讓那些令人垂涎的八個小時的睡眠夜間睡得更加難以捉摸，當你在白燕魚的時候太晚了，或者不能停止通過你的待辦事項清單。這足以讓任何人想要達到藥物內閣，以獲得一些逆境的睡藥。
Zzzquil和unisom和褪黑素和纈草等補充劑如Zzzquil和UniSom和補充劑可以幫助讓您的大腦變得寧靜，但只是因為你不需要醫生的說明並不需要意味著他們總是最好的選擇。睡眠艾滋病可以與您所採取的其他藥物相互作用，並且揮之不去的效果也可以讓您的安全風險。據醫生說，在這裡，這裡是如何瀏覽藥房過道，並重新思考睡眠常規，如果您患有失眠，請介紹。
是櫃檯過度睡眠輔助輔助安全性？
是。使用OTC睡眠援助通常是安全的;你只想觀看宿醉效果。“任何時候你都會鎮靜的時候，第二天早上有機會在第二天早上感到悲痛，”睡眠醫學和夏普格羅塞爾醫院睡眠醫學和神經科醫生的董事會認證醫生。由於這種宿醉效應可以提高您的意外風險，因此她建議在早上利用任何影響您的警覺的任何東西。
在整晚睡眠前的最低推薦劑量（不是在半夜），可以幫助防止第二天流動。如果您懷孕，母乳喂養或有肝臟問題，請先諮詢醫生，但每個人都應該遵循OTC睡眠助劑的這些預防措施：
otc睡眠輔助艾滋病們沒有習慣形成，因為你的身體不會成為物理上依賴於它們，但它們也沒有設計用於常規，長期使用。這樣做可能會導致持久嗜睡，混亂，記憶問題，口乾和泌尿問題等副作用。
如果您正在遇到慢性失眠，請訪問您的初級保健提供者以弄清楚它是更嚴重的東西的標誌。睡眠呼吸暫停，情緒障礙和甲狀腺問題都可能導致失眠。
什麼是良好的OTC睡眠輔助件？
大多數OTC睡眠輔助工具使用抗組胺藥誘導睡眠，但您也可以找到像褪黑激素和藥房過道的映射等熱門補品。以下是您可以從每種類型期望的內容：
anthistamines
zzzquil等常見的睡眠藥物並且unisom含有抗苯胺胺，如二酚胺和二氧胺作為活性成分。（過敏藥物Benadryl還含有二酚胺，這就是為什麼它可以讓你困倦。）在櫃檯上可用的劑量中，抗組胺肟相對安全，它們是相對安全的為很多人工作，“博士，衛生保健專家和神經科醫生PradeepBollu，MD說。“他們將稱為組胺的警報化學物質拮抗在腦的一個特定區域中，並通過拮抗組胺，使人們困倦。”
雖然這些藥物可能會讓你感到昏昏欲睡，但它們也可以導致側面效果，如頭暈，口乾，記憶或認知問題，它們不是長的-術語使用。如果您患有焦躁不安的腿綜合徵，抗組胺藥甚至可以使症狀更差，所以在使用之前與您的醫生交談。Bollu博士說，在選擇最佳品牌方面，Bollu博士說，底線是產品都包含相同的有源成分。您可以選擇任何您覺得最舒適的東西，包括仿製機。
關於夜間止痛藥的說明：跳過抗組胺藥的藥物，也包括布洛芬（AdvilPM）或乙酰氨基酚（TylenolPM）除非您遇到疼痛和痛苦。只服用您需要的活性成分更好。
褪黑激素
褪黑素是每天在大腦中自然產生的激素，調節水平在夜間上升時的醒來，早上逐漸下降。在美國，您可以購買褪黑激素作為補充劑，但它可以作為世界其他地方的處方藥物使用。
激素對大腦有兩種影響。第一個是缺乏睡眠誘導效果OME人的回應。第二種是所謂的時程度效果。
“這意味著褪黑素可以根據您接受它的睡眠節律，”Bollu博士說。他將其與往往比成年人晚些時候醒來的青少年。他們的睡眠週期在一個方向上移動。服用褪黑激素可以向後拉睡眠週期。因此，雖然補充劑不一定會讓您入睡，但它們會影響您的睡眠節奏。“與失眠的各種藥物相比，褪黑素是一個非常安全的替代品，”Bollu博士說。“即使在醫生之間也非常受歡迎，因為它是良好的安全性剖面，他在醫生中開始患有褪黑素的患者。”他和Sharma博士的
褪黑素補充劑各種劑量為3至10毫克，並推薦從少量開始。而褪黑素大部分是成人對成年人來說都可以，但FDA不會調節安全性或療效的補充劑。這意味著很難確切地知道你每個瓶子裡的東西。在品牌之間甚至在同一品牌內，甚至在同一品牌之間可能存在可變性，或者藥丸可以包含痕量的其他東西。
valerian。今天，您將發現其乾燥的根和莖作為茶葉或膠囊的常見成分作為睡眠輔助飲食。Bollu博士說，從可用的自然或春黃菊和薰衣草）提供（包括洋甘菊和薰衣草），擁有支持其睡眠誘導效果的最多研究。
“Valerian根已被使用很長時間不僅僅用於失眠，而且還有緊張和頭痛，”他說。一些研究表明該植物通過增加神經遞質GABA可能具有潛在的鎮靜和焦慮效應。
“這個gaba是一種抑制化學品，使大腦變得不那麼活躍，並且在睡眠中，我們都希望我們的大腦不太活躍，”Bollu博士解釋道。“因此，通過增加加巴，纈草促進睡眠，也有助於緊張。”
與褪黑激素一樣，FDA不會調節纈草補充劑或茶，因此如果您決定，則會謹慎謹慎嘗試一下。
我還能嘗試什麼？
雖然當您懷疑“Decaf”咖啡不是真正的Decaf時，雖然這一切都是可以拿出OTC睡眠醫學，但在長遠來看，治療失眠的最佳方式是解決潛在的問題，Sharma博士說。
她的建議：訓練你的大腦將床與睡眠相關聯。“除了睡覺和親密活動之外，睡覺不做，”她說。“在床上沒有閱讀，沒有在床上玩手機，沒有躺在床上幾個小時沒有睡覺。”
也不會縮短其他生活方式的補救措施。嘗試將這些提示納入您的常規例程，您可能根本不必撞到藥物櫃：
- 建立常規睡眠時間表：每天睡覺睡覺，同時醒來。
- 避免睡覺前的咖啡因，酒精和大餐。
- 活躍：每日身體活動至少幾個小時才能在床上促進更好的睡眠。
- 使用白噪聲機：Bollu的患者博士報告良好的成功與白噪聲療法。
- 放下手機：晚上的人造光會干擾褪黑激素生產。
- 戴藍燈眼鏡：他們幫助阻止睡眠荷爾蒙的光線。
- 冥想：一些研究表明藥物可能會改善睡眠。
- 練習思維療法像太極和瑜伽一樣：它們可以幫助應力，增強睡眠。
