估計，以便打破您當天的Macronurient要求，儘管這些不被視為驗證的工具。
碳水掃描工作如何？
碳水化合物背後的理論是它最大限度地提高了碳水化合物提供的使用和益處。大多數碳水化合物循環飲食原則圍繞著您的鍛煉方案，因此如果您在本週的大部分時間內不活躍，並且飲食旨在使身體對卡路里和碳水化合物的需求相匹配，這並不是採用。
高碳水天天旨在與您的繁重鍛煉日配對，如高強度間隔訓練和舉重。高碳水日天的目的是加油肌肉糖原，希望改善運動表現並協助恢復。
低碳水化合物為您的休息日或日子設計，當您正在進行輕型慢跑或短瑜伽類時。這些低碳水化合物的目的是主要用於燃料的脂肪，碳水化合物循環飲食的支持者可能有助於提高代謝靈活性。通常，高低碳水天天每隔一天交替。
這是初學者的碳水化合物循環飲食的標準週的樣子，如下所示：
週一：高碳酸天
週二：低碳粉日
週三：高碳水化合物日
週四：低碳水化合物日
星期五：高碳酸天
星期日：高碳水化合物或獎勵日
powell為他的客戶提供五種不同的碳水化的循環計劃，以適應他們的生活方式。有些計劃具有背靠背的低碳水化合物，然後是高碳水化合物的日子，反之亦然。
是碳水碳直瓣與keto或間歇禁食相同？
不相同。keto飲食著眼於一個非常低的碳水化合物攝入量和非常高的脂肪攝入量，蛋白質攝入量適中。目標是將身體放入睾丸中的狀態，在那裡您正在使用脂肪燃料。這與Carb循環不同，因為keto飲食要求您每天限制自己的低碳酸計數，並且不允許任何中等或高碳水日。此外，即使是碳水化合物的低日也比傳統的酮日更高的碳水化合物。兩種飲食都在操縱碳水化合物攝入量和計數宏時進行工作。有一點要注意的是，碳碳水化合物攜帶水體內，這麼多人開始碳水化合物限制飲食的人只是在開始時失去水量，而不一定是脂肪。
當涉及間歇性禁食時，這種節食方法在您的膳食時序周圍中心，並指定在禁食時的時間（根本不吃）和當您被允許吃的時候你的飯菜。通常，碳水化合物騎自行車計劃實際上要求您全天吃多頓飯，並不限制餵食時間。有些人結合間歇性禁食和碳水化合物循環，但這是非常困難的長期維持，被認為是兩個完全不同的節食方法。
是否有碳掃描循環的缺點？
，因為這種飲食相對較新，研究了對低碳水化合物和高碳水化合物交替的影響有限天。如果你確實嘗試自己亂竄，最好在很短的時間內完成這件事，因為我們不知道長期這樣做的後果。當然，在開始任何飲食或運動變化之前，請始終諮詢您的醫生。如果您是糖尿病或患有血糖控制問題的歷史，則不推薦為您提供碳水化合物循環的東西，這些碳水化合物循環是給您的。
另一個缺點這種飲食是規劃和非常耗時的飲食。計數Macronurients沒有笑話，需要細緻的部分控制，這使得這種飲食在長遠來看並不是很可持續的。此外，它可以有一些長期的情緒後果。“計數Macronurients和Carb循環，是限制性節食的形式。在涉及食物限制時，存在發生無序的飲食或飲食障礙的嚴重潛在的副作用，”康斯科州直覺說，康德·康斯科州直覺說，直觀的飲食專家柳樹說。“雖然有些人可能能夠做到像碳水化合物騎自行車的事情，而不會對測量結果感到沮喪，並且包括通過適應他們的生活方式的協議來實現靈活性，”Jarosh補充說。
關於碳水化合物循環的最後一個重要事項是減重發生的機制。有些計劃讓您保持穩定的熱量攝入量，而其他計劃則在低碳水日落中較低的卡路里，並在高碳水化合物上增加卡路里。當您在碳水化合物飲食上平均每週的卡路里時，卡路里赤字本身可能是感謝減肥，而不是如此碳水化合物操作。
底部線路：
如果您確實嘗試碳水化合物，我鼓勵您選擇營養豐富的纖維碳水化合物，以幫助您滿滿，特別是在那些低碳水化合物天上。並非所有碳水化合物都是平等的，如果您正在節食，您將需要那些纖維包裝的蔬菜，水果和全穀物來改善飽腹感和能量。另外，在那些高碳水化合物的日子裡螺旋可以輕鬆螺旋，並用加載加油的食物越過它。請記住，在飲食和營養方面，從來沒有單尺寸適合的方法。我們中的每一個都有獨特的營養需求，並且在開始任何新的飲食方案時，最好諮詢專家指導的註冊營養學家。
