根據健身專家，如何正確執行超人練習

您不需要花哨的設備在您自己的家中享受令人難以置信的鍛煉。超人練習是那些有效的體重動作之一，幾乎工作了身體中的每一個肌肉。但這種運動可能是棘手的，雖然似乎很簡單，但這種練習很容易被錯誤地完成。這就是為什麼我們坐在TundeOyeneyin，最好的營養大使和Peloton教練與我們分享她的頂級技巧，以完善超人鍛煉並將其納入您的常規鍛煉方案。

超人鍛煉福利

無論您是PILATESPRO還是AVIDRINNER，Superman練習都具有全身優勢，一定會在整個健康方面提供幫助旅行。

工作多個肌肉群：oyeneyin說，超人運動需要核心，下背部，傾斜和各種其他肌肉的參與使它成為一個全身功能練習。
可以提高姿勢：如果您在桌面上花了幾個小時或捕獲在計算機前面，超人練習就可以了非常適合抵消這一點。“加強背部的肌肉可以幫助提高您的流動性，可能降低傷害的風險，提高整體姿勢，”Oyeneyin股份“。
不需要任何設備：這種低衝擊運動可以安全地在地板上進行，不需要花哨的設備。

如何執行超人練習

首先躺在俯臥位，朝下伸展，臂直的開銷和腿部完全伸展。
在同時抬起手臂和腿時，請搭配你的背部，臀部和核心距離地板幾英寸。保持頸部並返回中性平面。
在移動頂部保持幾秒鐘的超人，然後慢慢縮小到啟動位置。

超人運動變化

oyeneyin說，為了進展這一移動並使其更具挑戰性，可以通過延長伸展的臂和腿更長的時間來增加持續時間。您也可以考慮嘗試一些變體：

w超人：開始躺在胸前，朝下和肘部直接出來在地面上的前臂與身體的兩側，到你的身邊。當你在你身後擠壓你的肘部時，抬起你的胸部和抬起地板，擠壓你的臀部。從上面來看，你的手臂看起來像一個“W”保持幾秒鐘，然後慢慢恢復到起始位置。
交替的超人：開始躺在胸前，朝下，雙臂直線支架和腿部完全伸展。用相反的腿齊聲抬起相對的臂，暫停在頂部的一刻然後慢慢降低。切換重複對面的鍛煉。
藥球超人：開始躺在胸前，朝下，腿完全伸展，雙臂直接持有輕型藥球。當你同時抬起手臂，抬起藥球和腿上的胳膊，射擊你的手臂。將此位置保持在頂部幾分鐘，然後慢慢減輕。
超人拉起：開始躺在胸前，朝下，手臂伸直高架。當你抬起腿部並從地板上抬起手臂時，擠壓你的臀部和腰部。暫停在頂部，然後繼續將肘部拉下來，然後靠在一起擠壓它們。然後，到達模仿上拉動運動的背部開銷，並慢慢返回開始位置。