啊，它再次-飢餓，導致你的肚子抱怨，你的思緒遠離你面前的任務。“我一小時前沒有午餐嗎？”你可能會問自己，因為你再次讓你的第五次跳到冰箱裡。飢餓是自然的，應該是自我制規的;這些天，談話節目和Instagram上的每個人都在談論“直觀”吃-或者聽你的身體需求，特別是當你感到飢餓時。然而，我們打賭你知道你何時越過一條線，並且“零食”變成了無意的第四或第五頓飯。如果你不管你在吃什麼，你經常感到飢餓，那是時候考慮你在板上的時候了。
有時，其他健康狀況或生活情況（例如母乳喂養）可以解釋未經檢查的食慾的增加，甚至是您服用的藥物。但更常見的是，在白天可能會有其他選擇，可能無意中為無盡的胃口添加燃料。下面，在良好的家務中組裝的健康專家的整體面板的幫助下，我們探討了您可能一直感到飢餓的原因-以及如何修復它們，從現在開始。
你實際上非常非常渴望。
有時我們的身體以與它處理HangryPang的方式相同的方式流程，你可能會誤解飢餓。StefaniSassos，MS，RDN，CDN，良好的家政學院的註冊營養師，解釋說，您飲用的水量直接影響您在白天感受到的“飽滿的”（滿滿的！）。“我最大的小費是不要等到你的”口渴“抓住一些水-如果你感到渴望或口乾，你已經脫水了，”薩索說，並補充說，大多數女性需要消費每天至少72盎司（但該配方可能取決於您的尺寸和活動水平）。“為自己設定一個計劃，以始終在一天中閒置水攝入量，並使它成為優先權。”此外，如果您節食或鍛煉，升高了您平均飲用的水可能是重量損失的福音，因為Sassos鏈接在全天的積極代謝速率適當地融合到活躍的代謝率。
你如何知道你是否真的口渴，而不是真的餓了嗎？在你決定再次吃飯之前嘗試喝一杯或兩杯水，等待幾分鐘。“你能衡量你是否真正飢餓或只是口渴，”Sassos說。那說，如果你餓了-吃！
您的飲食與您的活動不符。
意思，您可能會在一季燒焦的一餐（如早餐！）當白天燒焦的膳食（如早餐！）-或者，當你的時候簡直在沙發上無聊。綜合研究建立了飢餓和身體活動之間的聯繫，但隨著薩索的指出，有限的研究表明，運動可能會在鍛煉期間抑制你的身體抑制胃口（你的體溫可能與該現像有關的事情）。如果您在長期活動之前或之後不吃有益健康的膳食-騎自行車，跑步，游泳，舉重，作為示例-您可能會在當天晚些時候為激烈的飢餓劇中設置自己。“你需要適當的營養來幫助修復你的肌肉，”薩索說，並補充說她會積極地用營養的挑選，以“補充”她的鍛煉會。
相反當你久坐的時候，你可能會陷入分心或無意識的飲食（想想：在沙發上，在你的桌子上或在車裡）。“如果你大部分時間都久坐了，而且沒有做得很多，無聊肯定可以誘使你多吃更多，”薩索說。“如果你只是吃飽了，知道你應該飽，但是很無聊，想吃更多，請考慮分散注意力-拿起一本書，或者實際上起床！如果我知道我只是覺得很無聊，我只是’LL持有一分鐘，渴望將消失。“
您的膳食缺乏纖維。
光纖是那種神奇的成分在完成吃飯之後，願意填補了真正的填充，而不是真正滿足你的東西，解釋了朱莉·貝納德，MD，董事會認證的小兒肥胖醫學專家和密蘇里大學醫療保健系統內的兒科醫生。“纖維飲食可能導致頻繁的飢餓，因為我們的胃腸道慢慢地分解，這導致更穩定的血糖水平……因此，飢餓感不那麼飢餓，”她說。Sassos說，你應該旨在通過25克纖維來吃掉你的方式。但是你最初沒有痛苦地依賴：LOA在高度纖維的膳食上，將像鱷梨，豆類或大多數螺母這樣的東西摻入主要吸引力。您應該很快感受到結果，此後：“高纖維食物可能實際上可能需要更長時間才能咀嚼，消化較慢，促進飽腹感，”Sassos說。
