“無論我做了什麼，我都會繼續增加體重”是我在我的40加患者辦公室中最經常聽到的這句話。這種中年舉重鬥爭是常見的，它發生在我身上。
我突然擊中了我的40多歲，突然行使常規和健康的飲食無法正常工作。當規模註冊了10磅的理想體重時，我做了任何理智的人會做的事情：我買了一個新的規模。但它沒有撒謊，也沒有撒謊，也不是我中間的新腫塊。儘管我正在做我一切都告訴我的病人多年來（避免蘇打水，計數卡路里，觀看部分尺寸，消除麵包），新規模被卡住。
事實是，中年女性平均收益，每年磅和半年。它何時拿起他們遭到更年期：90％的女性在擊中該里程碑的一年內至少獲得五磅。一年的額外額外的磅似乎看起來很多，但如果你在45歲開始每年獲得一到五磅，到了55你正在看多達50磅額外的磅。
有時中期的體重增加可以歸因於進食，夜間霞多麗，或偶爾，甲狀腺活力的甲狀腺。但更常見的是，兩個關鍵激素的變化是罪魁禍首：
應力導致皮質醇水平浪湧
中年生活幾乎沒有像禪宗的時間，帶孩子的大學學費，老齡化父母，可能是死亡或離婚等大的生活變化。然後加入圍繞圍欄熱閃光，失眠和不可預測的時期。哎呀！所有皮質醇都會增加你對糖和YUP的胃口和渴望，帶來重量增長和腹部脂肪細胞的積累。
雌激素中的潛水影響重量的分佈
這通常在40s中期開始，並不在T改變新陳代謝，但它確實解釋了為什麼你可能有一個新的鬆餅上面，即使你還沒有獲得一磅。但雌激素的墮落間接影響一個重要原因的體重增加：它對獲得體面的睡眠能力有很大的影響。
解決方案：得到更多睡眠
中斷睡眠大約超過熱閃光-即使是由這些熱浪喚醒的女性也可能最終折騰和轉動。由於睡眠不足而導致的代謝變化是別的什麼，破壞中期努力減肥的努力。它導致體重調控激素的變化：睡眠中斷導致Ghrelin，飢餓激素，增加和瘦素，“停止進食”激素，減少。Ghrelin不僅增加了您的胃口;它讓你渴望高卡，高卡路里的食物。增加Ghrelin加上瘦素等於體重增加。此外，當你筋疲力盡的時候，Deep-Dish披薩比蒸蔬菜更有吸引力-並且運動比擊打貪睡按鈕更少誘惑。
魔術數是七小時的關羽，但大約35％的成年人常規得多。最近的一項研究表明，即使一晚的睡眠損失也會對新陳代謝產生負面影響。（有關新陳代謝的工作原理，請參閱第62頁。）當一個女人來到西北醫學計劃的更年期和她的第一件投訴是體重增加時，我們的第一個問題不是“你在吃什麼？”但是“你在睡覺嗎？”底線：讓一個晚安休息一個優先級。
如果您想知道：當我造成一些生命的變化來減少壓力並再次開始睡覺，我丟失了額外的重量。我學會了擁抱我的鬆餅頂部。
來自：預防我們
