衛生專家解釋yo-yo節食如何影響你的身體

在整個2021年中，良好的家務將探索我們如何考慮重量，我們吃的方式以及我們如何在尋求更快樂和更健康地控製或改變我們的身體。雖然GH也發布了減肥內容和努力，以負責任的方式，科學支持的方式，我們認為展示了一個廣泛的觀點是重要的，允許更充分了解健康和體重的複雜思考。我們這裡的目標不是告訴你如何思考，吃或生活-也不是通過判斷你如何選擇滋養你的身體-而是開始對飲食文化的談話，它的影響以及我們如何挑戰我們頒發的消息是什麼讓我們有吸引力，成功和健康。

當CarolPerlman是四年級時，她熱切地加入了一個叫做禁忌的學校贊助的小組。“那是想要減肥的孩子-這是多麼悲傷？”這位馬薩諸塞州的48歲心理學家說，當她九十年的停車節食時，馬薩諸塞州的48歲的心理學家們回顧她加入的俱樂部。“我從一個飲食中跳到另一個飲食中，包括南海灘，海灘身體和重量觀察者關於一個妄想的時期，”她說。“每次我失去大約10磅，那麼就在我正常進食時，它就會回來。它需要一個令人難以置信的工作量來減肥，而且當我獲得回來時，它是如此沮喪-感覺就像我向後移動。“

聲音熟悉？Perlman-誰在疾病控制標籤的中心內部落入“正常bmi”-只是估計55％的美國女性和34％的人減肥，然後一遍又一遍地獲得它的人，這是一種現象被稱為yo-yo節食，或重量循環。

那種上下的下降可能看起來如此正常，我們的許多人甚至不值得討論-誰沒有在班級重逢之前丟棄了幾磅或海灘度假，只要活動歷史就會收回它？但研究表明，慢性體重循環，特別是如果你開始節食，因為佩爾曼所做的那樣年輕，可能對我們的身體做出長期傷害，更不用說我們的心理健康。

重量循環的心理損傷

在限制性飲食之後損失重量可能並不困難，保持重量通常幾乎不可能，因為您的身體反應幾乎不可能通過減慢你的新陳代謝並向大腦發送飢餓發信號來犯罪是一種飢荒的情景。

這意味著大多數節食者獲得重量-通常增加了這個過程中很少有額外的磅。這導致了一個情緒化的高度和低點的循環，首先感到非常偉大的對自己，然後感覺像失敗一樣，博尼爾·州立大學心理學教授，研究身體形象和節食。

您在過去丟失的事實可能會讓您在下次失去它的壓力更大。“我們認為，我以前做過，為什麼我不能再這樣做了？-即使這可能對你的身體不那麼逼真，“Pritchard說，他們目前正在研究產後女性的這種現象，誰在分娩後會感到強烈的壓力”搶購“。

pritchard還指出，社交媒體已經提高了賭注更高的賭注，因為我們興奮地在我們最低的重量上播放了自己的照片-然後將它們永遠在我們恢復體重時提醒我們如何“失敗”。“期待自己在45歲以上擁有20歲的身體是大多數人的不切實際-除了新陳代謝的變化和肌肉質量的損失，因為我們變老，懷孕造成的荷爾蒙班和更年期製造重量損失更加困難，“Pritchard指出。

Perlman同意內疚來自內部和外部。“當你一定的身體重量時，很難放棄你仍然可以回到那裡的想法，”她說。“也，你看到別人瘦的人，並認為，為什麼​​我不能像他們一樣？”

隨著這種恆定的旋轉木質的情緒，它應該不令人驚訝的是，在雜誌中的一個大2020學習，發現一個人體重的次數越多-循環，對抑鬱症症狀的風險越大，男女持有真實。研究人員理論為“內部重量恥辱”-當你獲得體重時，你的語音羞辱-是調解力量。要清晰，重量循環不僅僅是試圖失去一個縫合的成年人的問題ificant的重量。根據本質上的研究，與年輕女性越來越常見-甚至是年輕人的女孩，甚至是五個的女孩-誰對他們的樣子不滿意（這項研究提到了雜誌圖像的通常嫌疑人，芭比娃娃和試圖達到特定類型身體製作一個運動隊作為女孩試圖減肥的一些激勵因素）。Perlman回憶說，當她第一次開始節食時，這是因為她覺得當時的衣服不討人喜歡。

不僅令人難以置信的令人沮喪，想想學校的女孩試圖計算卡路里和碳水化合物，但是當你跳上節食旋轉木馬時，你就是年輕人，你多年來上下的機會越多，在這裡，在這裡失去幾磅，然後再次回來了。每次發生，身體都有更多的身體和精神上的壓力。

每次在減肥後獲得重量後，你的身體都會有微妙的變化-許多研究人員相信隨著時間的推移，所有這些變化都可以增加一些嚴重的健康風險。這些包括：

心髒病：在2019年的研究中與美國心臟協會（AHA）一起完成，研究人員發現重量循環的歷史與較低的分數相關在AHA的生活簡單7中，通過七個類別測量心血管疾病的風險，包括BMI，膽固醇，血壓，血糖，吸煙，身體活動和飲食。雖然有可能存在外部因素，如遺傳學，這些因素，這些因素會影響飲食急救的興奮和心髒病風險，研究員BrookeAggarwal，Ed.d，哥倫比亞大學醫學中心的醫學科學助理教授，指出那裡仍然是一個非常明確的聯繫：“不僅具有較差的心血管健康相關的重量循環，而且我們發現了一種劑量反應：每次額外的重量循環發作與進一步減少整體簡單7得分有關，”她說。

