根據健身優缺點，您的辦公桌最好的練習

讓我們真實地：坐在完美的姿勢是艱苦的工作。我們談論將脊椎直接保持脊柱，椎骨和骨盆彼此頂部堆疊。..讓你的腹肌略微擠壓，肩膀向下滾動，遠離你的耳朵。考慮很多。自持有完美的坐姿需要相當多的肌肉耐力和精神空間，維持10-15分鐘令人挑戰持續八小時。

隨著工作日的進步，我們陷入了懶散的模式，過度強調某些肌肉，妥協我們的肩膀，臀部和背部健康。在長期桌上的一天后，您可能會感到緊張，疼痛，甚至有霧。事實上，一些研究表明，坐著長時間可以減少對大腦的血流，降低你的精神生產力。更重要的是，醫生髮現久坐的生活方式可以讓你面臨高血壓，高血糖和肥胖症的風險。

現實有時我們無法避免坐在幾個小時。因此，關鍵是Queer認證的私人教練AnnaClaireLoper，是為了做練習，抵消了持續的負面影響的負面影響。

“i“我不會能夠說服客戶停止坐著，”她說。“我可以指導呼吸的重要性，以及對活躍的弱勢和弱肌肉的程序強度鍛煉-通常，拉特，核心，臀部和腿筋。”

“每個人都應該在他們的工作場所創造鍛煉常規的健康習慣，”AposPerformance專家和認證培訓師DominiqueFinkley增加。“這被證明可以提高能源，精神生產力，記憶力和創造力，同時降低應力水平和焦慮。”

如果您不確定如何創建自己的桌面例程，不用擔心。我們詢問了Loper，並味道他們認為是最有效的練習，你可以在你一天中使用。仍然坐下一小時，挑戰自己採取運動破裂並嘗試其中一個。

移動性工作

隔膜呼吸

很好：易於肌肉張力，神經系統弛豫

如何做到這一點：將一隻手放在胸前，一隻手放在紋體下方，所以你可以感覺到你的隔膜移動當你呼吸時。注意它在吸氣四秒鐘時展開。持有一秒鐘，然後呼氣四。盡可能重複五次並使用身體檢查。見證你緊張的地方。“例如，你能讓你的肩膀遠離耳朵嗎？”詢問Loper。

分段貓牛

擅長：上層和下部移動性

如何做到這一點：坐著時，當您一次延伸下背部後面的椎骨時，讓您的胃挺身而振慢慢地在脊柱中創造曲線。抬起胸部，然後在你看起來天花板時彎曲你的脖子。下一個：反轉它。“首先掖下巴，”Finkley說。“然後通過塞滿那些臀部開始舍入上背部，中後返回和較低。”重複兩到三次。

圖四拉伸

良好：臀部，臀部和較低的遷移率

如何做：從椅子上，穿過左腳大腿的右腳鐲。坐高大吸氣。當你呼氣時，到達你的腹部腹部。“只有在保持長脊柱的同時，只能深入地進入這種伸展，”洛珀說。將拉伸從30秒到兩分鐘，然後按住兩個分鐘，然後切換腿部。

坐胸旋轉

適用於：頸部疼痛，更容易呼吸

如何執行此操作：從椅子上輕微傾斜。用一個漂亮的堅定的抓地力牢牢互鎖你的手。吸入。慢慢呼氣，因為你旋轉頸部並脊椎一直向右。“一旦你再也無法進一步旋轉，持有該位置一秒鐘，”Finkley說。“然後，當你帶著左耳時，慢慢轉過肩膀。”將所有內容返回到中心並重複在另一側。每側兩到三次。

坐心開啟器

擅長：胸部，上背，肩部移動

如何做到：如果您坐在椅子底部的後部。如果您站立-如果您的運動範圍允許-在脊柱底部的底部靠近您的手指。當你背面和向下拉動肩膀時，將胸部朝向天花板上升。“在這個位置呼吸到胸部和腹部，為三到五個深呼吸，”Loper說。

常設門框ql（深臂肌肉）拉伸

良好：較低的移動性和IT帶緊繃

如何執行方法：站在門框的中間，然後通過右邊穿過左腿。向上到達左臂伸出臂，抓住門框，同時彈出左邊臀部。“呼氣進一步伸展並保持15到20秒，”Finkley說。確保在另一邊重複。

保圖

益處：全身移動性

如何做到這一點：像似乎愚蠢一樣愚蠢，這種練習將幫助您在某些位置坐太長時更加了解。在你的椅子上，“將你的體重從一邊轉移到一側，”Loper說。“如果你發現自己有利於你的左臀部，就會轉移到你的右邊。如果你總是在右邊穿過你的左腿，就把它切換起來。[做]頸部圈，腳踝圈，手腕圈，掀起你的腳趾。”只要你喜歡和嬉戲，可以這樣做！