1。使用電視時間。
找一個你喜歡的節目（不是愛-我們不需要你摔倒在你的臉上，因為你被管上發生的事情催眠了。從事家庭練習，易於掌握自己的客廳，如仰臥起坐，俯臥撑，木板，山地登山者或腿部升降機。如果您喜歡使用設備，請嘗試啞鈴或阻力頻帶，這不會花費您的財富。
成本：免費-20美元（取決於您的設備）
2。利用您的孩子的視頻遊戲。
誰說視頻遊戲只是為了孩子們？通過Xbox與NintendoWii或與KinnectFitnessGames合作。
成本：免費-200美元。視頻遊戲控制台可以獲得昂貴，但請考慮一下您和您的孩子將從中受益和使用的投資。即使在控制台上花費150美元，那麼在幾場運動遊戲中，您仍然花費15-20美元，你仍然花費少於你在一年的健身房成員身上。
3。改造你的家。
花時間來整理和組織不僅僅是讓你的家閃閃發光-它也迫使你施加大量的能量，燃燒卡路里，鍛煉汗水，特別是如果你有很多清潔。如果你拖地樓層，每間客房都會吸塵，洗窗戶，擦洗浴缸，你可能會在第二天感受到它。
成本：免費-40美元（取決於您已經擁有的清潔用品）
4。騎自行車或步行。
收集你的伴侶和孩子，到外面。去散步或騎自行車。這完全是免費的，它讓你花在你所愛的那些品質的時間。
成本：免費
5。玩一個球或標籤的遊戲。
拍攝一些籃球，踢足球，或玩捕獲。根據LiveStrong.com的說法，沒有官員的一小時長的籃球比賽可以燃燒超過400卡路里。甚至剛剛與孩子一起玩耍可能會燃燒到300！
成本：免費
6。走商場。
商場走路和慢跑在過去幾年中已經成長，因此，實際上，該商場實際上有致力於致力於原因的計劃。帶步行課程的商場經常在商店開放之前儘早打開門-只是為了容納那些想要在他們開始前進的早晨步行或慢跑的人。早期是一種很好的方法來避免製作自發購買可能對錢包造成一些損壞的誘惑。但是，如果您在正常的營業時間裡散步，請抵制在您的鍛煉結束時獎勵自己的獎勵（不超過15美元）來抵制花錢。如果商場走路是你的鍛煉方法，而且你每次都不能花15美元，改變獎勵激勵，以便更頻繁地做到這一點。例如，如果您可以每週步行兩次月，您將在其末尾獲得15美元的獎勵。
成本：免費-15美元
7。actstaycation。
住宿正在您自己的城鎮度假。這些福利是無窮無盡的：你要更好地了解你的城市，你可以在便宜的情況下做到這一點（只看到Manilla.com的argainistalisaklug要說的），你就在移動的時候。去博物館，遊樂園和徒步旅行是疲憊的（但有趣！）因為你整天鍛煉，所以利用！
成本：免費-50美元（取決於您的住宿需要什麼）
8。修剪草坪。
用推動割草機割草坪可以燒最多200卡路里，具體取決於你的體重以及你割草坪的時間。所以下次你打算僱用某人的院子工作，請考慮自己這樣做！
成本：免費（如果您已經有草坪割草機）
9。租用運動視頻。
即使在今天的數字世界中，圖書館還在那裡。檢查鍛煉DVD或藍光光盤，並在最方便的時候解決。
成本：免費
10。找到跑步或行走的伙伴。
與朋友或同事鍛煉可以幫助您激勵你拿到那些跑鞋，讓自己拿出門。當你覺得別人正在識別你在那裡時，你就會更有可能出現。添加了獎金：您與朋友或家人一起度過優質的時間！
成本：免費（加上跑鞋的成本）
11。承諾。
致力於在日曆上進行新的挑戰，建議ErinKreitzShirey，Manilla.comHealth＆Fitness專家和首席執行官/主教練/MasterTrainerofPowerFitnessPDX和DigDeepplayhard。註冊冒險比賽，10k，鐵人三項龍，泥跑，或小道比賽。在這種情況下，最小的成本值得投資。當您與DFore的有形目標做出財務承諾時Shirey說，你的新東西，你更傾向於鍛煉，因為你必須堅持培訓計劃，以享受最後挑戰和勝利。
成本：根據種族或事件而變化
12。創建自己的契約遊戲罐，每月重新填充。
Shirey建議填充一個罐子，您已經創建了15到20種不同的鍛煉，或者您在各種健身網站和雜誌上發現。“他們可以從游泳鍛煉範圍內，將鍛煉課程分組到最新的鍛煉趨勢或具體的力量訓練，”馮奇說。“每天拉動不同的遊戲，並且罐子必須在本月的最後一天清空。”
成本：免費
13。創建一個DIY靴子營。
Shirey說，抓住你最好的朋友並產生強大的挑戰，並納入激烈的組合動作。“Do100Club練習KettlebellSwings，MedicinalBallWallSlams，Burpees與山地登山者，500MMROW，20次逢低，俄羅斯曲折，以自行車仰臥起坐結束，”馮猶太說。“以您自己的一分鐘-最大的健身測試結束：Burpees，俯臥撑，傑克蹲坐，仰臥起坐和拉起。”
成本：免費
14。查找免費或便宜的健身課程。
每日交易網站，如Groupon，Livingsocial和Yipit，提供折扣的健身房課程和會員資格，讓您在成本的一小部分下利用優質設施。此外，大多數健身中心提供免費帶給您朋友的一天，所以與具有定期會員資格的朋友一起標記。
成本：每日處理變化
15。在工作時鍛煉。
當你在工作時，你不僅省錢，你也賺錢！沒有留下你的桌子，你可以做的很多練習。例如，為了工作你的下腹肌，坐在桌椅上，伸展右腿，然後抬起它，直到你的大腿不再觸摸椅子。每條腿重複六次。您還可以將桌椅交換為穩定球，這將使您的核心整天工作。
成本：免費（加上穩定球的成本，可以與10美元廉價）
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