✔️糖尿病：2018年韓國研究，看起來近5,000名非糖尿病受試者，發現經過四年的時間，體重循環最高的人的風險顯著增加開發糖尿病。去年發表的大型評論證實，對於平均重量的人來說，體重循環似乎增加了發展糖尿病的風險。也就是說，當涉及臨床上肥胖的人來說，科學的人很清楚至少在糖尿病方面，即使不可避免地恢復，也可能超過Yo-yo節食的風險，這一點。

但有些健康專家說這不是那麼簡單。“yo-yo節食到糖尿病的關係是複雜的，隨著時間的推移變化，”案例西部大學醫學院營養教授PaulEnnsberger，博士說，他解釋了血糖中的減少重量損失最終重新恢復，隨著肝臟脂肪的增加，這可以使糖尿病更糟糕。“因為糖尿病類型2是終身狀況，但長期就是重要的。即使短期結果似乎是好的，重複節食者的前景也不是有利的，“他說。

✔️肌肉骨骼下降：您越來越多地通過飲食，較弱的次數你可能會變得更老。2019年的研究發現，“嚴重重量循環患者”的人患有低肌肉腫塊的可能性六倍，肌肉腫大的可能性是肌肉腦腫瘤疾病的5倍，這使得您的肌肉胸骨紊亂使您能夠遭受秋季和骨折患者隨著年齡的增長。

膽結石：攜帶大量體重是開發膽結石的危險因素之一（膽固醇，膽汁和鈣鹽在膽囊中均產生的膽固醇，導致嚴重的疼痛）。但根據美國醫學會雜誌的報告，失去和越來越重量也會增加風險：“大擺動體重，特別是重量恢復的階段，對體脂的積累特別敏感，對形成代謝異常，包括胰島素抵抗，從而可以促進膽結石形成，“報告狀態。

---

---

每次丟失和增重時會發生什麼？

th重新仍然是一項研究正在進行，以確切地解析每次失敗時會發生什麼，然後重新獲得體重。但是，我們所知道的是：減肥後，你的休息新陳代謝減少，這意味著你的身體燃燒較少的卡路里，即時呼吸，睡覺和消化的日常生業。並且這些變化甚至仍然存在仍然存在。

然後有“重複的過衝”理論：想像一下你丟棄橡膠球。當它備份時，它實際上遠遠高於開始的地方。現在，將該球視為代表血糖和膽固醇水平的危險因素-當你恢復失去的體重時，所有這些數字都比在開始的地方，至少臨時，阿根巨人解釋。“隨著時間的推移，持續波動應力強調心血管系統，並且您在比基線的位置稍微差的位置略差，”她說。

第三個主要因素是內臟脂肪的增加：當您在飲食後重新獲得體重時，重量往往不會像肌肉一樣回來，而是像脂肪一樣，並且大部分是吞噬你的內臟的內臟脂肪，Aggarwal解釋說。“與身體的其他區域相比，這種類型的脂肪與心血管風險相比強烈關聯，您可以在那裡獲得腿等體重，”她說。

如何在沒有節食的情況下照顧您的身體

有一個革命性的想法被抗飲食培養支持者，身體所支持積極性活動家，以及每一個大小的健康在不斷增長的抗飲食運動中倡導：如果你必須限制你的飲食並破壞你的屁股失去10磅，只要看到他們一旦你再次吃飯就會重新滑動然後也許這是一個標誌，你的身體不想成為那種重量。

食物讓您感到營養，您喜歡-沒有計數卡路里或碳水化合物的數量-可能是仍然穩定重量的關鍵，既不升高，穩定你的情緒和健康。“當人們在食物和飲食和運動和壓力管理和睡眠周圍的行為時，即使他們的體重完全相同，我們也會看到疾病風險和健康的改善，”AlissaRumsey，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，RD，RD，RD，RD，RD，RD，RD，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，Rd，RD，RD，Rumsey（AlissaRumsey）表示，即使是完全相同，也會降低疾病風險和改善，“AlissaRumsey（AlissaRumsey）表示直觀的飲食輔導員和未缺乏飲食的作者。“直觀的飲食是關於照顧你的身體而不是試圖懲罰或控制它。”

“很多人認為有一絲或無際的飲食方式，”朗西補充說。“它真的可以讓他們回到生命中-我知道這麼多人因為身體而不會做事，他們會說’當我減肥時，我會開始約會或去度假或獲得我的碩士學位！“想像一下，如果你決定繼續做那些事情，就不管規模上的數字是什麼。

在40年的節食後，Perlman說她仍然很有幫助思想思考她的食物選擇，並認為她總是會，但她在飲食能量和健康方面，而不是減肥。“我現在知道你可以在任何尺寸上具有吸引力，時尚和美麗，”她說。“我希望有人告訴我，當我年輕的時候。如果我可以回去，我會告訴自己，了解我的優勢是什麼，讓我很精彩，專注於那個而不是我無法改變的事情。“