根據專家介紹，11種措施停止暴飲暴食

我們都有一個不同的閾值，以便太多了，過度飽和的定義可以根據情況而有所不同。例如，有一天你吃晚餐的東西可能是你的正常金額-但如果你還有一個非常大的午餐或者在飯菜之間做了很多零食，那麼它似乎是矯枉過正。

一般來說，“暴飲暴食可以定義為比身體在一次坐姿舒適地處理的食物，或者比身體在每天最佳地運作的卡路里，”eudeneharry，md，醫生轉過了三本書的作者，包括標誌性。“這可以讓我們感到臃腫，眾多的消化症症狀並導致體重增加。”

你怎麼知道你過飽的？

在不考慮某人的整體生活方式和健康的情況下，這不是一個容易的問題。StefaniSassos，MS，RD，CDN，良好的家政學院註冊營養師，如果您在送飯後感到經常感到不舒服，或者超級疲倦，除了常規胃病之外，這些可能會過度地過度。你的身體的豐滿或飽腹梗理儀也可能在吃飯之間有所不同：“某些食物等水果和蔬菜都有高含水量，並用纖維填充，可以快速充滿你的纖維，使得難以過量的食物。其他食物像餅乾和蛋糕一樣密集，可能更容易吃太多，“她補充道。

sassos解釋了大多數人最終會過度吃飽，因為他們在飯菜之間等待太長時間或在白天沒有足夠吃過。加州大學的營養專家貝利利地擴展了營養領域中所謂的飢餓率，這表明人們應該在首先通知他們的飢餓之後開始進食。“不等待太久，它可能會更容易仔細選擇你想吃的東西，直到你滿意，而不是過分填充，”專家分享。為了保持飢餓水平檢查，Sassos強調，您需要在整天內每天吃2-3份定期均衡的膳食，除了營養豐富的小吃，避免在圖表上達到較低的數字。

它遠離一個問題，偶爾會暴飲暴食，特別是在婚禮，生日或慶祝等瞬間。但暴飲暴食可能成為一個嚴重的問題，薩索壓力，當你經常讓自己變得貪婪或飲食到你隨後狂暴的地步。如果您每天過量或經常暴飲過量的疼痛或不適，請通過與您的主要醫療保健提供者討論，了解更多關於狂犬病患者的更多信息。根據國家飲食訂單協會（NEDA），它是最常見的飲食失調-由於其在醫療保健領域的新穎性，而且通常是最令人未知的。您可以通過致電（800）931-2237，或者現在通過與通知的Neda代表一起聊天來了解狂歡進食障礙的更多信息。

有一個數字能夠引導我們的身體和情感因素。疲憊不堪，強調，渾濁，未聚焦以及吃某些食物可能會導致我們過分。“更頻繁的是，暴飲暴食是非常心理的，可能與積極選擇有很大關係;如果你正在睡覺，那麼保持水分，飲食均衡的飯菜並在仍然有這個問題的同時檢查其他生活方式盒子，它可能是某種東西Sassos補充說，心理也促使您促使您過分。“

如何停止暴飲暴食：

訣竅是解決這些問題並採取策略，以避免在常規上暴飲暴食。值得慶幸的是，在我們的飲食專家委員會的幫助下，良好的家務券有很多技巧，為您開始使用我們的袖子。

在透明景點中放置最佳選項。第一件事首先：我們都有那些我們可以得到足夠的食物，無論是那個籌碼，意大利面，糖果還是冰淇淋，都表示IlanaMuhlstein，MS，RDN，註冊的營養師營養師和2B心態的創造者。“不要讓你的房子或辦公室周圍的食物可能會提示你吃飽，”她說。“看不見了，心不在焉，是控制這個問題的最簡單方法之一。”盡可能適度地享受這些物品，Sassos強調。

獲得更多的喇叭晶。睡眠改善了我們身體中的每個系統，當我們沒有足夠的時候，我們的身體沒有有效運作。“研究一直表明當一個人每晚睡得不到建議的7到8小時時，她可能更多可能會感到飢餓第二天，渴望和消耗更高的卡路里和富含碳水化合物豐富的食物，“Mulstein說。如果您擔心您的零食可能會影響您的睡眠常規，請嘗試專注於經過驗證的自然睡眠輔助工具。

