您不需要豪華的健身房或昂貴的健身器材，讓您處於驚人的形狀。最好的鍛煉可以在您家中完成，並使用您的體重實際上工作身體中的每一個肌肉。無論您是在臥室的角落內設置鍛煉墊和電阻頻段還是有一個較大的區域要打破汗水，你就不需要太多的空間或設備來移動。
但定期鍛煉不僅僅是看起來良好和建築力量;它對免疫力也有益，可以幫助肺部和呼吸道齊平的細菌。此外，保持活躍是為了維持健康的心態，特別是您正在遠程工作。“如果你在家里工作，那麼保持一致的鍛煉是為了幫助最大限度地提高生產力並保持例程，”CD，CPT，CPT，CPT認證私人教練alixTuroff說，CPT。
對於擁有家庭健身房的人，鍛煉可能很簡單，但對於我們曾經在工作室訓練的人來說，我們必須獲得一點創意。“如果你沒有任何設備的家，你的身體就是你自己的機器！努力工作，”糾正運動專家TatianaLampa，ACSMCPT，NASMCES和TAVE的創始人。
認證的私人教練Rachaeldevaux，Rd，CPT，PES，建議抓住任何類似啞鈴的東西，如：洗衣洗滌劑，袋子生產或牛奶水壺，為您自己的臨時健身房。“投資來自亞馬遜的一些電阻樂隊可以提供各種各樣的不同練習，”她補充道。
提示：如果您不習慣在家鍛煉，EliseYoung，CPT，FMS，Elise的車身商店表示，在房子裡指定一個地方很重要這感覺就像一些運動一樣。“這是一個緊張的時間，我們必須適應我們目前所在的地方。鋪設墊子或毛巾，讓你的位置。”
下面，我們已經舍入我們的幾個培訓師最喜歡的家庭鍛煉動作，以嘗試併入到您的日常內容。Devaux建議選擇六次練習，將它們分為兩個電路，並完成每次練習12-14代表，通過每個電路進行三輪。在開始任何鍛煉方案之前，請務必諮詢您的醫生或醫療保健從業者。
腿，臀部鍛煉
squats
嘗試防空，側面蹲，SUMO蹲下，跳躍蹲下，甚至加權蹲下。您甚至可以嘗試拿著一大瓶洗滌劑，以伴隨著蹲下的抵抗力，只需確保蓋子即可。
肺部
前弓血管，後弓，甚至側側弓身均是一個優異的運動用於瞄準下半身的大肌肉。對於先進的運動，嘗試跳躍肺部以使您的心率提高。
glute橋
這是一個偉大的體重運動，以幫助預熱臀部和幾個肌肉結合更多的運動範圍和任何重量。您可以通過電阻頻帶增強閃亮橋，並確保除了臀部外，您可以攜帶核心。以常規的閃耀橋開始，並將您的方式轉到單腿橋，這非常有效，因為它針對您的腿筋，臀部和核心。
步驟UPS
尋找耐用的盒子或堅固的工作台，以突出一些低衝擊的階梯。這一舉措非常適合平衡，穩定和建築力量。在主體的兩側握住一些重量或洗滌劑瓶以額外抗性。
硬輻射
完美用您體重的移動，然後抓住重量，以實現額外的阻力，從而整個時間都搞鏡頭。通過專注於時機來改變措施;在慢速三核上縮小，然後在一計數上返回到站立位置時擠壓臀部。
牆壁坐著
turoff說，這種有效和簡單的練習激活你的臀部，腿筋和四邊形。嘗試1：1a通過工作30秒並休息30秒，然後重複3-4次，直到感受燒傷。
abs和臂鍛煉
俯臥撑
一個夢幻般的全身鍛煉，俯臥撑幾乎每個肌肉都有巨大的重點在上半身和核心強度。即使你不能做常規，也考慮將膝蓋放入膝蓋或對待反對檯面以使轉變更容易。在此嘗試devaux的推挽進展。
蘸醬
“沙發和椅子是一個很好的替代方案，允許大量不同的運動，”年輕人說。這使得完美的解決方案在做傾斜時瞄準Tricep肌肉。
木板
可能是最有效的核心鍛煉，木板真的有益於整個身體並需要噸穩定在整個核心。嘗試在前臂上的木板，如果可能的話，在側板上運作建築強度。
肩部水龍頭
在您握住強力板時，請考慮攜帶肩部點心以構建穩定性和強度。肩部水龍頭也適用於橫向腹部和傾斜。
扭曲
抓取重量或洗滌劑瓶以增加電阻，然後拿起腳上的腳，以獲得更加難的挑戰。
全身鍛煉
Burpees
這種高強度，拼接鍛煉是完美的，讓您的心率升高，是任何鍛煉的精彩素食者。嘗試做BurpeesTabataStyle：按20秒，然後休息10秒鐘。重複四到八次，為全身耐力鍛煉！
山地登山者
與登山者建立強度，耐力和心血管耐力。嘗試在不同的步伐;如果你想讓你的心臟加速或放慢速度，並為一些令人敬畏的AB工作而放慢速度，請快點。
超人持有
Turoff愛這個全身移動是一種有效的方式來構建腰部的力量，在鍛煉時經常被忽視。盡量持續15-30秒，並將您的方式保持一分鐘。
跳繩
它不需要太多的體驗或空間來開始跳繩。這個全身鍛煉可以提高心臟和力量。此外，跳繩是一種實惠且緊湊的運動設備。
