- 團隊。新聞和世界報告
分析師和醫療團隊美國新聞和世界報告的專家已被命名為Mayo診所飲食，其中最佳飲食之一2021年，提前提前拉動珍妮克雷格和諾莫。鑑於飲食缺乏過分嚴格的規則本，它的新排名可能是一個驚喜。特別是那些正在考慮在新的一年中採用流行飲食的人，這往往會削減整個食物群體。相反，梅奧診所飲食著眼於醫療中心的簽名食品金字塔，以新的方式強調歷史悠久的飲食指南。
Mayo診所飲食是關於重組任何可疑的飲食習慣，並加倍果實，蔬菜和全穀物類別的健康主食-以及伴隨增壓蛋白質和偶爾甜蜜的甜蜜。通過要求您多吃纖維和其他營養成分的更多蔬菜，水果和穀物，梅奧診所飲食在程序的前兩週內立即產生：每個程序的網站丟失5到10磅重量的任何地方。但是，每位專家的飲食真正的誘人可能是其在這兩週內的設計，在一個階段，促進每週兩磅重量損失，直到你達到你的目標。從技術上講，梅奧診所飲食可以繼續，無論你喜歡久嗎-有些節食師可能會堅持其餘生的提示和建議。
雖然飲食不會要求您完全切斷麵包或永遠避免甜點，但它確實要求您在卡路里吝嗇-婦女的1,200美元和1,400美元男人前兩週。STEFANISASSOS，MS，RD，CDN，良好的家政學院內的註冊營養師，表示，這種卡路里限制可能很難遵循。“1,200卡路里可能是某些人的正確號碼，但對於其他人來說，這可能是非常嚴格的，”她說。如果您在2021年嘗試嘗試Mayo診所飲食，則為
？下面，我們探索飲食計劃促進減肥的所有方式，以及您在註冊前所需的細節和規則。
減肥，健康和身體形像是複雜的主題-在決定繼續這種飲食之前，我們邀請您通過閱讀我們探索飲食文化的危害來獲得更廣泛的視角。
Mayo診所飲食如何工作？
梅奧診所飲食的新人將找到一個網站，觸手可及有很多準則，飲食技巧和健康食譜-但飲食最初是基於2017年重新發布的書籍。雖然最多必要的指導方針和提示在Mayo診所飲食書中打印（以及選擇的菜單計劃和食譜，節食者能夠通過在線訪問MayoClinicDiet網站訪問所有信息和更多資源。
無論您選擇哪種路線，所有節食者都在同一條路上啟動：一個被稱為“丟失的階段！”節食計劃的一部分。在這裡，您將學習如何將15個關鍵飲食技巧和技巧調整為您自己的日常生活，主要是根據梅奧診所的金字塔為您的盤子添加更多綠色，健康的訂書機。您還將努力減少您在加工肉類，甜點和精緻穀物中吃東西的頻率，但您不必完全飲食。有膳食計劃和食譜可以幫助您開始在本節期間開始：您將重點關注鱷梨等釘書針的更健康的脂肪，重新思考您的乳製品，吃營養早餐，並減少您訂購的頻率。飲食也鼓勵您保留食品和活動日程，以便首先記錄您的進度和反應。
但你大多花時間學習裸露的適度基礎知識營養-而且你不會首先計算卡路里。“失去它！”的一個關鍵方面飲食的階段確保您每天至少會滿足30分鐘（如果不是60！）的身體活動。“梅奧診所金字塔確實有一個圓形的體育活動;該計劃認識到營養和鍛煉既有重要角色則沒有只有體重減輕，而且在你的整體健康中，“Sassos，良好的家政註冊的營養師，解釋說。
飲食的第一階段可能導致10磅的重量由於這兩週的時間段所取得的所有飲食變化導致的損失。但第二階段，被稱為“活著！”，鼓勵您將飲食規則調整為您的生活方式-同時也在提供卡路里限制您的用餐，鼓勵您每週減少2英鎊。根據您當前的體重和減肥目標，梅奧診所飲食為您提供了一些不同的卡路里的目標-但為女性每天至少為1,200卡路里（必須維持1,400人）。“如果可能，我會從範圍的高端開始，看看身體如何應對;你可能不必限製到1,200卡路里來看結果，“Sassos說。”我從未建議每天低於1,200卡路里，因為您可能無法從您的飲食中獲得足夠的營養，而且您將無法獲得足夠的燃料支持基本的生物學功能和健康的新陳代謝。“
也有食譜和膳食計劃也可用於此階段，但一切都分解為份量;你被允許例如，每天四份蛋白質或乳製品，例如1,400卡路里的計劃。即使在此階段並不總是擊中鍛煉目標，Sassos也相信飲食限制足以促進自己的減肥。“生活！“階段旨在每天削減1,000卡路里，所以你應該能夠在此階段逐漸減肥，因為仍然存在熱量赤字，”她說。
