10飲料您應該只能適度消耗（或完全避免）

從“更好”的冰沙到奇特有機能量飲料，“健康”飲料過道的景觀多年來已經增長了。通過崇高的索賠和充滿活力的包裝，你可能會發現許多這些“更健康”的飲料對你不利。事實上，糖甜飲料是美國飲食中添加糖的最大來源。在所謂的“更好”的飲料的成分列表中，您可能會感到震驚，在所謂的“更好”的飲料中，更不用說人造糖和顏色。

雖然含糖飲料並非世界末日偶爾，但尤其是定期的過度消費可以真正增加和對您的健康產生負面影響。營養專家在良好的家政學院營養實驗室份額，飲料飲用三思而三次挑選，用於選擇雜貨店中最健康的選擇：

1。果汁

果實本身是超營養的，含有抗氧化劑和填充纖維。果實確實含有天然糖，而是因為他們內心的內容，天然存在的糖捆綁在維生素，礦物質和纖維等許多營養素中。但果汁將所有必不可少的纖維帶走，導致船舶的糖和卡路里（需要三個橙子，只需一杯橙汁，將事物置於透視圖。此外，巴氏殺菌果汁還可以降低果汁本身的一些營養物質。雖然並非所有果汁都是平等的（即，新鮮擠壓優於集中力），八盎司的玻璃可以讓你回到120到150卡路里。研究表明，沒有相應的纖維的蔗糖消耗，如通常存在於果汁中，與代謝綜合徵，肝損傷和肥胖有關。過度的果汁攝入甚至與兒童肥胖有關。

代替果汁，選擇：為您自己的DIY注入水添加幾片新鮮水果。一塊全水果早餐也是一個很好的選擇，因為紙漿將有助於填充你並提供光纖。

2。含糖咖啡飲料

一杯咖啡擁有一些嚴重的健康益處，但像弗朗佩辛和其他頹廢的咖啡飲料一樣的混合物可能超過任何咖啡的恆星好處。那是因為許多這些飲料都裝滿了添加的糖。除非您正在積極製作咖啡飲料，否則避免含糖糖漿和鞭打澆頭。另外，雖然它們含有咖啡因，但一旦糖高磨損，你會感到額外的撞擊和燒傷。

而不是含糖咖啡飲料，選擇：標準的卡布奇諾，這只是濃縮咖啡和牛奶，或我們最喜歡的Starbucks飲料之一。

3。SODA

任何16盎司的蘇打水，不僅僅是可樂，而是檸檬石灰和滋補水也有大約13茶匙的糖，這在一整天推薦的攝入量是一倍多。當然，當你的痛苦或可樂叫你的名字時，姜啤酒不是世界的終結-只是盡力不要養成它。並不認為飲食的東西被認為是一個自由的東西;人造甜味劑可以是200至600倍的任何地方，甜蜜的甘蔗可以超刺激你的味蕾。消耗過量的人造甜味劑可以隨著時間的推移改變口腔或味道偏好，越來越渴望超級甜食和對新鮮水果等自然甜食的享受。一點點還可以，但練習效果與人造的東西也是如此。

代替蘇打，選擇：天然味道的蘇打水或半蘇打水混合。

4。甜點螺母-

我們喜歡一種良好的植物牛奶，但除非您購買不加糖的版本，否則大多數品種通常只是在額外的糖中包裝，以提高風味。這適用於所有植物的陣雨，從椰子到杏仁，大麻，榛子和燕麥。此外，由於植物的泥漿蛋白質較低，而不是動物或大豆牛奶，你也沒有得到很好的東西。

代替加甜的堅果母線，選擇：不加糖的堅果母線。

5。預混合的酒精飲料

預混雞尾酒基本上是一塊宿醉樂。添加的糖，防腐劑和酒精的組合只能加快飲料時已經發生的脫水。

而不是預混合的酒精飲料，選擇：您在岩石上或蘇打水池的選擇精神。或者，嘗試在家裡做自己的混合。

6。預製蛋白奶昔

糖與蛋白質的一側？看看大多數蛋白質奶昔的成分列表，你可能會震驚地發現它們被糖，人造甜味劑，防腐劑和添加劑裝載。一個好的拇指：喝水，吃你的蛋白質。傳統來源像牛奶，酸奶，雞蛋，海鮮，雞肉和葉片牛肉總是更好的賭注。

代替預製的蛋白質搖晃，選擇：上面列出的傳統來源或根據我們的專家根據市場上的最健康的預選選項。

7。運動飲料

如果您不是一個高性能的運動員，您不需要電解質更換飲料，可以幫助您保持推動和在您的遊戲頂部。有特殊的情況，比如在極端溫度或長時間鍛煉（思考90分鐘），可能需要進行運動飲品。但在橢圓形的平均半小時，水會做訣竅。運動飲料旨在幫助運動員保持通電，並從易用碳水化合物（糖）和新鮮礦物質（鈉，鉀和氯化物）的右平衡中適當地水平。他們會增加大量卡路里，如果你有一個敏感的肚子，他們也可能會讓你有點噁心。

而不是運動飲料，選擇：普通水或不加糖的椰子水（只需留意味道的品種，可以包裝在一噸加糖中）。