隨著不斷旋轉的“超級”食品和營養風格，可以很容易地忘記我們最基本的飲食需求，如鈣-特別是如果你是一個女人。
“如果您的鈣水平不夠高，您的身體將繼續取出並從骨骼中取出它，讓它們弱脆並使您處於骨質疏鬆症等骨骼狀況的風險較高，”瓦萊尼·埃迪曼解釋說，繁榮高度的註冊營養師（RD）和創始人，營養網站和平台。當我們達到更年期時，這尤其重要，因為雌激素水平開始下降，這可能導致一些骨質損失。
agyeman在她的客戶中看到了很多鈣缺陷。“我勸告的大多數女性在他們的飲食慣例中沒有得到足夠的鈣，”她說，她歸因於乳糖不耐受，過敏或個人偏好導致的乳製品攝入量。
好消息是，將鈣納入您的飲食比您想像的更容易。即使你對乳製品過敏或不喜歡乳製品，你也有多樣化和美味的來源來加載這一必需的礦物質。這裡有10個挖掘。
加強化的工廠的marks
毫無疑問熟悉牛奶的許多替代品，從杏仁到大豆到燕麥。這些不僅是乳糖-不耐受性或乳製品過敏的最佳選擇，而且它們通常與維生素和礦物質強化。例如，杏仁微風是鈣的優秀來源，比乳製品更多的鈣50％。
greens
你的飲食中的豐富綠葉蔬菜不會出錯。談到鈣，膠林，BokChoy和羽衣甘藍套裝所有包裝。在1000毫克（MG）的一天中，一杯分別提供232,105和53mg。菠菜，抱子豆芽，瑞士甜菜丁，蘿蔔和西蘭花是其他偉大的來源。
beans
除了豆類對你的心（真的-它們有助於降低血壓！），大多數品種也是鈣的優秀來源。CannelliniBeans含有每100克的62毫克鈣。紅芸豆，海軍豆和泛養豆也是富含鈣的選擇。
扁豆
就像豆子一樣，扁豆是營養豐富的，更不用說廉價而多功能。紅扁豆湯綠色扁豆在沙拉中工作良好，你可以用棕色的扁豆製作扁豆麵包。無論顏色，一杯提供67毫克鈣。
種子
因為他們的小小的大小而不折扣它們。芝麻和Chia種子實際上是鈣功率良好。芝麻籽可以撒在沙拉上並攪拌炸薯條，每100克提供60毫克。ChiaSeeds-它為您的早晨冰沙和燕麥片添加較厚和奶油紋理-每100克255毫克。
海鮮
將一些蝦或罐裝三文魚或沙丁魚添加到您的沙拉中，您可以獲得高達30％的推薦每日攝入（RDI）。與可食用骨骼，沙丁魚提供額外的鈣的升壓。
tofu
因為大豆天然富含鈣，由大豆製成的豆腐也是如此。不同的品牌和密度（牢固與軟）將提供不同的鈣含量，但在100克中有多達176毫克。感到愉快？Edamame，未成熟的大豆，是另一種富含鈣的選擇。
螺母
鈣攝入不限於膳食。您的日常零食是您在RDI的一部分潛行的好方法。杏仁是螺母中最高的，超過7％的RDI在一盎司，但核桃和榛子也是美味的選擇，也有大約3％的RDI每盎司。
水果
用鉀，維生素K的甜味，你猜到它，鈣。無花果-兩種干燥的人有26毫克-從燕麥片到沙拉的一切都很好，也是美味的零食。如果您是水果情人，也會向橘子和大黃進行鈣，它們具有6mg和12mg相對較好。
