- “12-3-30”行走鍛煉在社交媒體上消失了病毒，在Tiktok上有超過1200萬次景觀。
- 互聯網個性LaurenGiraldo，23，創造了行走案例在跑步機上包括陡峭的傾斜，以提高減肥努力。
- 我們的健身專家說，走路的重量損失確實是幾乎所有人的現實生活目標-如果你知道在哪裡開始，那麼傾斜可能對你的鍛煉有利。
行走是在任何一天移動的最簡單方法之一，並讓您的步驟成為讓您的心靈的好方法抽水。走路的美是可以在任何地方完成;在你的鄰居外，在公園在一個長的小徑，在海灘，全部免費！隨著美國心臟協會每周建議至少150分鐘的有氧運動，每週都會讓那些30分鐘的步行是保持心臟健康的好方法。但是，如果您可以訪問跑步機，請加重您的步行常規可能會加速您記住的任何減肥目標。
肯定是LaurenGiraldo，a的情況YouTube和前葡萄酒個性轉向Tiktok影響者，他們與數百萬追隨者分享了她最近30英鎊的體重減輕的秘密。她告訴粉絲，她開始走路，而不是跑步，兩年前陷入境地。“我曾經被健身房如此恐嚇，而且它並沒有動力，”她告訴觀眾。“但現在我去做這一件事，我可以對自己感覺良好。”
究竟是什麼鍛煉？勞倫在她的Tiktok評論中清楚地解釋了，這對社交平台有近1200萬次近視，從觀眾提供了超過12,000名評論。常規易於模仿自己的：
- 將跑步機設置為12％（或點）傾斜設置，當您第一步進入機器時。
- 將您的行走速度撞到每小時三英里。
- 在接下來的30分鐘內打破汗水。
自走路贏得了作為最容易移動的方法之一的聲譽，這很清楚為什麼這麼多的社交媒體用戶被勞倫的12-3-30常規激活。由於涉及傾斜，您的身體肯定比以前獲得的更多好處，解釋了斯特凡尼索斯，MS，RD，CDN，註冊營養師和經過認證的健身專業人士在良好的家政學院。“在跑步機上行走是一種很好的方式來介紹自己鍛煉，因為它直觀，並且不需要太多的思想或技巧開始，”她補充道。“特別是傾斜，特別是跑步的替代方案，可以立即立即升高鍛煉中的強度。”
傾斜尤其在你的身體中激活許多肌肉，不僅僅是在你的腿內，Sassos解釋說，並且可以幫助你整個下部區域（和背部！），以及幫助你在燃燒卡路里增加心血管耐力的幫助。但隨著這種行走是一種真正的劇烈運動形式（真的，準備打破嚴重的汗水！），那些沒有身體活躍的人可能希望首先從6-3-30計劃開始-你可能會冒著傷害自己的風險。
“傾斜行走，特別是在極端傾斜度，可以在其他區域的腰部壓力，包括腿筋和膝蓋。僅在所謂的矢狀平面-移動前後-可以導致傷害增加風險隨著時間的推移，“Sassos解釋道。“我們的身體需要在所有尺寸和方向上移動，包括前後運動，也可以側向側面和扭曲的動作，以造成穩定性和平衡，因此我們不僅僅是用單個關節或肌肉來複雜化。”
自3英里每小時是標準步行速度，這是一個新的跑步機常規的良好目標速度。Sassos建議，在設置傾斜時，聆聽您的身體，並考慮在您自己的預熱和冷卻會話中添加（沒有傾斜的會話（沒有傾斜！）。“我不會建議從整天坐下來跳到跑步機上的12％傾斜，”她補充道。然而，
所有這些都可以是第一個Tiktok健身和健康趨勢之一，即Sassos等專家真正興奮的專家。“活動總是一個好主意，如果傾斜的行走似乎可以追求你，並激勵你，穿上一些偉大的音樂或播客，並為此而去！”薩索說。“輕鬆傾斜，並嘗試一下，而不是首先直接去30分鐘。”有關更多的運動靈感和升級當前例程的方法，請查看您可以做的一些最簡單的練習在家裡。
的終極指南
