空中瑜伽的完整指南

瑜伽是今年在腦海體健康服務應用程序上預訂的最受歡迎的虛擬課程，佔32％的虛擬預訂，平均每天平均近22,000杯瑜伽預訂。但不是每個課程都要求你上墊。事實上，如果您是健身愛好者，您可能會看到美麗的Instagram-值得一種不同類型的瑜伽，無視重力。

空中瑜伽在全球範圍內快速獲得普及，並提供了一種物理和福祉的好處。我們用頂級空中瑜伽教練聊天，找出前往您的第一堂課前所需的一切。

什麼是空中瑜伽？

而不是在墊上執行瑜伽姿勢，空中瑜伽利用絲綢吊床或吊索，懸掛在天花板上執行相同的運動。吊床的目的是通過瑜伽流提供支持，同時還提高了靈活性和運動範圍。吊床也取下了像頭部和肩部一樣的身體的某些區域的壓力，讓您達到更具有挑戰性的姿勢，如傾向於放大。雖然大多數空中瑜伽照片似乎展示了一個完全懸浮在空氣中的瑜伽，但許多空中瑜伽姿勢只需要你拍一個身體部位，例如你的腳或腿。

初學者的空中瑜伽技巧：

如果您是空中瑜伽健身，米歇爾李，洛杉磯航空公司和AFTT認證的共同擁有者空中瑜伽教練說，您可以期待樂趣和變革的經驗。但是，實踐肯定可以具有挑戰性，你的身體可能需要一些時間來校準。李說，您不必有任何先前的瑜伽體驗來佔用空中瑜伽課，但事先在地板瑜伽中熟悉肯定是有益的。以下是要在您前往您的第一類之前要記住的提示：

  • 信任吊索：“這是一個身體包容性的練習當吊索可以保持一千磅的速度。無論你的形狀，大小或能力，你都可以享受空中瑜伽，“Mindbody整體健康專家和認證瑜伽教練DaniSchenone。
  • 佩戴右齒輪：為空中瑜伽課，你想要戴上瑜伽褲子或緊身褲，而不是鬆動的褲子或短褲，說Leawalker，氣體藝術，LevityAcial瑜伽認證和接地空中蹦極認證教練。需要運動胸罩，以及一個適合的鍛煉襯衫，如果您有敏感的皮膚有時會導致彎曲，請理想地覆蓋腋下。沃克還建議穿著坦克頂部，帶著長袖襯衫，讓您佩戴一些移動。
  • 不要事先吃一頓大餐：你想要避免在課前至少一個小時吃大餐，但步行者另請注意，您不想用低血糖進入課堂，因此預先像香蕉這樣的小吃應該沒問題。
  • 在家留下珠寶：斯凱諾說，珠寶可以很容易地陷入吊索中，因此最好在練習期間無珠寶。
  • 只是放鬆：walker補充說，沃克更加困難要恐嚇，人們往往可以自己掌握。通過姿勢呼吸並按照自己的步伐。
  • 發表講話：如果您需要幫助處理吊索，或者在姿勢，Schenone和Walker都同意您應該不舒服害怕說話並詢問教師幫助。這就是他們在那裡，他們希望你在課堂上享受自己。
  • 在必要時修改：步行者強調，即使運動可能看起來很困難，也有大量修改，使任何人都可以獲得空中瑜伽課程。使用開放的思想進入課程，並確保您與您的教師開放通信線路。

    空中瑜伽的物理益處：

    • 增加全身柔性和強度：schenone說，這種做法是一種全身的運動類型，所以它加強所有肌肉。吊床本身讓您深入進入延伸和姿勢，進一步增強全身的靈活性。
    • 緩解後頸部壓力：李說，整天坐著或站立允許重力放下脊柱，但在她聲稱的某些空中瑜伽動作中顛倒，她聲稱可以幫助延長和減壓脊柱。
    • 促進流通：鑑於通過運動的姿勢和呼吸的性質，李說，空中瑜伽是g用於促進整個身體的循環以及消化。
    • 提高核心強度：為了保持整個姿勢的穩定性，李說，保持腹部肌肉很重要在整個練習中訂婚。

      • 增壓confence和moce：除了學習新的東西的機會，Schenone說，空中瑜伽使得更先進的瑜伽姿勢可供初學者獲得更先進的瑜伽姿勢瑜伽士通過支持吊索，可以提高對實踐的信心並提供成就感。

    • 低衝擊運動：由於其低或零效，Schenone表示，空中瑜伽是那些想要移動身體的人的絕佳選擇，而是經歷聯合體驗問題。“使用重力和懸架，空中瑜伽允許您在身體中創造空間而不壓縮關節。甚至有甚至有聯合浮雕的空中瑜伽課程，專門針對關節壓力和疼痛，”她注意到。

      空中瑜伽姿勢：

      一些空中瑜伽姿勢只需要一點吊床支撐，以便有餘額目的，而其他空中瑜伽則需要您將100％放在吊索本身上的體重。初學者或介紹類可以讓您在基本包裝中得到良好的套件。Schenone最喜歡的空中瑜伽姿勢包括：

      • vrksasana（樹姿勢）：這種姿勢適合臀部和任何人的個人誰有困難的臀部外部旋轉。你的身體由吊索支持，使其成為姿勢的更恢復變化。
      • matsyasana（支持的魚姿勢）：這是一個可觀的姿勢，對人們來說很棒不同的能力，它打開了脊柱活動的胸部和輔助工具。
      • ArdhaKapotasana（半鴿子姿勢）：你的彎曲腿在地上，你的加長腿就在吊索。這種姿勢有助於打開髖關節屈肌。
      • suptakonasana（斜角姿勢/倒星姿勢）：讓你的心臟在你的頭頂上是如此有益-是的，你是上行的為了這個，但它可以完成！

        空中瑜伽類來檢查：

        李在洛杉磯航空公司教學Walker在洛杉磯的航空藝術中教授。以下是一些工作室的示例，您可以通過思維造成空中瑜伽：

        • 空中健身學院
        • 是健身

          • <李>幸置的能量

        • 桿和空中夫人里士滿
        • 月亮天線
        • 彎曲和飛行
        • 飛行的瑜伽瑜伽
        • skycandy

          在家裡做空中瑜伽是安全的嗎？

          李說，許多公司出售獨立式鑽機可以放置在後院進行空中瑜伽，但她建議避免避免在家裡掛在家裡，除非由專業人士完成，因為室內設置可能會損壞您的天花板，如果完成，如果不正確地，也可能是非常危險的。沃克不推薦家用空中瑜伽，除非你保持接地底座，這意味著至少一隻腳在地上進行運動。如果您的心在購買空中瑜伽吊床和安裝套裝上，沃克建議投資頂級品質品牌。您也可以查找本地工作室，看看您是否可以進入一對一的會話。無論您是明天還是從現在開始嘗試第一個空中瑜伽課程，都會帶著一個開放的頭腦，充分利用它。