你是在錯誤的種類的碳水化合物上加倍。
博士。貝納德和薩索不希望你相信所有碳水化合物都不糟糕：全穀物，水果和蔬菜均含有天然存在的碳水化合物，它們絕對是任何健康飲食的支柱。然而，應偶爾享受精製的碳水化合物。白麵包，意大利面和糕點，其中許多其他在飽和脂肪和糖中也很高的物品中，導致胰島素的尖峰，一種有助於調節血糖的激素。“我們從這些澱粉和含糖治療中獲得最初的能量和飽腹感，但隨後胰島素會使我們的身體迅速燃燒那糖，”Benard博士解釋道。“這導致血糖隨後的快速下降，讓我們再次引發飢餓感。”
你正在吃太多醣。
糖也是一種碳水化合物，而且通常是在您現在正在考慮的經典甜點的精製碳水化合物中的主要成分。你可能會生病的是聽到那個下午的“糖崩潰”，當你的血糖墜落時吃東西很甜蜜，後來導致你伸展更多的食物來幫助你再次恢復你的血糖。但是你知道，通過這個循環反復工作的方式可能會導致持久的損壞嗎？薩索斯說，糖和精煉碳水化合物含有恆定升高的血糖，可以導致胰島素抵抗胰島素抵抗力，當您的身體不能使用血液中的葡萄糖（一種形式的前驅脂肪），Sassos說。“有趣的是，胰島素與瘦素共享相似性-一種有助於調節食慾和體重控制的胰島素，”她解釋道。““Lepin和胰島素實際上直接調節彼此，並且在胰島素的抵抗的情況下，這將取消”食慾控制“的效果，可以導致惡毒的飢餓週期。”糖天然存在於營養物品等水果中，但如果您可以識別日常旋轉中的零食，那些是您應該重新剪掉的第一個項目。
您也缺失蛋白質。
如果您是新的，可以嘗試素食主義者或素食飲食，這可能尤其如此。蛋白質不僅僅是意味著紅肉！它包括瘦魚，家禽和植物等豆腐或扁豆的物品。“蛋白質中的飲食也可能導致頻繁的飢餓感，即使一個人可能會消耗更高量的卡路里，”Benard博士說。
她解釋說叫做Ghrelin的激素是負責我們在分子水平的飢餓性的激素，並且當胃是空的時釋放。貝納德博士說，我們胃部延伸進食，從而降低了釋放的Ghrelin的水平，但是我們正在吃東西可以確定我們的雞蛋蛋白水平保持低位，“Benard博士說。“蛋白質是最有效的營養素，使Ghrelin低溫長時間，特別是與碳水化合物相比。”科學！
您正在跳過早餐，或大量的午餐。
這就是為什麼您可以隨時落入餐後（或晚餐）以後小吃。“很多人都會告訴我，他們營養到下午，渴望襲擊，他們只是脫落了馬車，”Sassos解釋道。“當我去分析他們的”良好“的早晨時，通常只是低卡路里！在當天早期限制自己，實際上可能會讓你失敗，因為一天的進步。”
近期跳過早餐有很多辯論，一些節食師通過將他們的膳食限制在一天的某些時間（通常被稱為間歇性禁食）。薩索推薦，無論你選擇吃一天的第一餐時，它都應該充滿滋養物品。“我是一個膨脹的粉絲，早餐和午餐用瘦蛋白質，健康的纖維和大量的蔬菜，讓你滿滿的時間，”她說。“早上吃纖維可以幫助控制下午的渴望，我喜歡看它作為投資來幫助你有一個成功的一天。”
您正在參與情緒飲食。
感到飢餓可能是有目的地沒有餵養自己的副作用，因為你覺得你迷失了控制，“VanderbiltUniversity的心理學副教授DavidSchlundt，博士和大學糖尿病研究和培訓中心的成員說。“食物從負面情緒中提供一些暫時的救濟，但飢餓很少是情感飲食的觸發器ng……當人們對自己強烈嚴格的膳食規則施加不切實際的飲食規則時，這是一個問題，“他說。