我可以在Mayo診所飲食上吃什麼？
大部分飲食優先考慮重組你的吃東西而不是限制整個食物群體，所以你不必剛才向所有最愛的告別。在“過上它！”階段，您需要在每個食物組中吃一定量的份量，以滿足您的卡路里限制。梅奧診所飲食提供食譜和膳食計劃，以及隨後的服務建議，四種不同的卡路里攝入量;1,200,1,400,1,600和1,800。這些膳食計劃和項目中的所有食譜都促進了梅奧診所健康的重量金字塔優先考慮的食物。
您可以選擇您吃的哪種膳食和食譜，只要它們符合飲食指示和診所的金字塔所提出的指導方針。為了獲得最佳減肥結果，您可能希望逐步增加每頓飯中的纖維蔬菜（或其他物品！）的數量：“纖維不僅讓我們充滿了滿意，而且最大限度地提高了您的卡路里和體積你在吃什麼，“薩索說。“我建議在失去它的丟失期間優先考慮那些自然的高纖維選擇，如生產，全穀物和豆類！飲食的階段。”
一般，專家飲食後面推薦以下食品盡可能多，正如Mayo臨床飲食指南所下列的那樣：
- 蔬菜：他們處於這種飲食的症狀，應該盡可能吃！只要它們在很大程度上是未經處理的那樣，他們就可以吃哪種類型的規則。您可以從新鮮的生產部分或凍結品種中吃任何東西，這些凍結品可能更容易您的預算。
- 水果：新鮮是最好的，但您也可以購買冷凍和罐裝品種只要他們沒有添加糖。飲食規定，每天可以有多達四盎司的純果汁。
- 全穀物：再次，未處理的選擇是最好的！穀物，燕麥粥，全粒麵包，小麥麵食和糙米都可以成為您每日菜單的一部分。
- 蛋白：這並不是所有關於肉桂診所的肉類涉及蛋白質;您還可以源豆類和豆類和瘦海鮮，以及雞蛋和豆腐。也可以享受家禽和牛肉，特別是如果它們是低脂肪切割或研磨。
- 不飽和脂肪：與心健康橄欖油，鱷梨和大量堅果等物品交換其他脂肪物品。
脂肪乳製品：酸奶，奶酪和低脂肪或脂肪-Free牛奶。
你會注意到糖和糖果在梅奧診所的營養金字塔頂部，每天僅限於75卡路里-飲食也在第二次“活著”中含有酒精中的糖。階段。Sassos說，減少糖攝入可能會對這一飲食的最大挑戰是最大的挑戰，但這些糖指導部分是為什麼這種飲食作為最佳挑戰。“美國S正在吃喝得多的糖，這可以導致患有患心髒病和糖尿病等健康問題，“她解釋道。”我不建議精心思考或痴迷於增加的糖計數-它可以導致狂歡的限制週期和與您的食物的負面關係。但通過減少含糖消耗的增加……您可以在整個日期大大降低熱量攝入，這可能導致體重減輕。“
蛋黃醬診所飲食多長時間費用是多少？
飲食分為兩個階段：首先，“丟失它！”部分，持續兩週並鼓勵快速減肥。然後，梅奧診所飲食過渡到“活著！”階段，旨在讓你的飲食習慣的終身變化，同時每週促進持續減肥。在這段時間內你會限制你的卡路里，但這個時期根據其體重對每個人進行波動損失目標;理論上，只要您想要，您可以保持這種階段。
“一般的拇指規則是瞄準1-2磅的重量每週損失;比這可能過於激進和不切實際，“Sassos解釋道。”它還取決於你的起始體重……這就是為什麼沒有單尺寸適合的方法來減肥。“
它完全取決於你留下飲食的時間，並相信與否，您不必購買書籍或支付訂閱以獲取Mayo診所飲食網站的信息。而一些信息，提示和食譜可供任何人註冊帳戶，您可以註冊在線支持服務-一個提出您的問題的地方，查看更多膳食計劃和食譜以及其他特徵-以65美元的價格收費13週（每週約5美元）。最簡單的方法看看Mayo診所飲食是否適合您，可能會從本書開始，然後根據需要移動到在線訂閱。
底線：
主要，Mayo診所飲食脅迫消除了麻煩的飲食習慣，並重組您每天放在板上的食物種類。你不必完全消除你最喜歡的食物，但該計劃肯定會教你適度的價值，因為你會盡可能地享受它們。它唯一的垮台可能會要求其節食者在長時間內限制卡路里攝入量，即使節食者並沒有被嚴格要求計算他們吃的每種卡路里。飲食的糖避免可能特別具有挑戰性（因為糖可以持有我們的日常生活！），但它強調填充纖維釘是最好的外賣。
今天嘗試梅奧診所飲食
“選擇更營養的碳水化合物源，這些碳水化合物含有纖維，例如水果和全穀物，可以為一小部分提供營養和飽腹感含糖食品的卡路里，“Sassos補充道。“總的來說，我認為梅奧診所飲食基於完善的營養原則，並鼓勵整個食物中的均衡飲食。”