在衣架前保持。你永遠不想讓自己變得如此飢餓，你達到了附近的任何東西。“保持高蛋白質快餐，”蘇珊·阿利伯斯說，心理學家，八本書的暢銷作者，包括即將到來的衣架管理。“奶酪棒，土耳其冷切割捲起，鷹嘴豆，烤鷹嘴豆，堅果，能量球和蛋白質冰沙是我的一些GO-TO。”沿著那些相同的線，Muhlstein還推薦希臘酸奶和烤蔬菜，如嬰兒胡蘿蔔和切割黃瓜。

與您自己入住。“當你覺得自己開始飢餓時，問問自己是多麼飢餓，真的？”建議阿爾伯斯。“無論你有點餓，適度飢餓，還是非常飢餓，這會讓你挑選正確的飲食干預-只是一口，小吃或一頓飯。”

謹慎吃。“關掉電視，放下手機，真的專注於您的食物，”哈利博士說。“在努力地吃飯讓你欣賞你面前的所有復雜性和食物的細微差別。”她說，您不僅要了解您的消費多少，您通常會注意到您的膳食的前幾點爆炸逐漸降低，並且變得更加令人滿意。

在您的膳食中包含蛋白質和纖維。根據研究，這兩種營養素可能會幫助您更快地覺得更快。他們還使您的身體能夠更好地調節您的葡萄糖水平的波動，這些葡萄糖水平可能來自於吃碳水化合物。哈利博士建議與您的醫生或營養師合作，以滿足您的需求的適量蛋白質。

使用較小的盤子。在美國預防性醫學雜誌中發表的標誌性2006年研究表明我們多吃當我們的板材更大時。從那以後，隨訪胃口研究表明，每個人都不總是如此-但它不能傷害在家中為自己測試自己。使用較小的盤子搭配均衡的晚餐，可以是“眼睛的視覺盛宴”，哈利博士增加了，但只要你用完，就會在檢查中保持概念。“知道部分大小往往在餐館傾向於大幅度，所以包裝一半的主人才能避免清潔整個盤子，”索斯說，這不是一個壞主意，“薩索說，並補充說你比其他人比其他人更好的判斷力這點。“如果你用最具營養的成分填充你的盤子，那麼不要擔心你的盤子尺寸太多。”

讓您的第一次咬住素食。“如果你在派對上選擇切片的蔬菜並在奶酪和餅乾之前蘸水，你可能更有可能在整個夜晚做出更聰明的選擇，”Muhlstein說。首先關注蔬菜和其他低碳水化合物，低糖物品首先（當您在家和外出就餐時）可以幫助您首先享受充足的纖維，這是每天規範飢餓的關鍵。

慢慢吃。“當我們徹底慢下來時，它開始消化過程，導致胃中釋放的營養成分，”哈利博士說。“這告訴胃來製作和釋放荷爾蒙讓大腦知道它已經滿滿的，所以它可以關閉你的飢餓信號。一些研究估計，這個過程可能需要20分鐘。“由於這些原因，Albers建議將咬叮咬成較小的碎片，為每隻咬咬到額外的三個咀嚼物，並試圖在速度速度慢上吃得比你所做的人更慢。

叮咬之間的微笑。no，認真。“這個簡短的暫停給你一個時刻問自己，如果你真的想要下一個咬人，或者你應該在那裡停下來，”艾爾斯說。“此外，微笑觸發了感覺良好的神經遞質的釋放，這有助於減少情緒飲食。”

<強大>計劃一次間歇性。通過您的膳食中途休息一下，以衡量您的飢餓水平。“即使是小暫停也會讓您的食物時間在您吃掉的大腦中消化並註冊，”Albers指出。你可以做的一切都可以幫助你的大腦準確判斷你所消費的東西可以幫助你避免暴飲暴食。

在經歷一集之後擊敗自己暴飲暴食並不有幫助。“放棄內心批評並對你的暴飲暴食感到好奇，”Albers建議。“問問自己一系列問題：現在有什麼導致暴飲暴食？下次我會做些什麼不同的？有些步驟會阻止暴飲暴食？“這將情況變成了一個可教導的時刻您可以使用以避免未來暴飲暴食。