我們的營養師，Jaclyn倫敦，RD創造了新的飲食計劃，用右碳水化合物讓你填充，升高能量，並在沒有嘗試的情況下保持血糖。
什麼是supercarbs？
它們是一個包含：
的一個複雜碳水化合物組
超級穀物：100％全小麥，蕎麥，燕麥，奎奴亞藜，糙米，小米和莧菜。
超級澱粉：南瓜，甘藷，扁豆，南瓜，歐洲防風草和豆類（黑色，海軍，Pinto，Edamame，鷹嘴豆）。
是什麼讓它們“超級？”
與營養成分低的簡單或加工碳水化合物（如糖，白麵包和白色麵食）不同，並且可以導致體重增加和膨脹，這些碳水化合物充滿填充纖維和免疫增強維生素，礦物質和抗氧化劑。
為什麼它們是Genius丟失盟友？
他們的激發力量，有助於穩定血糖，因此你永遠不會受到渴望或可怕的下午崩潰。由於它們比簡單的碳水化合物更慢地分解，因此它們會保持更長的（和滿意）更長。
如何工作
按照這些簡單的規則每週丟失兩磅：
1。僅在早餐時吃超級穀物。
在早晨的纖維顆粒中加油，平衡血糖，並使您整天製作更好的食物選擇。（早餐應為約300卡路里。）
2。切換到午餐和晚餐的超級澱粉。
在下午和晚上，澱粉蔬菜和豆類取代穀物。這種策略消除了像麵包一樣的基於穀物的碳水化合物誘惑，這很容易過分。（午餐大約400卡路里;晚餐，大約500。）
3。快餐Supercarb方式。
大多數中午啃是水果或蔬菜的組合（至少有三克纖維）加上填充蛋白質或突出澱粉。極限：每天兩個150卡路里零食。
4。用“超級”香料和種子烹飪。
將這些偷窺成分添加到您的食譜中-它們可以幫助遏制食慾，提高代謝等。
辣椒：其活性成分，辣椒素，可煮沸卡路里燃燒。
大蒜：一個奇蹟植物，可能有助於降低心髒病和肥胖等慢性條件的風險。
Chia：由於可溶性纖維，蛋白質和ω-3S，這些種子是幫助抑制渴望的贏家。
姜：該根含有與重量控制有關的抗炎化合物。
薑黃：成分薑黃素的抗氧化性能可能在改善脂肪代謝方面發揮作用。
5。在飲食上的第一個月之後，非澱粉素蔬菜是無限的（是的，真的！）。加倍蔬菜，如綠葉蔬菜，茄子，西蘭花，花椰菜，布魯塞爾豆芽，西紅柿，芹菜，黃瓜，蘆筍等。此外，您將選擇您喜歡的膳食（早餐，午餐或晚餐）從下面的這些份子中吃掉您的超級穀物（思考：三明治和意大利面），以防止您在最喜歡的食物上捲起（和減肥！）。
我們喜歡的一些超級穀物午餐和晚餐成分：
•2片100％整個穀物麵包，英式鬆餅，百吉餅或全粒玉米餅
的三明治
•2/3杯煮熟，全穀物（或基於豆類！）麵食或麵條
•1杯煮熟的奎奴亞藜，小米，高粱，莧菜，碾碎機或farro
今天在午餐時用你的Supercarb三明治試試！
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照片信用：conpoulos
