即使您吃羽衣甘藍，運動，以某種方式抵制辦公室蛋糕，如果您沒有獲得體面的睡眠，它仍然無所謂。您的身體和思想拼命地需要休息才能正常運行。
如果只有刷牙一樣簡單。看看你的睡眠習慣，了解你是否正在製作這些重大錯誤，並學習如何修復它們：
1。你睡在一個超級毛茸茸的枕頭上。靠近你的枕頭應該在你睡覺時直接保持你的脊柱。抬頭超過幾英寸的枕頭導致您向前繞過頭部和肩膀。當你睡在你身邊時，你可以越來越高的枕頭，因為當你躺在那個位置時，有更多的空間可以填充頭部和床墊之間。
在一天結束時，最好的枕頭將是最佳回報政策的枕頭。在你回家之前，幾乎是不可能判斷枕頭是否會舒服-即使你在商店的床上測試它，你自己的床墊的柔軟也會影響你的身體如何與枕頭有關。當你把它帶回家時，請詢問你的伴侶或室友來看看你並沿著你的脊椎接觸。如果在典型位置躺在枕頭上時，它不是直的嗎？下一個！任何脊柱曲線最終將最終壓縮脊柱中的椎間盤或捏住神經，並導致疼痛。
2。你只用你的枕頭為你的頭。如果你睡在你的背上，楔在膝蓋下面的膝蓋以減少腰部。如果你睡在你身邊，楔入腋下的枕頭以支撐你的胳膊，在你的腿之間保持一部分，以保持脊柱對齊。
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3。你睡在舊床墊上。
大多數內部春季床墊僅持續五到10年，取決於床墊的質量，您的體重，以及您在床上花多少時間。如果你的床墊中間有一個大的壓痕，或者你的身體躺下時，你躺下時，你可能會醒來，臀部，臀部或肩痛。泡沫蓋或新床墊可以幫助。
4。你睡在床墊上太軟了。不幸的是沒有完美的床墊-這一切都取決於你的框架，重量和個人偏好。也就是說，如果你覺得你沉入其中，你的可能太軟了。如果您的骨盆下降超過幾英寸，則leve說，您可能會遭受腰部疼痛。
5。萊維說，你睡在床墊上，這太難了。如果你的身體根本沒有下沉，你可以在脊柱中開發一條曲線，leve說，早上會在早上造成僵硬的背部和肩膀或臀部疼痛，leve說。買一個泡沫床墊蓋，使其更加原諒。
6。你睡在你的肚子上。例如，面向某些問題-例如無法呼吸。因為你需要把頭轉到一邊進出空氣，所以你本身扭曲了你的脊椎。隨著時間的推移，這可能會導致頸部和背部疼痛，並睡覺和睡著的問題是賓夕法尼亞州臨床醫學院副教授的費城的臨床醫學副教授，並為美國董事會成員睡眠醫學院（AASM）。為了伸直你的脊柱，彎曲肘部和膝蓋，你通常會把頭轉向，並在腋窩和臀部下面楔入枕頭。如果你傾向於踢枕頭並在你的肚子上醒來，錄像帶網球到你的睡衣襯衫的前面，以教你的睡眠自己不要滾動。如果你真的無法在修改的位置睡覺，那麼腹部下面楔入薄枕頭，以避免背部。
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7。在紐約市的ShiftPt的物理治療師，在紐約市的ShiftPt，ShiftLeve表示，您睡覺的胎兒位置可以限制您的呼吸並妥協休眠質量。在頂部手臂和腿下楔入身體枕頭，放鬆肢體並延長脊柱。
8。你沒有睡覺的睡前。當你星期一晚上9點崩潰時，週二熬夜熬夜-觀看你的netflix隊列，你的身體何時不知道周三晚上關閉。Leve說，一貫睡眠時間表有助於您的身體知道何時入睡並醒來的時候。閱讀：它讓早晨不那麼痛苦。
9。你在周末睡覺。當天思想你可以整個星期睡覺，星期六早上趕上嗎？leve說它不這樣做。最近的研究表明，睡眠睡眠實際上可以導致永久性腦損傷，這可能會損害您的警覺性和腦力-並且睡眠無法修復。
10。你去睡覺o無論何時服用睡覺前3個小時吃晚餐，你都會面臨胃灼熱和消化不良的風險，這可能使得在美國胃腸學雜誌上發表的研究令人難以脫離。保持深夜零食光線，並始終避免床前含脂肪，油炸或辛辣食物。
11。睡前喝酒。夜間喝酒可以幫助你起初休息，它也可以讓你徹底醒來，這將根據現有研究的全面審查，最終會干擾睡眠的質量。去年發表。你喝的越多，你會睡覺的更糟。如果您計劃有幾杯葡萄酒，請早起，然後慢慢向下減速到夜晚。
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12。你睡在合成材料中。這是一個內衣和床上用品：泡沫床墊，Sateen床單和緞面pjs可能會感覺良好，但它們超越自然材料的熱量，這可能達到你的溫度變化，leve說。始終睡在棉花，竹子或天然纖維上的床單和睡衣。如果您有泡沫床墊，請使用至少半英寸厚的羊毛床墊腳墊。它會避免身體濕度，這樣你就不會用汗水醒來。
13。根據國家睡眠基礎，你睡在一個過熱或冷漠的房間太熱或冷漠。75華氏度高於75華氏度，低於54度會擾亂睡眠。最近的研究表明，在一個約66度的房間裡睡覺可以增加你的新陳代謝。
14。你在一個沒有百葉窗的房間裡睡覺.Light是一種現代文明的產物，人類並不是為了在睡覺時沐浴著耀眼的路燈。“嘗試黑色的陰影-他們是你能為你的大腦做的最好的事情，”萊維說。睡眠面具也可以幫助。
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15。Leve說，你用手機睡覺，用你的電腦，或在床前觀看電視。這些屏幕發出了激活您的大腦的藍光，並干擾您的身體的自然睡眠週期。手機是最糟糕的罪犯之一：如果你在夜間中間收到文字或電子郵件-即使在你閉上眼睛之後-燈光可以通過你的眼瞼右轉並刺激你的神經系統和大腦。所以你可以親吻你的深刻，恢復睡眠再見。理想情況下，在睡覺的時候留在房間外的手機。如果這不是一個選項，請將其放在靜音模式下，屏幕面向遠離床的表面。至於電視？在睡前一兩個小時或兩兩個小時，讓你的大腦有機會休息。
16。根據年度相關專業睡眠社會會議的研究，您與寵物睡覺而閒逛63％的寵物睡眠旁邊的寵物業主睡眠較差，而不是沒有。
17。你發誓你的睡眠追踪者。“如果你睡個好覺，你不需要健康追踪者來找出睡眠狀態。”你知道你在度假醒來時感覺到你會得到嗎？它被稱為刷新，這就是你應該感受到每一天的感受。AASM推薦成年人享受大約七個至九個小時的夜間睡眠以獲得最佳的健康，生產力和白天警覺。即使你的跟踪器說你已經睡得足夠了，如果你一般醒來，那麼絕對需要咖啡因來運作，或全天打瞌睡，你沒有得到足夠的睡眠。
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照片信用：蓋蒂圖像
這個故事最初出現在cosmopolitan.com上
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來自：國際大都會美國