例如，如果你相信你不應該吃早餐，因為它會讓你增加體重，那麼當你跳過它時，你可能會感到飢餓-然後打破其他自我強加的飲食規則。“一個例子可能是你認為甜甜圈是壞的，但是當你餓了，休息室裡有一個甜甜圈時，你會在沒有人看時拿起兩個，”Schlundt解釋道。“這不是因為你拿出卡路里的問題-你的身體告訴你要這樣做-但是因為感知的統治違規是導致內疚，自我責任和禁慾的違規的負面經驗。這是違規的延長喪失由於您自定義的飲食違規而發生。“
這種行為可能導致您在吃的東西中非常限制，當您吃飯時，或者在以後吃多少，Schlundt說，所有可能影響您的胃口的因素。
你沒有足夠的睡眠。
啊，睡眠可能會影響我們日常生活的另一種方式。晚上沒有足夠的休息可能無意中影響整個一天的多少，特別是如果你經常睡不超過7小時。“感覺睡眠剝奪了我們將在我們的意志權力上做出一個數字，因為我們傾向於不做最好的營養選擇，”Benard博士說，如易於用完的碳水化合物和糖的商品。“在激素水平上，一些研究還表明缺乏睡眠可能與瘦素較低的睡眠相關-我們的”感覺完全“激素-更高水平的Ghrelin-飢餓的激素。”Sassos說，這些激素可能在為什麼睡眠剝奪為什麼睡眠剝奪與過度的體重增加相關的核心。在美國流行病學雜誌上發表的一個地標研究，隨後16年超過60,000名婦女，同時記錄他們的睡眠習慣和其他生活方式方面的飲食功能;它指出，每晚睡5小時或更短的婦女的風險增長了15％，與每晚睡7小時的女性相比，30％的可能性更容易獲得30磅。
所有這些都可以說：你應該在你的力量中做出一切，以建立更好的睡眠衛生，並努力創造更好的睡前日常生活。
您可以讓您的頭決定當您吃飯時，而不是您的胃。
“我喜歡將渴望分類，無論它們是否來自上面頸部或頸部下方，“Sassos解釋道。“高於頸部渴望是情緒化的，常常突然來，也不滿意，即使你吃完了一頓完整的飯。他們可能會引發羞恥和內疚感，你可能覺得你沒有控制你的食物選擇。“薩索斯說，在翻蓋側，“下面的脖子下方”的渴望實際上是你不應該忽略的身體飢餓的標誌。“這些渴望逐漸構建，許多食物選擇聲音吸引力。一旦你明智地滿了，渴望消失了。下面的頸部渴望與任何內疚或憤怒的感受無關，而是感到滿足-甚至放心-在吃那個特定的物品或飯後。“
您可能會經歷抑鬱症，或其他情緒障礙。
壓力有一種可怕的方式影響我們的生活大部分生活，包括我們吃多少;與壓力相關的飛行或戰鬥反應可能導致飢餓之後的增加（克利夫蘭診所甚至列出了飢餓的副作用）。但更嚴重的是，Schlundt說，食慾嚴重，持續變化是主要抑鬱症的主要症狀之一。“有兩種類型的人：那些在沮喪時吃更多的人，以及那些在沮喪時對食物感興趣的人，”他補充道。“在沮喪時吃更多可能比增加飢餓更複雜。這可能是一定程度的控制行為，而不是飢餓。”
如果午餐時間已成為您一天的不穩定部分，並且覺得可能是由於焦慮，抑鬱或情緒創傷，您應該考慮尋求專業的幫助。美國心理協會的心理學家定位工具可以幫助您在您的地區找到持牌治療師，這些師在您的保險中獲取。
您可能有糖尿病或過度活性的甲狀腺。
潛在的條件，如這些，可以是您貪得無厭的胃口的來源，但這可能是對感到飢餓的可能性最少的解釋。“飢餓的增加，飢餓量肯定是糖尿病的跡象，以及渴望或頻繁排尿，”Benard博士說。“它也可能是一個GN的甲狀腺功能亢進症，隨著心率提高，感覺緊張或減肥而無需嘗試……很少有遺傳變化可以導致飢餓的貪得無厭的變化。“
如果您覺得您已經耗竭了此列表的建議，就可以使用醫療保健提供商安排檢查，在那裡您可以在那裡詢問您的飲食和深度飢餓的其他方面。您的胃口可能是由超出控制的條件引起，可能需要合格的注意。
