我們在這裡的良好家務中，我們在這裡深入清潔的大粉絲-而不僅僅是因為它讓你家中的一切閃閃發光。給你的臥室刷新可能真的可以幫助你更好地睡覺。事實上，根據國家睡眠基金會進行的調查，約有10人同意，大約有七分之七人同意他們在帶有新鮮氣味的床單上獲得更舒適的睡眠。
是因為我們的環境不僅影響我們睡著的速度，而且我們如何睡覺，伊琳羅森說，佩恩醫學委員會在睡眠醫學中認證的醫生，內科和肺藥。
“我們所有人都有喚醒或小，微喚醒，當我們多次醒來時不僅僅是一個夜晚，而是一個小時，”她說。“大多數我們都不記得那些，但你可以想像出睡眠的錯誤環境可能會影響睡眠或醒來的光階段的個體。”
如何讓你保持升級
清潔的第一步是更好的睡眠清除任何焦慮誘導的雜亂，特別是如果你已經睡著了。
“如果每次睡覺，你都會在一堆讓你瘋狂的盒子裡看看，這是你在關燈之前的最後一個想法，那並不好，”羅森博士說。“床應該是你睡覺的地方，睡覺，沒有別的東西。你房間裡的所有騷擾者都應該被清除。”
事實上，臥室應該理想地包含有助於聲音睡眠的東西，如舒適的床上用品，遮光色調和白色噪音。
首先要推出的東西：那巨大的扔枕頭。她說，你只需要支持你的頭部和身體的那些。接下來來電子。電視，平板電腦和手機專門亂七八糟的困倦。
“它們實際上發出了藍光的波長，與我們的大腦在白天讀取和解釋太陽的那一天相同，”Rosen博士解釋說明。“我們內部時鐘的最大提示是這種波長的藍光。它在外面是一件事，但現在我們在內部和哦，順便說一句，現在我們將我們的平板電腦靠近我們的床靠近我們的床到目前為止。“
清潔床單衝擊睡眠太
放大微觀級別並進行太長時間，無需清潔您的臥室可以影響ZZZ的質量。常見的過敏原如塵蟎，花粉，模具和寵物剝皮可能會在床上用品中徘徊，並防止您深入睡覺。
“過敏可以觸發釋放化學物質羅森博士說，導致你帶來鼻塞，打噴嚏和水汪汪的眼睛，症狀會導致睡眠不佳。““有時候你無法深入睡眠，因為如果有足夠的鼻塞和障礙物，其他時候，你可能更難呼吸，其他時候，如果有足夠的鼻塞和障礙物，你實際上可以面臨睡眠呼吸暫停的風險。”
打擊積聚在床上用品上積聚的細菌和污垢，良好的家政學院的清潔實驗室建議至少每兩週更換每兩週，但每週更好。
“使它們盡可能乾淨，如果可以，請在溫暖或熱水中洗滌紙張和枕套，”清潔實驗室主任CarolynForte說。“每年洗兩到三次的套管，枕頭和毯子也是如此。”
使用床墊和枕頭保護器，如GH密封架，Alletease也將有助於減少潛在的過敏原，根據LexieSachs，Institute紡織，紙張和塑料實驗室副主任。
“通常織物如此緊密編織，過敏原不能融合併進入你的枕頭和床，這比覆蓋物難以清潔，”她說。你會想每年洗床墊墊，然後每年用真空帶一次床墊。
只是不開始吸塵風暴或者在晚上晚些時候kondo-ing壁櫥。即使你在技術上沒有把它視為“運動”，在睡覺時間的三個小時內鍛煉出汗可以讓它更難入睡，更不用說得到y你的思想超級反駁並訂婚了。
“如果我經歷過這個壁櫥，現在我睡覺了，我正在考慮明天我要做什麼，這將影響你的睡眠，”羅森博士說。“在一天中早些時候做的是一個好主意。”
如果您在刷新臥室刷新後仍然睡眠，請諮詢您的醫療保健提供者或董事會-睡眠醫師。有時失眠表明較大的問題，如睡眠呼吸暫停或晝夜節律障礙，但新鮮洗滌的床單肯定永遠不會受傷。
